Пилатес что это такое

Пилатес— это целостная тренировка тела, которая уравновешивает дыхание и движение, выполнение

упражнений с натяжением глубоких брюшных, задних и тазовых мышц.

Это приводит к улучшению осанки, баланса и гармонизации движений в повседневной жизни, а также в

практике других видов спорта. Упражнения очень разнообразны и могут быть адаптированы к анатомии,

состоянию и цели каждого человека.

Joseph Hubertus Pilates родился в 1880 году в Мёнхенгладбахе (Германия, Земля Северная Рейн-

Вестфалия).

У него было слабое телосложение даже в детстве, и он часто болел.

Тем не менее, он ещё ребенком стал заниматься различными видами спорта. Особенно его интересовало

как с помощью концентрации можно было бы обеспечить правильное выполнение упражнений,

контролируя тело.

Он также признавал важную роль дыхания в контроле над телом. В 1912 году Пилатес отправился в

Англию, чтобы стать профессиональным боксером. В Лондоне он был тренером по боксу, даже работал

консультантом в Скотланд - Ярде.

Во время Первой мировой войны, будучи сосланным на остров Мэн, он помогал в реабилитации с

помощью своего метода, многим раненым. Первыми обучающими приспособлениями были,

больничные койки и матрасы.

Для тренировок он также использовал одежду и веревки. В 1926 году он эмигрировал в США.

В Нью-Йорке основал вместе со своей женой Кларой первую студию Пилатес, в которой обучались

преимущественно танцоры, актеры и художники.

Его система уникально сочетает в себе силу с гибкостью.

В классическую программу входит около 40 упражнений, которые были обобщены в его книге

«Возвращение к жизни через контроль».

Эти 40 упражнений выполняются в виде программы упражнений в заданном порядке.

«Contrology» - важное ключевое слово, которое означает координацию тела и ума.

Программа предназначена также для стимуляции кровообращения.

После смерти Дж. Х. Пилатеса упражнений претерпели изменения и дополнения.

Таким образом, возникло множество различных направлений Пилатеса.

Основные различия заключаются в выполнении упражнений и ритме дыхания. Выяснение правильного

варианта требует высокой степени осведомленности о человеческом теле и движении.

Pilates работал главным образом индивидуально.

В групповой подготовке много компромиссов. Программа должна быть адаптирована к соответствующим потребностям и целям группы.

Само собой разумеется, современные знания о спортивной науке интегрируются, не изменяя метод в его фактических основах.

Классический метод Пилатес направлен прежде всего на здоровых,

спортивных людей.

Для других целевых групп, таких как не спортсмены, раненые и лица с ограниченным здоровьем,

упражнения могут быть изменены.

Для этого необходимо дополнительное терапевтическое обучение тренера пилатеса.

Сосредоточенность

на центре живота. Каждое движение начинается с его активации. Стабилизация центра тела является

центром всех упражнений.

Наша «электростанция» - это область брюшной полости и таза. Надо укреплять её и усиливать

позвоночник.

Дыхание

и физические упражнения должны всегда находиться в гармонии. Спокойное, дыхание означает, что

имеется достаточное количество кислорода для мышц.

Таким образом, ритм дыхания определяет скорость движения.

Дыхание должно служить расслаблению и исходить из глубины. Поэтому дыхание тренируется в

диафрагме. Это поможет вам войти в ритм, который поможет вам тренироваться.

Контроль

это способность планировать, выполнять и контролировать результаты. Здесь основное внимание

уделяется технически правильному исполнению.Это также защитит вас от травм, во избежение

небрежных движений и травмирование ваших мышц.

Концентрация

на действующих мышцах. Внимание к исполнению движения, а также к собственному телу позволяет

хорошо взаимодействовать между телом и умом.

Внимательно слушайте инструкции своего тренера, который говорит вам как выполнять упражнения

пошагово. Не думайте ни о чем другом, внимание должно быть полностью на вашем теле.

Точность движений

основана на концентрации и управлении движением - «качество вместо количества».

Точность движения - это долгосрочная цель метода Пилатеса.

и последовательность упражнений, а также динамические переходы между упражнениями приводят к

желаемому движению в пилатесе. Движения выполняются динамически, но без импульса. Каждый может

и должен найти свою собственную скорость движения.

Успех часто приходит после длительного периода обучения.

Интенсивность упражнений очень различна и варьируется от очень низких для новичков или участников

с ограниченной подвижностью, до очень высоких для продвинутых участников.

Диапазон нагрузки сильно зависит от уровня навыка. Начинающие выполняют от 12 до 20 упражнений.

Упражнения повторяются так часто, как они могут быть выполнены правильно. Полезны максимум 4-10

повторений упражнения.

Возможность тренировок от 2 до 4 раз в неделю. Продолжительность нагрузки определяется

продолжительностью урока , объем обычно составляет 60 минут.

Нормативы нагрузки определяют физиологические процессы адаптации и являются очень важным

элементом в пилатесе!

Если вы тренируетесь без оборудования на коврике, достаточно удобной одежды, которая

приспосабливается к вашим движениям. Он не должен скользить!

Есть два типа ковриков:

так называемые High Mats, деревянные конструкции с кожаной обивкой и

боковыми ручками, используемые Джозефом Пилатесом.

Второй вариант: обычные рулонные маты, аналогичные тем, которые используются в йоге или

гимнастике. Обувь. Обычно практикуются занятия босиком, но носки можно надеть.

Некоторые люди носят специальную обувь с тонкой подошвой и очень гибкие.

Кроссовки здесь неуместны.

Аксессуары для пилатеса - полотенце и бутылка с водой.

В современной версии Пилатес часто использует вспомогательные средства.

Мячи: в основном резиновые, чтобы работать ногами или зажать между бедрами. Длинный пенный

рулон. Кольцо имеющее размер рулевого колеса. Оно может быть зажато между руками или ногами и,

таким образом, специально тренирует определенные группы мышц. С их помощью вы можете

варьировать упражнения, поддерживать баланс, делать массаж и пр.

Кроме того, существую большие устройства.

Реформеры разных видов,

на которых выполняются множество упражнений.

В дополнение к силе и гибкости, тренировки также включает в себя координацию и баланс.

Кресло Ванды.

Wunda-Chair - это табуретоподобное устройство, которое можно использовать лежа или сидя,

эффективно тренирует ноги. А также помогает после травм, и особенно полезно для пациентов,

которые не могут выполнять упражнения лёжа.

Башня (лестница)

представляет собой башнеобразную конструкцию, которая дополняет упражнения с множеством

вариаций. С помощью ручных и ножных пружин, а также перекладины люди с ограничениями могут

делать определенные упражнения.

В Пилатесе важно, чтобы упражнения выполнялись точно и правильно.

В дополнение к ошибкам, таким как слишком быстрое и неконтролируемое движение, неправильное

дыхание также часто является проблемой. Также с нагрузкой - её не следует преувеличивать: с 20 до 25

повторных упражнений правильное исполнение страдает, а опасность травмы увеличивается. Делайте

повторы не более 6 - 10 раз.

Оба направлены на растяжение и укрепление мышц, но не одно и то же. Что идеально подходит вам?

Вы хотите плоский живот и стройное тело? И йога, и пилатес могут вам помочь, но какой из двух

методов тренировки вам следует сосредоточиться?

Оба вида ориентированы не только на физическое, но и на психологическое благополучие, но отличаются своим исполнением - и их появлением.

Хотя йоге уже тысячи лет, иона также считается философской доктриной, Пилатес был изобретен

вовремя Первой мировой войны.

В этих системах используются различные методы дыхания.

Дыхание пилатеса - через нос и рот. Упражнения йоги почти исключительно дышат через нос.

Кроме того, дыхание играет большую роль в йоге - оно также служит для расслабления ума.

В отличие от пилатеса упражнения йоги не повторяются много раз, их обычно держат как можно дольше.

Йога - это свое города медитация, в которой принимаются различные положения, чередующиеся

между расслаблением и напряжением

Пилатес был создан для тренировки всего тела и улучшения осанки.

Поскольку пилатес укрепляет мышцы и сжигает калориии, он идеально подходит для похудения.

Видео обзор

Пилатес что это такое

Тренировка по системе Пилатеса 2

Пилатес - это жизнь. Класс Exo Chair в студии пилатеса “Re`emala Pilates & Garuda Studio”.

Фитнес с Тетей Инной! Пилатес - это работает! 1

Фитнес с Тетей Инной! Пилатес - это работает! 2