ОТЗЫВЫ УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ обман или правда - отзыв

Комплекс с таким названием разработан специально для повышения эластичности мышечных волокон тазового дна. Его разработал гинеколог из США по фамилии Кегель. Врач рекомендовал некоторые упражнения родившим женщинам и пациенткам, которые жаловались на недержание мочи.

Результат был настолько убедительный, что врач разработал специальный перечень упражнений, предназначенных для пациентов любого пола и возраста.

1. Период подготовки к беременности и родам.

2. Ухудшение чувствительности во время интимного акта.
   

3. Ощущение чрезмерного расширения влагалища, вызывающее дискомфортные проявления.

4. Проблемы с недержанием мочи.

Мышцы тазовой области практически не тренируются естественным путем. Со временем они становятся менее эластичными, это может повлечь за собой различные проблемы.

Также тренированные мышцы тазового дна помогут во время родов.

Заниматься такими упражнениями можно в любое время, но лучше делать это в одиночестве, когда не будет отвлекающих дел. Иногда женщины начинают выполнять необходимые манипуляции, находясь в обществе других людей, но конечно, не привлекая внимания.

Упражнения запрещены:

• женщинам при угрозе выкидыша

• пациенткам, недавно перенесшим оперативное вмешательство на мочеполовых органах

• при любом запрете от врача
  

Всё упражнения можно разделить на несколько групп: это "сокращение", "сжатие" и "выталкивание".

Не нужно делать слишком много повторений для освоения первого упражнения. И лишь только когда мышцы будут натренированы достаточно хорошо, разрешается выполнять в день по 150 – 200 раз. Но начинать нужно буквально с одной минуты, а иногда на выполнение упражнения первоначально уходит несколько секунд.

"Сокращение" делают исключительно женщины с целью тренировки мышц, расположенных во влагалище. Мышцы нужно напрягать и расслаблять. Делать это необходимо максимально быстро.

Упражнения на "сжатие" делается очень просто: необходимо так сжать мышцы, как будто человек пытается остановить струю при мочеиспускании. Когда мышцы будут максимально напряжены, нужно задержаться в этом положении и досчитать до трёх. Потом полностью расслабиться.

Но во время реального мочеиспускания делать этого нельзя, поскольку при этом порция мочи возвращается обратно в мочевой пузырь. А это чревато развитием инфекции.

Упражнение под названием "выталкивание" могут выполнять и мужчины, и женщины. Необходимо напрячь живот так, как это происходит во времени акта дефекации. После 1 – 2 секунд нужно полностью расслабиться.

Многие женщины совмещают упражнения Кегеля с дополнительной тренировкой для мышц ягодиц. То есть, во время выполнения перечисленных упражнений можно напрягать и мышцы ягодиц. Их можно сжимать и задерживаться в этом положении 3– 5 секунд. Потом расслабляться. Так можно делать несколько раз.

Необходимо выработать для себя определённый цикл и практиковать такое несколько раз в день. Тренировку следует проводить в любое удобное время: часть упражнений – утром, сразу после пробуждения, некоторые манипуляции можно делать чуть позже, перед завтраком, а какие-то упражнения оставить и заняться ими по дороге на работу или в общественном транспорте.

Предварительно следует опорожнять мочевой пузырь.

Беременным женщинам рекомендовано заниматься в специальной группе под контролем обученного тренера.

Упражнения можно практиковать с 20 – 25 лет, когда половая система полностью сформирована.

Известно, что за пару недель до предполагаемого срока родов женщины ощущают так называемые "ложные схватки" (гинекологи называют их "тренировочными").

Такие схваткообразные боли пугают беременных женщин, но те, кто занимался упражнениями Кегеля, умеют расслаблять мускулатуру. Для них эти минуты проходят менее тревожно и болезненно.

Первые положительные изменения следует ожидать только через 1 – 1,5 месяца регулярных упражнений.

В скором времени можно будет заметить результат:

• влагалище сужается, мышцы становятся более упругими

• повышается чувствительность во время интимного акта

• увеличивается длительность полового акта

• улучшается состояние при опущении матки

• исчезают или уменьшаются узлы при геморрое

• исчезают проблемы с подтеканием мочи и кала

• мужчины с эректильной дисфункцией отмечают улучшение состояния

Вагинальные шарики.

Их приобретают в магазинах "Интим". Шарики лёгкие, соединённые ниткой. Их нужно промыть и хорошо отработать антисептическим раствором.

После этого шарики необходимо поместить во влагалище и стараться удерживать внутри себя, продвигая их всё выше. После этого медленно опускать.

Рекомендовано делать 10 повторов один-два раза в день.

Следующий комплекс упражнений: нужно вытолкнуть вагинальные шарики усилием мышц. Выполнять 10-15 раз в день. Иногда женщины стараются усложнить это упражнение, выталкивая только один вагинальный шарик, удерживая второй внутри.

Это упражнение сложное, получается не у всех.

Нефритовое яйцо.

Его необходимо также предварительно подготовить и ввести во влагалище, примерно до середины. Потом пытаться втянуть его внутрь исключительно усилиями мышц, без помощи рук.

Это упражнение сложное, его рекомендуют выполнять с поднятыми вверх ногами (упражнение "березка").

Иногда при использовании таких тренажеров мышцы перенапрягаются. И женщины жалуются на боль внизу живота.

Возможно, тренажёры слишком тяжёлые. Также необходимо убедиться, что слизистая оболочка не травмируется. Нельзя вводить тренажёры слишком глубоко.

Елена (Екатеринбург).

Мне делали кесарево сечение, а по выписке домой я заметила, что у меня появились проблемы: периодическое недержание мочи. Врач сказал, что операция сделана несколько некорректно и порекомендовал упражнение Кегеля. Я занималась ими попутно: во время еды, отдых, в процессе просмотр телевизионных передач или в общественном транспорте. Я просто сжимала все мышцы. Важно отделить мышцы влагалища от мышц ягодиц. Ещё врач рекомендовал упражнение "лифт", когда мышцы сжимают и разжимают поэтапно. Через 3 недели я научилась это делать в пять этапов. По сути, нужно иногда ритмично сжимать и разжимать мышцы влагалища. Недержание мочи у меня исчезло уже через неделю постоянных тренировок.

Наталья (Свердловская область).

Упражнения Кегеля я делала сама, нашла рекомендации в интернете. Мне понадобилось примерно 1,5 месяца, чтобы я действительно ощутила, что мышцы восстанавливают свою эластичность после родов. Никакие приспособления не использовала.

Ольга (Брянск).

У меня начался период подготовки к менопаузе, сроки менструации стали путаться. Как-то врач – гинеколог на осмотре попросил максимально напрячь мышцы "там". И констатировал, что если их не тренировать, то вскоре может быть опущение некоторых внутренних органов. Рекомендовал базовые упражнения Кегеля. Я стала их постоянно делать, теперь лучше чувствую свои мышцы. Надеюсь, что от этого будет польза.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Отзывы упражнения кегеля