Отзывы дюкана диета

На свете существует не так много диет, которые позволяют человеку худеть без особого голодание. Одной из таких методик и является диета Дюкана. Данный метод похудения был разработан врачом-диетологом из Франции Пьером Дюканом, которой проработал над ней около 40 лет.

В его основе лежит несколько этапов, первые 2 направлена на то, чтобы сбросить вес, и другие 2, чтобы закрепить и стабилизировать его.

По этой методике в рацион входят различные продукты, которые позволяют не ощущать себя голодным. Этот метод прежде всего направлен на борьбу с лишним весом у людей, которые имеют высокую массу тела. Данная диета признана очень эффективной для борьбы с запущенными видами ожирения.

Механизм данного метода заключается в том, что поначалу вы начинаете питаться только белковой пищи, не ограничивая себя в её количестве. Всё дело в том, что белки усваиваются более сложно чем углеводы и жиры. Для этого организму нужно затратить больше энергии, а, следовательно, начинают расщепляться именно жировые запасы. Дальше в диету добавляются овощи богатые витаминами и клетчаткой. В целом врач-диетолог составил список из более чем 100 продуктов, которые можно употреблять для своей диеты и которые помогают активному похудению.

Вся диета разделена на несколько этапов, каждый из которых решает свою задачу. Этапы объединяет только определенные правила. Например, везде необходимо максимально ограничить употребление соли. Жидкости нужно выпивать не меньше 2 литров, включая сюда воду, зеленый чай и настои на травах. Употребления белковой пищи не ограничивается и есть её можно, когда захотите. Все этапы данной диеты нужно соблюдать неукоснительно, иначе резко снижается её эффективность, а это чревато возвращению всех потерянных лишних килограмм.

С её помощью достигается быстрая потеря лишних килограмм, особенно в первый период данной диеты, а это является неплохим стимулятором для её продолжения. Питание на данной диете, на последних этапах, питательное и полезное. Рацион диеты позволяет без особых сложностей соблюдать его не только в домашних условиях, но и на работе, и даже во время путешествий. Здесь не требуется тщательный подсчет калорийности пищи, нет ограничений на размер порций, а также необязательно соблюдать время принятия пищи.

Несмотря на то, что у данной белковой диеты имеется много преимуществ, у нее есть и специфические минусы. Прежде всего они связаны с большим потреблением белка и выпадают в основном на начальный период диеты, когда вы употребляете большое количество белков. Активное употребление белковой пищи, создаёт большую нагрузку на различные органы, особенно это касается печени, почек и сосудов, так как очень повышается содержание холестерина в крови. Отсутствие на начальном этапе клетчатки, может приводить к проблемам с запорами, нарушается работа микрофлоры в кишечнике и могут возникнуть другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Чтобы свести негативные воздействия данной диеты на организм, необходимо строго соблюдать все рекомендации доктора Дюкана. Прежде всего, такая диета должна проводиться под наблюдением личного диетолога, который будет контролировать и наблюдать за поступлением большого количества белка в организме. На диете надо часто сдавать анализы и следить, чтобы не началось нарушение углеводного обмена (кетоацедоз), которое возникает из-за недостатка инсулина. В противном случае это может привести к серьезным последствиям для организма.

Чтобы более активно выводить вещества после белкового распада из организма, нужно употреблять как можно больше воды и применять разнообразные витаминные комплексы.

Данный метод состоит из 4-х этапов. Все они имеют свои небольшие особенности и идут последовательно один за другим.

На 1-м этапе, который носит наименование "Атака", вам предстоит активизировать метаболизм и максимально запустить процесс похудения. Данный этап наиболее короткий из всех последующих. Этот период длится не более 10 дней.

На 2-м этапе который именуется "Чередованием", проходит главное воздействие на организм, во время которого и уходит основная часть жира. Данный период наиболее продолжительный и длится пока вы не достигнете необходимого вам веса. В среднем уходит до 7 дней на потерю каждого лишнего килограмма.

На 3-м этапе, который называется "Закрепление", нужно дать организму привыкнуть к своему новому образу. То есть к тому питанию, которое будет закреплять общий результат. Этот период также длинный и длится примерно 10 дней на каждый потерянный килограмм.

На 4-м, заключительном этапе, который называется "Стабилизация", вам предстоит планомерно завершить диету и далее начать питаться по определенным рекомендациям, чтобы не потерять достигнутые результаты. Этот этап проходит без ограничения по времени и плавно перетекает в правильное питание.

Для правильной разработки всех этапов, необходимо учитывать вес конкретного человека, что позволяет добиться более четких конечных результатов.

Как я уже писала, список разрешенных продуктов очень большой и позволяет создать очень разнообразное меню. Из 100 разрешенных продуктов 72 является белковыми и разрешаются они в основном на 1-м этапе. Остальные 28 это овощи, которые мы начинаем употреблять на 2-м этапе.

К примеру. Из молочных продуктов можно употреблять творог, несладкий йогурт, ряженку, молоко, кефир, плавленые сырки и т. д. Из морепродуктов допускаются любые креветки, крабы, мидии, осьминоги, устрицы, морские гребешки, кальмары и прочее. Из мясных продуктов решает употреблять говяжью вырезку, стейки из говядины, филе телятины, язык, мясо кролика, говяжью печень, ветчину из индюшки и курицы, нежирную ветчину из свинины и т. д. Птицу можно употреблять практически любую, а также субпродукты из неё. Можно употреблять куриные и перепелиные яйца. Практически любую рыбу, особенно нежирных сортов и речную, а также можно употреблять икру. Из овощей, стоит обратить внимание на баклажаны, сельдерей, шпинат, огурцы, кабачки, стручковую фасоль, щавель, перец, тыкву, помидоры, репу, редиску, брокколи, цветную капусту и многое другое.

Со 2-го этапа можно постепенно вводить в рацион соевую муку, соевый йогурт, сметану низкой жирности, не жирные колбасы и сосиски и т. д. Хлеб необходимо употреблять из овсяных и пшеничных отрубей. Жидкости можно употреблять разнообразные, главное, чтобы в них не было сахара. Алкоголь полностью запрещен только на первых двух этапах, в дальнейшем допускается в небольшом количестве сухое вино, желательно белого. Необходимо как можно больше пить чистой, не газированной воды, что способствует улучшению метаболизма во время белкового рациона.

Данная диета очень привлекательная, так как человек не испытывает чувство голода и может активно питаться привычной белковой пищей. В то же время она требует полностью здоровых внутренних органов, иначе от обилия белка, поступающего в организм можно получить осложнения. Такую диету необходимо проводить под постоянным контролем и наблюдением. Так что если у вас есть личный врач, то вполне можно приглядеться к этой диете. К сожалению, моё здоровье мне не позволяет употреблять такое большое количество белков. Да и данный метод, на мой взгляд, не подходит людям, желающим сбросить 10-15 килограмм. А вот если вы хотите сбросить 30-40 кг, то на неё стоит обратить внимание.

Видео обзор

Дневник Похудения: Этап Атака Диета Дюкана Отзыв

ПОХУДЕЛА НА 12 КГ | ДИЕТА ДЮКАНА | СПАСЕНИЕ ИЛИ ВРЕД | МОЙ ОПЫТ |

ДИЕТА ДЮКАНА мой опыт, ошибки, результат, отзыв AleevaLife

Худею/ Диета Дюкана/ Мой рацион/ Фаза АТАКА