Отзывы диета минус 60

За последние годы набрала большую популярность система «Минус 60». Её разработала Екатерина Мириманова, которая сама же с её помощью смогла похудеть на 60 килограмм за полгода. При этой системе нет больших ограничений, главное употреблять пищу в соответствии со временем суток, любое голодание исключается.

По этой методике на завтрак можно употреблять всё, что угодно вашей душе. Можно и сладкое, в разумных пределах, выпечку и жареный картофель, щи и кашу и т. д. В обеденное время нужно уже исключать некоторые продукты, рацион составлять из совместимых ингредиентов. Время ужина является самым строгим, когда нужно употреблять легкоусвояемую пищу. Перекусы строго ограничиваются, либо совсем отменяются, так как пища должна усвоится между основными приёмами. Ведь одни продукты могут перевариваться за полчаса, а другие до 4 часов!

У этой диеты есть некоторые основные правила. Например, здесь нельзя пропускать завтраки, так как именно утром запускается процесс пищеварения на весь день. Нет строгих рекомендаций по выпитой воде, пить можно по своему усмотрению. Можно пить черный или зеленый чай, а также кофе, главное старайтесь уменьшать норму сахара, а лучше всего отказаться от него полностью. Исключаются любые крепкие алкогольные напитки. Иногда, по праздникам, можно добавить только бокал красного сухого вина. Если хотите съесть, что-то сладкое, то это нужно делать только утром. Обязательны любые физические упражнения, лучше всего, если будете активно заниматься спортом и ходить в тренажерный зал или бассейн. В крайнем случае необходимо просто дома делать активную зарядку. Если вы хотите начать эту диету для того, чтобы сбросить больше чем 5-7 килограмм, то необходимо применять массажные процедуры, специальные кремы, скрабы, то есть то, что поможет коже не обвисать после сброса лишнего веса. Порции лучше постепенно уменьшать, чтобы добиться наилучших результатов. Последний приём еды должен быть за 3 часа до сна.

Большим плюсом данной системы является то, что можно употреблять любые продукты, но для каждого есть отведённое для употребления время. Максимально отказаться нужно только от жирного и сладкого. Сахар нужно снизить до минимума, а лучше заменить на натуральный мёд. Какую бы птицу вы ни готовили, кожу с неё необходимо снимать. Крупа разрешаются любые, кроме манки. Можно употреблять любую рыбу и морепродукты, главное, чтобы они были натурального происхождения. Рыбу лучше выбирать свежую, нежирных сортов, от рыбных консервов лучше отказаться или употреблять их редко и только те, где не содержится масло.

Овощи и фрукты можно употреблять любы, в том числе бобовые, сухофрукты и орехи. А вот картофель в рационе уменьшить до минимума. Макароны есть не часто и только из твердых сортов пшеницы. Необходимо ежедневно употреблять кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира, например, кефир, бифидок и йогурт. Выбирать только такие, где не содержатся ароматизаторы и сахар. Любого сыра можно съедать не более 50 грамм в день. Растительное масло, кетчуп, майонез и другие соусы можно применять в пищу в небольшом количестве и только до 2 часов дня.

Как видно из всего вышеперечисленного, эти правила не особенно жёсткие и их вполне легко можно соблюдать.

По этой системе завтрак должен начинаться как можно раньше. Утром есть разрешается плотно и разнообразные блюда, но главное не объедаться. Необходимо стараться ограничивать себя в соли. Продукты можно сочетать по вашему усмотрению. Вы можете тушить, варить, готовить бутерброды с маслом или сыром и даже жарить. Все эти утренние калории в течение дня сгорают без остатка.

Обед должен проходить между 12 и 15 часами дня. Он должен быть сытным, но с некоторыми ограничениями. Пищу для обеда варят, запекают в духовке или тушат. Жареная пища в этот период запрещается. Можно варить любые овощные супы с небольшим добавлением картофеля. Если суп на курином или другом мясном бульоне, то от картофеля лучше отказаться. Также, для бульонов не применять свинину, гуся и утку. Кашу варить на воде с минимальным добавлением соли. Если ваш обед протекает до 14 часов, то можно добавлять в блюда немного майонеза или масло. Полностью, желательно исключить из обеденного рациона жир и сахар. В обед необходимо сочетать продукты. Например, рыбу и мясо можно употреблять с крупой или с овощами. Макароны из твердых сортов можно употреблять с овощами и сыром. Отварной или запеченный картофель можно сочетать с сыром и овощами. Продукты с содержанием протеинов не совмещать с картофельными, бобовыми и блюдами из кукурузы. Фруктовый салат можно заправить нежирной сметаной или йогуртом без сахара.

Ужин должен проходить не позднее чем в 18 часов вечера. Вечером нельзя употреблять макаронные изделия, картофель, любую выпечку и хлеб. Лучшим вариантом для ужина будет нежирный творог, постное мясо, рыба нежирных сортов. Белковые продукты можно употреблять без гарнира. Если вы не будете на ужин есть продукты с белком, то их можно заменить рисовой кашей. Совмещать продукт нельзя, можно есть только отдельно, либо яйца или другую белковую пищу, либо рыбу, либо овощи. Фрукты также не сочетать с другими продуктами, а только с фруктами. Кисломолочные продукты также лучше есть отдельно. Всё можно тушить, варить, запекать или употреблять в сыром виде. Исключить любые соусы и любое масло.

Наибольшим достоинством при такой системе питания служит то, что в первой половине дня мы можем потреблять любую привычную для нас еду. В этот период можно поесть даже тортик, запечённый кусок сочного мяса, бутерброд с сыром или котлетку. Главное помнить меру и никогда не переедать с утра. У такого питания практически нет противопоказаний и оно будет полезно людям, даже со многими хроническими заболеваниями.

Для многих может оказаться существенным недостатком то, что лишний вес будет уходить медленно. Поэтому необходимо набраться терпения и превратить такое питание в своеобразный образ жизни. С другой стороны, если человек сбрасывает вес не быстро, это не вредит его здоровью и внутренним органам. К тому же вес, который уходил медленно, никогда не возвращается быстро. А если придерживаться определенного режима питания, то вы с ним распрощаетесь навсегда.

С диетами у меня отношения сложные, я их люблю пробовать, но пройти до конца, не всегда хватает сил. Поэтому я сторонница небольших экспресс-диет, тем более, к счастью, имею проблемы с весом в районе 7-9 килограмм. То их скидываю, а то опять набираю. Эта диета приглянулась мне своей простотой, поэтому я просидела на ней около двух месяцев. Питаться по ней действительно легко и не составляет никаких проблем. Только вечером может немного тянуть к холодильнику, но если научиться себя отвлекать, то с этим справляешься. За это время удалось скинуть 7.5 килограмм. Всё зависит от вашего метаболизма и образа жизни. По отзывам читала, что многие скидывают и до 10 килограмм за 1 месяц, но это уже при строгом ограничение в питании. Так что, если сможете настроить себя в долгую и вам нужно сбросить большой вес, то на мой взгляд, эта диета лучший вариант.

Видео обзор

система минус 60 | меню и результаты

ПИТАНИЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ НА СИСТЕМЕ "МИНУС 60"

"Система минус 60" - с чего начать похудение

Основные правила системы "Минус 60" за две минуты!

КАК СБРОСИТЬ ВЕС ЗА МЕСЯЦ! | Система Минус 60