Основы правильного питания для похудения: меню.

Приветствую всех!

Сегодня многие полагают, что можно похоть быстро. Типа сел на диету, и через неделю все лишние кг испарились.

Но это не так, быстро можно сбросить пару лишних кг, которые нажрались за майские праздники, посидев на разгрузочном дне.

А вот от реально лишнего веса, избавляться можно только с помощью правильного питания. Кроме этого, чтобы остаться в достигнутой форме, придется постоянно придерживаться основ правильного питания.

Разберем, что это такое.

Это, наверное, самый важный пункт

Есть надо ровно столько, сколько требует организму на все его потребности. Только сколько сжег организм, столько и скушали.

Ведь излишки, неизрасходованной энергии, и есть жирные бока и бедра.

Те важный пункт. Не на ужин сделать всю дневную норму, в в течение дня питаться равными маленькими порциями, 5-6 раз в день.

Почему это нужно. Во-первых, чувство голода не будете испытывать, а вот вторых ваш желудок скажет спасибо.

Старайтесь ей свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты (кефир, творог, ряженку, сметана), яйца, рыбу, мясо, крупы, макароны из твердых сортов.

А вот с выпечкой, сладостями, фаст фудом, снеками, газировкой часто дружить не стоит.

Белый хлеб, всякие булочки заменяем на правильные хлеб. Он должен быть из цельнозерновой, например, ржаной муки, без добавления пшеничной. Это указано на составе. А то пишут цельнозерновой хлеб, а мука из цельного зерна в самом конце списка, зато пшеничная на первом месте.

Майонез смело меняем на сметану 15 процентов. Это идеальная жирность, в ней есть польза и вкус. Для пикантности можно добавить хрен либо горчицу.

Чипсы, сухарики меняем на чипсы из нори. Это водоросли.

Белый рис на красный, бурый рис.

Макароны должны быть из твердых сортов. Как это проверить?

По содержанию белка в 100 граммах продукта. Его должно быть минимум 13 грамм.

Фрукты и овощи должны свежими, либо запеченными и отварными. Но не консервированными.

Вместо выпечки, тортиков легкие творожные, ягодные и фруктовые десерты.

Вместе конфет сухофрукты, пастила, зефир.

Воспринимайте сладкий кофе со сливками как десерт.

Всего колбасы ответное мясо, язык, паштет из печени. Это не сложно готовить, зато вкусно и полезно. Кроме этого, там не всяких добавок, которые вызывают аппетит.

Красоты и здоровья!

Видео обзор

Основы правильного питания для похудения: меню.