Основы правильного питания для похудения: меню.

Вне сомнения, очень многие из нас мечтаю наслаждаться пищей, но при этом не полнеть и не набирать ненавистные килограммы в боках, бедрах, на животе или в ягодицах.

Некоторые из нас выбирают для себя достаточно жесткие и серьезные меры для похудения, придерживаясь очень разных диет.

Зачастую, жесткие ограничения не работают в долговременной перспективе, а даже наоборот, помогают набрать еще больше. Так как, большинство женщин соблюдают диету на протяжении недели, месяца, а потом либо срываются, либо довольные результатом начинают кушать как и прежде. Из-за этого, их организм начинает набирать еще больше килограммов и такие качели с весовой категорией не приведут ни к чему хорошему.

Кроме того, у многих людей с наличием лишнего веса могут наблюдаться эндокринные нарушения. Поэтому, посещение эндокринолога является обязательным мероприятием.

Как мы уже упоминали выше, подобные скачки веса достаточно вредны для организма любого (даже самого здорового человека в целом).

Отсюда, необходимо сделать вывод, что правильное питание - это не диета на какой-либо период - это образ жизнь (правильный). Вам придется изменить не только свои привычки, взгляды, предпочтения, но и рацион на длительный промежуток времени, на года или же на всю оставшуюся жизнь.

В настоящее время, все программы питания имеют прямую направленность не только на снижение массы тела, но и на укрепление или же на восстановление здоровья.

Не всегда диета - это сложно. Просто важно подобрать рацион согласно вашим "здоровым" предпочтениям в пище и сделать акцент на овощи. А сахар можно заменить употреблением фруктов в первой половине дня.

Кроме того, диета - это не означает полного отказа от вашей любимой шоколадки или колбасы. Чтобы не сорваться раньше времени, изначальны вы сможете себе позволить скушать кусочек копченой колбаски утром с чаем или съесть немного шоколада. Это поможет вам не сорваться. А потом, вы замените основной состав продуктовой корзины в своем рационе. И вам не будет хотеться есть эту колбасу. Но, вот с шоколадом будет посложнее.

Но, важно заметить, что позволять себе подобные вольности можно только до обеда и по маленьким кусочкам.

- Первый принцип - необходимо кушать часто, но по маленьким порциям. Вы сможете кушать пять раз в день, лучше делать это в одной и то же время. Тогда, вы сможете избавится от возникновения желания покушать между данными временными промежутками. Не следует кушать на ночь, последний прием пищи должен быть за два - три часа до отхода ко сну.

Вы не будете сильно переедать в таком случае и особого чувства голода вы испытывать не будете совершенно. Это так называемый принцип дробного питания.

- Второй принцип. Не следует приобретать что-либо в ресторанах быстрого питания, откажитесь от слишком сладких десертов, картошки-фри. Когда вы идете в супермаркет, приобретайте сугубо те продукты, которые вы отметили в соответствующем списке заранее. Не следует покупать шоколад, печенье или колбасные изделия, просто чтобы было, "на черный день". Потому что, вы несомненно сорветесь и скушаете все это на ночь. Не следует употреблять соки и газированные напитки. Так как, в том же соке содержится около одного стакана сахара. Точно такое же количество сахара содержится и в газированных напитках.

- Третий принцип. Важно очень хорошо пережевывать всю пищу. Жевать необходимо около сорока раз. Такая пища будет усваиваться гораздо лучше и принесет больше пользы. Тем более, наш мозг будет думать, что вы уже съели намного больше, тем самым реальное чувство насыщения придет намного быстрее и вы скушаете меньше. В последствии долгого жевания вы на сто процентов сможете избежать переедания.

- Четвертый принцип. Необходимо употреблять жидкость - воду. Во-первых, два литра питьевой воды в одни сутки сможет значительно ускорить процесс метаболизма. А также, жидкость несомненно поможет вывести токсины из вашего организма. Но, важно помнить, что не следует употреблять на ночь много жидкости. Так как это может привести к отекам по утрам. А также вы будете вставать в уборную, что также негативно скажется на качестве вашего сна. Важно как знать так и всецело понимать, что жидкость - это вода. Такие напитки как чай, кофе и газированные напитки, соки и супы в это понятие не входят. Наоборот, как чай так и кофе значительно воздействуют на процесс выведения токсинов и на процесс выведения жидкости из вашего организма. Поэтому, если вы злоупотребляете такими напитками как чай и кофе, вам необходимо будет пить еще больше жидкости.

Важно также существенно следить за балансом своего здоровья. Человеку необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Поэтому, и ваш организм должен получать все это.

Примерно допустимый баланс - семьдесят пять граммов белков, шестьдесят граммов жиров, двести пятьдесят граммов углеводов, тридцать граммов волокон.

Для чего человеку необходимы белки? Для построение, а также для укрепления мышечной ткани.

Для чего нам нужно употреблять жиры? Для того, что бы наш мозг работал правильно, для того, чтобы наша нервная система верно функционировала.

Зачем же нам необходимо употреблять углеводы? Для того, чтобы иметь красивую кожу, а также постоянно пополнять и увеличивать запасы своей собственной энергии.

- капуста - поможет быть быстро насытится, очень полезные волокна, так как капуста, это клетчатка. Кроме того, капуста в вашем желудке будет перевариваться очень долго, и чувство голода вас не будет беспокоить половину дня точно. Можно делать вкусные салатики с добавлением кусочков помидор и огурцов, заправляя при этом салат оливковым, льняным или же подсолнечным маслом. А также, капуста содержит большое количество витаминов в своем составе.

- рыба и морепродукты. Вам следует практический отказаться от употребления мясной продукции, а обратить внимание именно на морепродукты. Можно не на рыбу, а на креветки, на кальмары. Так как, найти вкусную и нежирную рыбу на прилавках магазинов и правильно ее приготовить, без жарки на масле, не так-то и легко.

- для любителей кофе стоит узнать побольше о таком напитке как цикорий. Он также дает энергию не хуже чем кофе, однако он более полезный и особо не требует добавления молока или сахара к питью.

- гречка - это одна из самых полезных круп. Вам следует отказаться от употребления обычного белого риса, и уменьшить употребление такого овоща как картофель. Овсянка также достаточно калорийная, но употреблять ее можно по утрам. А гречка наименее калорийная и наиболее вкусная изо всех возможных круп, которые вы сможете найти на прилавках магазина (по приемлемым ценовым категориям).

- яблоки, отличная замена сладостям и очень полезный продукт, который будет просто - напросто незаменим в любой существующей диете.

В целом, это основа и золотая середина любой здоровой диеты. Далее, вы сможете дополнить ее своими позициями из своих собственных предпочтений.

Видео обзор

Основы правильного питания для похудения: меню.

Принципы правильного питания | Рекомендации диетолога Светланы Фус

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. МЕНЮ НА ДЕНЬ, НА НЕДЕЛЮ.

ЗАГОТОВКИ ЕДЫ на 3 ДНЯ

Правильное питание для похудения, меню на неделю, один 1 день