Можно ли есть яйца для похудения? - отзыв

Здравствуйте! Иногда люди задают такие странные вопросы по похудению, вопрос о том можно ли есть яйца для похудения относиться именно к таким. Не понимаю как вообще можно сомневаться в пользе яиц, данный продукт является лучшим источником белка.

Яйцо куриное - Белки/Жиры/Углеводы
На 100 г продукта:
Белки - 12,7
Жиры - 11,5
Углеводы - 0,7

Скорее всего многие люди думают что 11,5 г жира, которые содержаться в курином яйце бесполезные и только ухудшают процесс похудения. Во-первых, эти жиры полезные, а во-вторых все жиры находятся в желтке, поэтому яичные белки можно употреблять и совершенно не думать о вреде яиц.

Лично мне кажется что все эти истории про вред яиц просто чей-то нездоровый вымысел, люди ищут проблему не в том месте.

Если вы не можете похудеть, то скорее всего у вас неправильный образ жизни, вы неправильно тренируйтесь или неправильно питайтесь. Разберу все на примере девушки весом в 70 кг. Вот допустим ее цель похудеть, весь лишний вес у нее от неправильного питания и сидячего образа жизни. Для начала ей нужно добавить в свою жизнь активности, не надо сразу садиться на диету на подобии: 1 л кефира и стакан гречки в день. Кто вообще такое придумывает? Это не работает, а если вес и теряется, то нездоровым образом, вместе с жиром уходит и мышечная масса. И так, девушка весом в 70 кг при росте, например, 170 см решила похудеть до 60 кг. Первым делом записалась в тренажерный зал, начала регулярно ходить 3-4 раза в неделю. Вторым моим советом будет ПОСТЕПЕННОЕ уменьшение калорийности питания. Именно постепенное, а не урезать калории в 2 или 3 раза. Такой стресс для организма может вызвать проблемы со здоровьем, вы не будете выглядеть как привлекательная девушка, цвет и кожа потеряют свою красоту. Сокращать нужно питание понемногу, добавлять больше белковой пищи и урезать углеводы. Моим советом для таких параметров будет (для конечного итога урезания): 80-100 г белка в день, столько же углеводов и примерно 30-35 г жира. Вот это уже похоже на нормальный рацион, остается только выяснить с каких продуктов все это брать? Лучшие источники белка: яйца (куриный белок лучше всего усваиваться), курица, нежирная рыба (белая рыба), творог (не выше 5% жирности), нежирный сыр и молоко. Иногда можно менять на мясо другой птицы, съесть немного говядины, красная рыба тоже очень хорошо подойдет. Лучшими источниками углеводов для такой цели будут: рис, овсянка, гречка, овощи (желательно с большим содержанием клетчатки, например помидоры), фрукты (тоже с клетчаткой, малина идеально подойдет). Из жиров можно взять орехи (миндаль, грецкие орехи). Вообще, вот эти 30-35 г жира будут вам поступать из мяса, рыбы и тех самых яиц. Только это будут полезные жиры, а не такие как с булочек и тортов.

Рецептов приготовления яиц немного, лучшим вариантом будут отварные яйца или же жаренные, но не на подсолнечном и сливочном масле. Если вы собираетесь пожарить 3 яйца, то советую 1-2 желтка выбросить, это уже если сильно не хотите есть жирную пищу. Самым главным правилом похудения есть дефицит калорий и питание напрямую зависит от вашего образа жизни. Если у вас получается заниматься спортом только 3 раза в неделю, то конечно лучше будет удержаться от лишних калорий и жиров, но если вы занимаетесь спортом регулярно, то можно иногда позволить себе еду пожирнее, я имею ввиду мясо говядины или рыбу пожирнее, ни в коем случае не кушайте быстрее углеводы (булочки, торты, чипсы и прочую ерунду).

Вот в принципе все чем я хотел поделиться, всем желаю обрести заветную физическую форму, ставьте перед собой цели и не сбивайтесь на пути к их достижению. Всем спасибо за внимание!

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Можно ли есть яйца для похудения

Можно ли при похудении есть яйца: польза и вред

Питание на сушке. Моя еда при похудении..ЯЙЦА, ФАСОЛЬ, КАПУСТА

КАК ПОХУДЕТЬ (BLOG) // День 29 (Яйца)

Быстрое похудение при помощи лимона