Меню сбалансированного питания для снижения и контроля веса

Привет всем пишущим и читающим на рецепт. про. Вопрос диет интересует очень многих людей, а потому их развелось очень много.

Но, к сожалению, все те люди, которые пытаются похудеть резко урезав количество потребляемой еды, попросту садясь на диету, в конечном итоге очень разочаровывается, потому что у диет есть одно плохое свойство - заканчиваться. А потом мы возвращаемся к привычному режиму питания и возвращаем все, от чего избавились в течении нескольких "разгрузочных" дней. Важно понимать, что похудеть на длительное время поможет никак не чудодейственная диета или волшебная таблетка (напиток, чай), а кропотливая работа над собой и правильное питание. Именно питание должно стать основой. Приходит к этому человек лишь тогда, когда поймет, что никакие диеты и таблетки не решают, а лишь усугубляют проблему веса.

Хотелось бы обратить Ваше внимание на описанное ниже сбалансированное меню на неделю. Именно это низкокаллорийное меню должно стать основой вашего рациона и в итоге нормализовать массу тела.

Некоторые правила:

1. распорядок дней или варианты того или иного варианта пищи можно варьировать. Тут уже исходите из особенностей организма

2. Важно. Очень важно. даже СУПЕР ВАЖНО - ПИТЬ ВОДУ!!! Начинайте свой день со стакана чистой фильтрованной воды, пейте каждый час по стакану воды и перед сном стакан. Рассчитайте приблизительную норму воды на человека - это 30 мл на 1 кг веса. Если Вы весите 100 кг - то Ваша норма не менее 3-х литров воды в день!

3. ешьте несколько раз в день, не делая больших перерывов (не больше 3-х часов)

итак.

• понедельник

завтрак: стакан воды, зеленый салат 200 гр, 2 кусочка цельнозернового хлеба, 100 гр нежирного творога, яйцо отварное

перекус: яблоко

обед: салат из листьев салата и огурцов 200 гр, щи из квашенной капусты, отварная грудка 100 гр, 100 гр пасты из твердых сортов пшеницы, чай травяной без сахара

перекус: мюсли с сухофруктами

ужин: салат с огурцами с низкокаллорийной заправкой, 100 гр тунца, 100 гр гречневой каши, кусок цельнозернового хлеба

перекус:стакан питьевого йогурта

• вторник

завтрак: салат из капусты, 100 гр зернового творога, кусочек цельнозернового хлеба

перекус: груша

обед: свекольник, фаршированный перец овощами, яичница из двух яиц, травяной чай

перекус: груша

ужин: 100 гр отварной индейки, 150 гр квашенной капусты, свежевыжатый сок из моркови и яблока

перекус: 10 миндальных орешков

Видео обзор

Меню сбалансированного питания для снижения и контроля веса

Завтрак основа сбалансированного рациона

Как быстро снизить сахар в крови в домашних условиях

Правильное питание для контроля веса! Луиджи Граттон

Рацион правильного питания.