Менопауза: похудеть реально! Как похудеть

В жизни каждой женщины происходят несколько очень важных периодов, которые сопряжены с очень сильными гормональными изменениями. Это половое созревание, беременность, период после родов и климакс.

Для каждого характерны определенные особенности, между которыми есть нечто общее - например, спад или возрастание количества эстрогена. Процесс старения наступает наиболее активно после сорока и в возрасте в среднем 45- 52 лет у большинства женщина начинается менопауза. Этот период связан с полным прекращением менструаций, за счет остановки выработки эстрогена в яичниках.

Когда женщина только входит в фазу менопаузы, уровень эстрогена еще не сильно меняется. Она не замечает особенно интенсивного старения, и чувствует себя нормально. Однако, со временем происходит истощение, хотя эстроген продуцируется и в подкожно-жировой клетчатке и в переферических тканях. Гораздо хуже дела обстоят с прогестероном, вследствие чего происходит дисбаланс, сокращается количество нормальных менструаций, а затем они и вовсе прекращаются.

Дамы в фазе менопаузы отмечают перепады настроения, изменение психологического состояния. Часто случается бессонница, хроническая депрессия. Кроме того, очень сильно мучают приливы. Это то состояние при котором бросает то в жар, то в холод. В течении всего дня это может происходить несколько раз. И даже после того, как этап собственно менопаузы завершается, они могут сохраняться на протяжении еще пары лет. Из-за того, что буквально во всех органах происходят специфические изменения, порой открываются те заболевания, которых раньше не было, в том числе и злокачественные процессы в яичниках и в матке.

Часто в менопаузе женщины сталкиваются с болями в суставах, мастопатией, прорывными кровотечениями. А также более выраженными становятся признаки старения и появляется лишний вес. Некоторые отмечают у себя повышенную тягу к сладкому и специфическим вкусовым сочетаниям, как это бывает во время беременности. Проблема в том, что в целом замедляется обмен веществ. И набрать вес удается очень быстро, а вот похудеть значительно труднее, чем это было в более молодом возрасте. Однако, сейчас всем нам хочется как можно дольше сохранять свою привлекательность, стройность, красоту. И интерес к той теме, о которой мы поговорим ниже вполне объясним.

В климаксе вес набирается значительно быстрее, как и растет аппетит. Поэтому даже те женщины, которые всю жизнь держались в небольшом весе способны прибавить десяток килограммов. А те, кто не был готов к таким изменениям с ужасом наблюдают, как их формы меняются к худшему. Важно понимать, что не стоит махать на себя рукой, так как жир - это прежде всего балласт, создающий дополнительную нагрузку на суставы, позвоночник, а также на сердце. Поэтому стоит прежде всего помнить о том, что сохранение нормального веса крайне важно для общего здоровья.

Для того чтобы похудеть стоит придерживаться определенных принципов:

* Организуйте правильный питьевой режим. Это важно для того, чтобы не было отеков и все что связано с обменом веществ протекало нормально. Кроме того, вода способствует более качественному пищеварению и позволяет коже выглядеть свежее.

* Снизьте количество потребляемых калорий в день на 300. Особенно если вы пассивны в течении суток.

* Основное количество суточных калорий должно приходиться на завтрак. Обед и ужин должны состоять из простых в приготовлении продуктов. Но рацион должен быть полноценным, содержащим достаточное количество белков, углеводов и жиров.

* Ужином желательно закончить все приемы пищи на сутки. Если на ночь пустой желудок лучше выпить чай с медом или нежирный кефир.

* Потребление клетчатки в достаточном количестве обеспечит отличное пищеварение.

* Чтобы оздоравливать организм, стоит отдать свое предпочтение свежим овощам и фруктам, чаще пить натуральные соки, делать смузи. Чем больше витаминов удается получить тем без употребления синтетических витаминов, тем лучше.

* Старайтесь есть больше морепродуктов, чем мяса. Это поддержит хороший водно-солевой баланс.

* Перед тем, как пообедать или поужинать выпейте стакан воды или съешьте яблоко. Это займет определенный объем желудка и позволит не переедать.

* Откажитесь от перекуса. Оставьте в прошлом жирные батончики, шоколадки, кофе со сливками, конфеты, пирожные. Все эти мелочи приносят очень много вреда и позволяют набрать вес больше чем ожидается.

* Не злоупотребляйте фастфудом, кетчупом, майонезом, пирожками, всем тем, что содержит много красителей и консервантов.

При климаксе важно организовать нормальный режим питания. Не переедать, и предпочесть здоровую, домашнюю еду. Если вес действительно высок, стоит обзавестись дневником питания, подсчитывать калории. Можно обратиться к диетологу, который составит полноценное меню на каждый день в соответствии с потребностями в калориях и придерживаться его на постоянной основе. Это поможет держаться в определенных рамках. Кроме того, это станет образом жизни и не будет восприниматься как ограничения.

Обзаведитесь знаниями о том, как оздоровить рацион, и какие способы приготовления пищи являются наиболее сохраняющими витамины в продуктах питания.

Регулярно занимайтесь спортом. Многие слишком рано записывают себя в старухи и начинают вести пассивную жизнь. В то время как регулярная физическая активность наоборот, способна продлить молодость и оздоровить. Есть очень много групп в которых занимаются женщины после 50 лет. Энтузиасты гуляют по городу со скандинавскими палками, ходят на аквааэробику. И это отличный пример для всех, кто желает как можно дольше держать себя в хорошей форме. Ходите пешком по возможности и больше бывайте на свежем воздухе.

Для того, чтобы вес уходил быстрее можно использовать напитки, которые позволяют быстрее сжигать жиры. Это может быть зеленый чай, напиток из имбиря и лимона, чайный гриб, вода с лимоном и другое. Не стоит налегать на аптечные препараты и БАДы для похудения, так как они могут иметь множество побочных эффектов.

Некоторые женщины начинают экспериментировать с гормональными препаратами, которые по своему назначению могут отодвинуть климакс. Но, без назначения врача это может нанести больше вреда, и в качестве основного негативного эффекта может быть набор веса. В определенном возрасте стоит навсегда избавиться от таких вредных привычек как курение и употребление алкоголя, так как это способствует болезням в целом, и естественно негативно сказывается на внешности, поддерживать которую с возрастом становится все сложнее.

Очень важно поддерживать свой внутренний радостный и позитивный настрой. Если вы в депрессии, работайте над этим. Стресс часто становится причиной неуемного аппетита. Радуйтесь своим успехам, балуйте себя красивой одеждой, стильными новинками, следите за тенденциями в моде и в образе жизни. Только так, можно оставаться на активной волне, радоваться каждому дню и иметь отличное самочувствие и прекрасную форму.

Видео обзор

Менопауза: похудеть реально! Как похудеть

Как пережить климакс (менопаузу)/Как похудеть во время климакса

Как похудеть в 48 лет 13. Итоги 4 недели.

Как менопауза влияет на похудение || Особенности похудения во время климакса

Чем опасно похудение для женщин