Лиепайская диета отзывы - отзыв

Ожирение создаёт угрозу для здоровья человека. Избавиться от ненужных килограммов очень важно не только ради будущей стройной фигуры, а для того, чтобы не спровоцировать возникновение различных заболеваний. Если индекс массы тела находятся в пределах 25 – 29, необходимо задуматься о похудении.

Полные люди всегда находятся в противоречии с самим собой: они стремятся избавиться от лишнего веса и в то же время плохо переносят голод. Периодически применяемые монодиеты обычно усугубляют ситуацию, не дают нужного эффекта и ухудшают самочувствие.

Для решения проблемы желательно обратиться к врачу – диетологу. Как известно, необходимо разработать правильный рацион питания. Лучше всего, чтобы в нём присутствовали обычные и привычные для человека продукты. Не нужно лишать его привычных блюд, но употреблять их необходимо в небольшом количестве. Именно на этих принципах построена система питания, которой уже несколько десятков лет.

Её разработал врач Лев Хазан, профессиональный диетолог.

Благодаря его рекомендациям можно похудеть на 10 кг за 3 месяца. Некоторые пациенты даже превышали этот показатель.

Об этой диете стало известно, когда в продаже появилась книга "Лиепайская диета", автором который стал корреспондент газеты Комсомольская правда Богомолов Алексей. Он не только описал принцип загадочный диеты, но и на собственном примере доказал, что она работает и приносит потрясающие результаты: за 90 дней он похудел почти на 30 кг.

За один день вес употребляемых продуктов не должен превышать определенных показателей: 500 г для мужчин и 400 г для женщин. В течение дня продукты распределяют следующим образом: в обед разрешено употребить 250 г, а остальные 250 г делят между завтраком (30 – 40%) и ужином (60 –70%). В результате резко снижается калорийность. Даже если человек употребляет жирные продукты, он не превысит порог разрешённой суточной энергетической ценности в 1200 ккал.

Диету может выдержать каждый человек, поскольку ничего в рационе не меняется, кроме веса продуктов.

Оговаривается строгое требование: принимать пищу в одно и то же время. Это направлено на то, чтобы повысить эффективность обмена веществ.

Методика была разработана в конце восьмидесятых годов прошлого века. Если бы не книга журналиста, возможно, об этой диете так никто и не узнал бы, поскольку автор не продвигал эту методику и не писал никаких научных работ.

• строгое соблюдение веса порций

• питание 3 раза в день

• перерыв между приемами пищи – не менее 5 часов

• категорически не допускаются перекусы (при ощущении чувства голода разрешается выпить стакан воды)

• количество рыбы и мясо не должны превышать 135 г сутки

• проводить один разгрузочный день в неделю

• отказаться от употребления соли или резко снизить её содержание в блюдах

• выпивать достаточное количество воды: 1,5 л зимой и 2 л летом

• высыпаться: сон не менее 8 часов

• со второго месяца необходимо принимать витаминно–минеральные комплексы

Подчёркивается важность смены мясных и молочных бутербродов (с колбасой и с сыром), а также рыбы и мяса на обед. Это разные типы белков и они должны последовательно чередоваться.

Полный курс программы рассчитан на 3 – 4 месяца.

Конечно, эти данные усреднённые: ведь диету придумал врач и предполагалось, что для каждого пациента он будет разрабатывать индивидуальную методику похудения. И для этого нужно было личное общение. Доктор предполагал брать за основу базовое меню конкретного пациента и первые два месяца его не менять. С третьего месяца питание менялась.

После потери каждых 7 кг возникает эффект "весового плато": вес не уходит, стоит на месте. Это продолжается не менее двух недель, а иногда дольше. Необходимо не отступать от методики и дальше соблюдать предписанный режим. Через некоторое время вес снова начнет убывать.

Терять вес нужно до того момента, когда масса тела достигнет оптимальных результатов. Нельзя торопиться. Иногда чтобы вернуться в свою норму, нужно затратить полгода и более.

После того как результат достигнут, врач разрешает перейти к обычному нормальному питанию. Но существует строгий запрет на переедание.

Нужно быть внимательным: вес может вернуться. Поэтому в это время доктор советовал подключить активные спортивные нагрузки.

1. В чай и кофе нужно уменьшить количество добавляемого сахара, молока и сливок. Либо отказаться от добавок.

2. Каждое утро пить один и тот же объём чая или кофе.

3. Кусочек хлеба не должен превышать размера 60 х 90 х 15 мм. Кусочек сыра или колбасы на этот хлеб чуть меньше: 60 х 90 х 12 мм. Желательно выбирать нежирные сорта.

4. Слой масла на бутерброде должен быть очень тонким, почти прозрачным.

5. Желательно употреблять подсушенный хлеб.

6. Иногда бутерброды можно заменить вареными яйцами. Омлет или яичница разрешаются, но желательно не использовать масло для жарки.

7. Жареное мясо и рыба разрешены, но не более 130 – 140 г. Однако лучше варёное мясо или запечённая рыба.

8. Соус разрешается в небольшом количестве.

9. Приправы разрешены.

10. Салат должен быть из трёх видов овощей.

11. На количество зелени ограничений нет.

12. Растительное масло не добавлять.

13. Мясо и рыбу нужно взвешивать, а гарнир рассчитывать по объему: он должен быть меньше, чем взвешенные горячие блюда. Можно рассчитывать по количеству воды, которая берется для приготовления гарнира: 90 мл для женщин и 120 мл для мужчин.

14. Консервы из морепродуктов разрешены, но количество ограничено одной столовой ложкой.

15. В разгрузочный день обычно употребляют творог и молоко или кефир. После праздничных застолий также предпринять разгрузочный день.

Главное в этой диете – настойчивость и воля самого человека. Любая поблажка мешает худеть. Доктор предупреждал, что любая попытка изменить свой рацион сильно замедляет, либо совершенно останавливает процесс снижения веса.

1. Углеводы: конфеты, сахар, выпечка, макароны.

2. Некоторые фрукты: виноград, дыня, груша, банан.

3. Запрещены алкогольные напитки и газированная вода.

4. Нужно приучить себя к несладкому чаю и кофе.

5. Постепенно исключить из рациона жирные сорта мяса и рыбы.

Журналист Богомолов, следуя этим рекомендациям, за 2 недели избавился от 7 кг. Он поделился своими ощущениями в книге: вес теряется быстро, чувствуется общее улучшение самочувствия и повышение самооценки.

Люди, описывающие свой опыт питания на предложенном рационе, отмечают мучительное чувство голода, которое снижается через несколько дней. Они начинают наедаться меньшим количеством пищи. Так становится понятно, что причиной набора веса было банальное переедание.

Чтобы сгладить неприятные ощущения, некоторые уменьшили перерывы между приемами пищи с 5 часов до трёхчасового промежутка, но общий суточный объём пищи не увеличивали.

Чтобы снизить чувство голода и увеличить количество пищи, некоторые пациенты отказались от жирных продуктов и заменили их салатом.

Есть отклики о нормализации сахара в крови, снижении болевых ощущений в желудке и нормализации цифр артериального давления. Процесс похудения действительно идёт, диета работает.

К тому же, продукты обычные, доступные, не нужно покупать что-то специально.

Видео обзор

Лиепайская диета отзывы