Кроссовая подготовка

Кроссовая подготовка (кросс-тренинг, перекрестная тренировка) - это термин, употребляемый в спортзале. Строгое определение этого понятия может показаться непосвященным несколько неуловимым. Например, вы можете услышать, как тяжелоатлет говорит: «Я не поднимаю сегодня.

Я перекрестно тренируюсь с бегом», а от бегуна вы можете услышать следующее: «Сегодня мой тренировочный день, поэтому я собираюсь поднять вес». Итак, давайте разбираться.

Это любая перекрестная тренировка, которая устраняет обычную спортивную рутину, мышечный дисбаланс или слабость, повышает уровень физической подготовки, уменьшая вероятность травм.

Однако это не совсем отвечает на поставленный вопрос. Чтобы стало понятнее, что такое кроссовая подготовка, нужно знать о нескольких, связанных со здоровьем компонентах фитнеса:

• выносливость сердечно-сосудистой системы: способность сердца и легких получать кислород из крови и топливо от работы мышц на протяжении всей тренировки;

• мышечная выносливость: показатель того, как долго рабочие мышцы могут выполнять определенную задачу;

• мышечная сила: показатель того, сколько мышца может оказывать сопротивление (сколько вы можете поднять тяжестей за одну тренировку, например);

• гибкость: степень диапазона движения суставов;

• состав тела: отношение массы жира к массе без жира (мышцы, кости, вода и другие ткани) касаемо общего состояния здоровья.

В идеале обычная тренировка одинаково ориентирована на каждый из этих пяти компонентов фитнеса. При рассмотрении общего состояния здоровья спортсмена важно определить приоритетность всех пяти компонентов фитнеса.

Перекрестная тренировка - это метод сохранения всех пяти фитнес-компонентов на занятиях.

Например, если вы тяжелый атлет, то, кроме упражнений для мышечной силы, вы можете перекрестно делать упражнения, которые повышают вашу гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Концептуально кросс-тренинг довольно прост в исполнении, но давайте проанализируем его преимущества и рассмотрим, как добавить эффективные тренировки к вашему графику обучения.

Поскольку вы можете любить бегать, а ваш друг, например, плавать, то кросс-тренинг для вас может не быть одинаковым – и дружба тут ни при чем.

При планировании кросс-тренировочной процедуры вам нужно честно подумать о том, каковы ваши слабости и как выбрать перекрестную тренировку, которая принесет пользу и сгладит недостатки.

Выполнение одних и тех же упражнений на тренировках изо дня в день может вызвать тошноту и неприятие. Не говоря уже о том, что вы перестанете напрягаться во время тренировок, потому как все станет уже на автопилоте. Кросс-тренинг - отличный способ разнообразить стандартную тренировку и вернуть «драйв» в вашу тренировочную программу. Вам никогда не будет скучно, если вы станете постоянно добавлять новые и разные тренировочные упражнения в свою учебную программу.

Если вы делаете одну и ту же тренировку каждый раз, когда попадаете в спортзал или на улицу, вы постоянно подвергаете стрессу одну и ту же группу мышц. Если это продолжается слишком долго, вы потенциально подвергаете свои суставы и мышцы травмам. Перекрестная тренировка дает перегруженным мышцам, сухожилиям и связкам возможность отдыха и восстановления.

Другим недостатком однотипных тренировок является то, что в то время, как некоторые из ваших мышц работают регулярно, другие могут не получать такой же уровень нагрузки. Это может привести к мышечному дисбалансу, который будет способствовать получению травм и возникновению хронической боли. Однако при выборе кросс-тренировочной деятельности вы устраните этот дисбаланс и эффективно укрепите мышцы.

Скорее всего, вы продолжаете выполнять одну и ту же тренировку по одной (или нескольким) из следующих причин:

• это вам хорошо знакомо;

• вам нравится это;

• вы в этом мастер.

Но через какое-то время становится все труднее и труднее ставить новые цели и подталкивать себя, ведь без каких-либо изменений вами овладевает рутина. Кросс-тренинг - отличный способ добавить новизны вашей тренировке, предоставляющий новые возможности для постановки новых целей.

Например, включение новых упражнений из йоги в вашу кардио-тренировку будет непростым. Скорее всего, для первого раза вам не будет доставать баланса или гибкости, чтобы делать все позы. Но эта задача дает вам возможность расти.

Особенности, связанные с физиологией человека, удивительны, но не с точки зрения фитнеса. Чем больше вы повторяете тренировки, тем больше вы испытываете неудовлетворения. По мере того, как ваше тело становится более гибким, рельефным и красивым, вы сжигаете меньше калорий и ощущаете фрустрацию.

Например, если вы начинаете программу тренировки с целью пробега в 5 километров, сначала это будет очень сложным, и вам может потребоваться некоторое время для достижения этой цели. Но ваше тело приспособится и у вас все получится. Если вы продолжите такие пробежки, при этом не корректируя их, все превратится в рутину, даже если ваше тело станет красивее, а тренировка легче.

Кроссовая подготовка - это способ удержания вашего тела в органичном состоянии. Когда вы вводите в свое расписание новые упражнения и процедуры, вы напоминаете своим мозгу и телу, что еще не освоили эти новые процедуры, что вашему телу нужно больше работать. Эти постоянные изменения в конечном итоге повышают ваш уровень физической подготовки.

Предположим, вы велосипедист, который решает заняться танцами и вы начинаете осваивать новое умение. Развитие навыков посредством кроссовой подготовки идет глубже и эффективнее. В дополнение к пяти связанным со здоровьем компонентам фитнеса есть также атлетические навыки, включающие скорость, мощность, реакцию, ловкость, баланс и координацию. Все это одинаково важно для сбалансированной спортивной работы. Кросс-тренинг дает возможность развивать навыки, которые могут выходить за пределы привычной тренировки.

Возьмем, к примеру, велосипедиста, который начинает перекрестный тренинг с танцем. В то время, как велоспорт - отличный способ развить мощность, скорость и баланс, это не обязательно будет способствовать повышению ловкости, координации или реакции в танце.

Чем чаще вы занимаетесь кроссовой подготовкой с различными фитнес-компонентами, тем более комфортно вам становится, появляется гибкость в ваших графиках и планах.

Таким образом, перекрестная тренировка не является конкретной тренировкой как таковой – это индивидуальный подход к обучению, призванный максимально улучшить здоровье.

Нет правильного или неправильного способа реализации кросс-тренинга. Не тратьте время на чрезмерное взвешивание решений или попадание в «правила». Просто продолжайте пробовать новые упражнения, вносить коррективы в график тренировок.

Цель состоит в том, чтобы совершенствовать и сбалансировать показатели физической подготовленности. Поэтому начните с выбора кроссовой подготовки, а затем придерживайтесь ее. Уже через месяц вы можете оценить результаты.

Видео обзор

Кроссовая подготовка

Самоанализ урока кроссовой подготовки 7 класс Каплунова СН

Dio готова к зимним покатушкам

Honda Dio тюнинг №5 подготовка к зиме (резина)

Вечерняя кроссовая тренировка