Кетодиета что такое отзывы - отзыв

Несмотря на непрерывный прогресс в области медицины, ожирение по-прежнему остается серьезной угрозой для здоровья во всем мире. Большинство хронических заболеваний, таких как диабет, гипертония и болезни сердца, в значительной степени связаны с ожирением, которое обычно является результатом нездорового образа жизни и неправильных пищевых привычек. Надлежащим образом подобранные диеты для снижения веса могут в некоторой степени помочь справиться с эпидемией ожирения.

Одним из режимов диеты, который оказался очень эффективным для быстрой потери веса, является кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

«Кетогенный» — это термин для низкоуглеводной диеты (например, диеты Аткинса). Идея состоит в том, чтобы вы получали больше калорий из белков и жиров и меньше из углеводов. Вы больше всего сокращаете потребление легкоусвояемых углеводов, таких как сахар, газированные напитки, выпечка и белый хлеб. Кетогенная диета в основном состоит из продуктов с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белков и очень низким содержанием углеводов. Диетические макроэлементы делятся примерно на 55–60 % жиров, 30–35 % белков и 5–10 % углеводов. В частности, при диете на 2000 ккал в день углеводы составляют от 20 до 50 г в день.

По сути, углеводы являются основным источником производства энергии в тканях организма. Когда организм лишается углеводов из-за снижения потребления до менее 50 г в день, секреция инсулина значительно снижается и организм входит в катаболическое состояние. Запасы гликогена истощаются, заставляя организм проходить определенные метаболические изменения. При низкой доступности углеводов в тканях организма в действие вступают два метаболических процесса: глюконеогенез и кетогенез.

Глюконеогенез представляет собой эндогенное производство глюкозы в организме, особенно в печени, преимущественно из молочной кислоты, глицерина и аминокислот аланина и глутамина. Когда доступность глюкозы снижается, эндогенное производство глюкозы не может удовлетворить потребности организма, и начинается кетогенез, чтобы обеспечить альтернативный источник энергии в виде кетоновых тел. Кетоновые тела заменяют глюкозу в качестве основного источника энергии. Во время кетогенеза из-за низкой обратной связи по глюкозе в крови стимул для секреции инсулина также низок, что резко снижает стимул для накопления жира и глюкозы.

Когда вы едите менее 50 граммов углеводов в день, у вашего тела в конечном итоге заканчивается топливо (сахар в крови), которое он может быстро использовать. Обычно это занимает от 3 до 4 дней. Затем вы начнете расщеплять белок и жир для получения энергии, что поможет вам похудеть. Это называется кетозом. Важно отметить, что кетогенная диета — это краткосрочная диета, направленная на снижение веса, а не на улучшение здоровья. Люди чаще всего используют кетогенную диету для похудения, но она также может помочь справиться с некоторыми заболеваниями, такими как эпилепсия. Она также может помочь людям с сердечными заболеваниями, некоторыми заболеваниями головного мозга и даже акне, но в этих областях необходимо провести дополнительные исследования. Сначала поговорите со своим врачом, чтобы узнать, безопасно ли для вас пробовать кетогенную диету, особенно если у вас диабет 1 типа.

Кетогенная диета может помочь вам сбросить больше веса за первые 3-6 месяцев, чем некоторые другие диеты. Это может быть связано с тем, что для превращения жира в энергию требуется больше калорий, чем для превращения углеводов в энергию. Также возможно, что диета с высоким содержанием жиров и белков удовлетворяет вас больше, поэтому вы едите меньше.

Инсулин — это гормон, который позволяет вашему телу использовать или хранить сахар в качестве топлива. Кетогенные диеты заставляют вас быстро сжигать это топливо, поэтому вам не нужно его хранить. Это означает, что вашему организму нужно меньше инсулина, и он его вырабатывает. Эти более низкие уровни могут помочь защитить вас от некоторых видов рака или даже замедлить рост раковых клеток. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Кажется странным, что диета, требующая большего количества жиров, может повысить «хороший» холестерин и снизить «плохой» холестерин, но кетогенные диеты связаны именно с этим. Это может быть связано с тем, что более низкий уровень инсулина в результате этих диет может помешать вашему организму вырабатывать больше холестерина. Это означает, что у вас меньше шансов иметь высокое кровяное давление, затвердение артерий, сердечную недостаточность и другие сердечные проблемы.

Углеводы были связаны с этим состоянием кожи, поэтому сокращение их потребления может помочь. А падение инсулина, которое может вызвать кетогенная диета, также может помочь остановить появление прыщей. Инсулин может заставить ваше тело вырабатывать другие гормоны, вызывающие воспаления на коже.

Низкоуглеводные диеты помогают поддерживать уровень сахара в крови ниже и более предсказуемы, чем другие диеты. Но когда ваше тело сжигает жир для получения энергии, оно производит соединения, называемые кетонами. Если у вас диабет, особенно 1 типа, слишком много кетонов в крови может вызвать у вас заболевание.

Кетогенная диета может помочь спортсменам, занимающимся выносливостью, например, бегунам и велосипедистам, когда они тренируются. Со временем это улучшает соотношение мышц и жира и увеличивает количество кислорода, которое ваше тело может использовать, когда оно усердно работает. Но хотя это может помочь на тренировках, оно может не работать так же хорошо, как другие диеты для максимальной производительности.

Это когда яичники женщины становятся больше, чем должны быть, и вокруг яйцеклеток образуются маленькие заполненные жидкостью мешочки. Это может быть вызвано высоким уровнем инсулина. Кетогенные диеты, которые снижают как количество инсулина, которое вы вырабатываете, так и количество, которое вам необходимо, могут помочь в лечении, наряду с другими изменениями образа жизни, такими как физические упражнения и потеря веса.

Наиболее распространенные из них обычно не являются серьезными: у вас может быть запор, легкий низкий уровень сахара в крови или расстройство желудка. Гораздо реже низкоуглеводные диеты могут привести к образованию камней в почках или повышению уровня кислоты в организме (ацидоз). Другие побочные эффекты могут включать «кето-грипп», который может включать головную боль, слабость и раздражительность; неприятный запах изо рта; и усталость.

Когда ваше тело сжигает запасы жира, это может быть тяжело для ваших почек. И начать кетогенную диету или вернуться к обычному питанию после этого может быть сложно, если вы страдаете ожирением из-за других проблем со здоровьем, которые у вас могут возникнуть, таких как диабет, болезнь сердца или высокое кровяное давление. Если у вас есть какое-либо из этих состояний, вносите изменения в диету медленно и только под руководством врача.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

До и после на кето-диете | Результаты с фото

КЕТО ДИЕТА - МИНУСЫ И НЕДОСТАТКИ

Кетодиета признана самой вредной диетой из существующих

-18 КГ ЗА 2 МЕСЯЦА!!! КЕТО ДИЕТА

Кето диета / Инсулинорезистентность моя история.