Как правильно заниматься ходьбой на беговой дорожке?

Современный обыватель начала двадцать первого века вошёл в историю как человек ведущий малоактивный образ жизни и имеющий проблемы с сердечно-сосудистой системой вследствие недостаточной двигательной активности. Во многих странах несмотря на вселенскую занятость и отсутствие свободного времени часть людей все же занимается так называемыми кардио упражнениями. За последнее десятилетие в тренде беговые дорожки различных моделей и производителей.

Как правильно на них тренероваться и является ли это альтернативой занятиям на свежем воздухе?

Этот спортивный тренажёр для занятий ходьбой или бегом в помещении известен с конца шестидесятых годов прошлого столетия. Его появление связано с новыми подходами в реабилитации кардиобольных. Возможность дозировать интенсивность и длительность мышечной активности, в результате которой к клеткам поступает большое количество кислорода и укрепляется миокард, повысила качество жизни пациентов страдающих различными сердечно-сосудистой сосудистыми недугами. В спортивной медицине, по мнению экспертов, создание выше описаного приспособления было своеобразным прорывом. Иммитации беговой трассы теоретически неограниченной длины прильщала очень многих инструкторов. Начал развиваться фитнесса и прочно вошел в обиход термин аэробные, или кардиоупражнения.

Если рассматривать основные преимущества, то первое из них это независимость от погоды. Солнце или ветер, дождь или снег, а придя в спортклуб можно без оглядки на метеоусловия с комфортом побегать в свое удовольствие. В последнее время производители выпускают бюджетные модели тренажеров, поэтому многие поклонники пробежек имеет в своем доме беговую дорожку - деньги на занятия тратить не нужно. В конструкциях имеются амортизирующие системы, которые уменьшают нагрузки на опорно- двигательный аппарат. Также сводится к нулю возможность травм из-за за наличия неровностей на поверхности беговой трассы.

Все перечисленные достоинства очевидны, но существуют и факторы, которые относят к так называемой скрытой опасности. Это падения вследствие нарушения правил безопасной эксплуатации дорожки. Например, выбирая очень интенсивный ритм бега или ходьбы, легко получить травму из-за банальной крепатуры икроножных мышц. К негативным явлениям относят и отсутствие профессионального консультирования с подбором индивидуальной программы тренеровки. Для многих бегунов это заканчивается кабинетом кардиолога.

Мода на подобный вид активности не случайна - упражнения относительно простые, имеют невысокую интенсивность, а кислорода достаточно для поддержания работы мышц. Такой комплекс можно выполнять в течение длительного времени, а значит получать пользу и удовлетворение своими действиями, что приводит к выботке эндерфинов, поднятию уровня иммуноглобулинов, снижению уровня гормонов стресса и активации процессов клеточной репарации. Конечный результат - понижение биологического возраста и увеличение длительности жизни, особенно ее активного периода.

Врачи рекомендуя данный вид активности в качестве позитивного аргумента говорят о ускорении сердечного ритма, быстром насыщении организма кислородом, укреплении стенок сосудов, нормализации артериального давления, уменьшении жировых отложений, улучшении качества сна. К данной активности относят интенсивную ходьбу, всевозможные прыжки, бег, плавание, танцы.

Интенсивная ходьба всегда была в почете как у старшего, так и молодого поколения людей, ведущих здоровый способ жизни или только приобщающиеся к нему.

Следует понимать непреложную истину - правильно выполненный комплекс аэробных упражнений - это великое благо на клеточном, а значит и на организменном уровне, но гонка за высоким результатом, использование в начале очень быстрого ритма, игнорирование своего самочувствия - первый и надёжный шаг в направлении ухудшения работы сердечной мышцы.

Первым порывом человека пришедшего в спортивный зал является непреодолимое желание покорить беговую дорожку и минуя ряд логичных и нужных предстартовых упражнений добиться заветного результата. Такие желание фитнес- тренеры настоятельно рекомендуют игнорировать. Аксиомой начала занятия ходьбой является разминка. Она призвана разогреть мышцы и помочь сосудам подготовиться к работе под нагрузкой. Обычная продолжительность от пяти до десяти минут Она включает в себя комплекс из движений для растяжений ягодичных и икроножных мышц. После того, как они будут разогреты и расслаблены, можно становиться на заветную беговую дорожку. Если правильно акцентировать внимание на разминке определенных групп мышц, то от обычной ходьбы можно получить минимум двойной эффект. Это повышает пластичность мышц и эффективность тренеровки. Девушкам необходимо растянуть мышцу бедра. Для этого делается упражнение сумо с гантелями в двадцати кратной повторности, тем самым активизируя медленные мышечные волокна, которые не задействованы в работе на данном спортивном оборудовании.

Результативным будет после выполнения коротких сумо растяжки по пятнадцать раз и серию упражнений ножницы, подъем с потягиванием направленный на работу икроножных мышц, то разумеется шансы максимально укрепить миокард и другие группы мышц значительно повыситься. Если стоит задача нарастить постепенно мышцы и нет противопоказаний по состоянию здоровья, то дорожку надо поставить в режим ходьбы под наклоном.

Когда человек просто шагает с низкой интенсивности происходит расщепление жировой ткани в качестве получения энергии, что в свою очередь благоприятствует сохранению мышечной ткани. Если стоит цель потихоньку нарастить мышечную массу, то дорожку необходимо ставить в режим работы под наклоном. При этом частота сердечных сокращений при активных действиях составит порядка ста сорока. Важно помнить несколько правил тренировки и не нарушать их. Прежде всего нужно встать на полотно дорожки и только после этого включить необходимый режим работы. Выбранные показатели работы тренажёра должны быть низкой интенсивности, ведь цель не бежать, а именно идти по полотну. Желание сжигать больше калорий всегда сопровождается иммитации наклонной поверхности и связано с увеличением физической нагрузки на мышцы сердца. Угол наклона выбирается индивидуально - он не должен вызывать дискомфорта и перегрузки, оптимальный ритм сердечных сокращений от сто двадцати до ста сорока ударов в минуту. Дышать рекомендуется носом, а не ртом. Как только носового дыхания не хватает, это сигнал о том, что на лицо факт перенапряжения и интенсивность нужно снизить. Под конец занятия темп нужно замедлять постепенно. Сходить с тренажёра нужно только после его полной остановки.

К сожалению, мнение о том, что такой вид нагрузок подходит всем от мала до велика ошибочен. Категорически запрещено заниматься во время рецедивов хронических заболеваний и острых состояниях. Прогрессирующая близорукость с угрозой отслоения сетчатки и глаукома, сахарный диабет второго типа, аритмия, повышенное артериальное давление, а также перенесенный инфаркт или инсульт являются основными запретами для аэробных упражнений на дорожке.

Видео обзор

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА - КАК ПРАВИЛЬНО ХОДИТЬ НА БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Как правильно заниматься на беговой дорожке

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА...варианты использования

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ - ходьба в быстром и медленном темпе

ХОДЬБА И ПОХУДЕНИЕ