Как правильно подобрать диету для похудения - отзыв

Чтобы похудеть без вреда для здоровья, нужно учесть несколько факторов. Во-первых, питание во время такой диеты должно быть сбалансированным по калориям, белкам, жирам и углеводам, должно содержать все необходимые витамины и микроэлементы, во-вторых, нужно учесть индивидуальные особенности здоровья худеющего, чтобы не навредить его здоровью. В-третьих, калорийность дневного рациона не должна быть слишком низкой, не меньше 1300 ккал, иначе после похудения вес может вернуться, и даже можно набрать еще несколько лишних килограммов.

Прежде чем выбрать диету, сначала нужно изучить ее противопоказания.

Все белковые диеты противопоказаны при болезнях почек и желчного пузыря, а также вредны диеты, в которых никак не ограничивается содержание жиров, как в кремлевской. Если нет противопоказаний к применению белковой диеты, то лучше выбрать диету Дюкана, а не кремлевскую, так как в диете Дюкана содержание жиров под контролем.

Диета Кима Протасова не подходит людям, имеющим проблемы с желудком и пищеварительной системой, так как клетчатка в больших количествах в таком случае вредна, и противопоказано есть много сырых овощей.

Монодиеты вредны для всех, недостаток каких-либо витаминов и микроэлементов может привести к проблемам со здоровьем и повышенному аппетиту, например, недостаток цинка может вызвать тягу к сладкому и сброшенные килограммы наберутся снова.

Людям, имеющим склонность к повышению сахара в крови, нужно выбрать диету, состоящую из продуктов, имеющих низкий или средний гликемический индекс, такой, как диета Монтиньяка, чтобы во время похудения не усугубились проблемы со здоровьем, а новая система питания была только на пользу.

В общем случае диета для похудения должна быть не диетой, а системой правильного питания, сбалансированной и не низкокалорийной, максимально разнообразной, особенно, если нужно сбросить много лишних килограммов, и диету придется соблюдать не один месяц. Соотношение калорий/белков/углеводов должно быть примерно такое:

Белки – от 10 до 35%
Жиры – от 20 до 35%
Углеводы – от 45 до 65%

Дневная калорийность при похудении должна быть не менее 1300 ккал, а лучше 1500.
Полностью исключать углеводы не рекомендуется, ограничения должны касаться только простых углеводов - сахара, сдобы, конфет, пирожных и т. п., продуктов, вызывающих резкий выброс инсулина в кровь и последующее чувство голода. В таком случае сладкого захочется снова и сложно будет удержаться. Сложные углеводы надолго устраняют чувство голода и насыщают организм энергией, это гречка, киноа, овсяная крупа, бурый рис и пшено. Обычно сложные углеводы рекомендуют употреблять по утрам и в обед в сочетании с овощами, а белковые блюда вместе с не крахмалистыми овощами - на ужин.

Также нужно обратить внимание на качество жиров, исключаются все вредные жиры (трансжиры, маргарин, спреды), ограничиваются животные жиры, но сливочное масло лучше все-таки есть, правда, умеренно. Обязательно нужно употреблять, да и готовить лучше всего на оливковом масле, источнике незаменимых жирных кислот Омега-3.

Из готовых диет, на мой взгляд, хороши лечебные диеты, составленные еще во времена СССР - это диета № 5 и № 8, они помогают похудеть без вреда для здоровья, питаясь сбалансировано и полезно. Неплохие диеты Сибарит и Нутовая Елены Стояновой, но они тоже высокобелковые. Также можно попробовать диету БУЧ - белково-углеводное чередование. Интересный вариант для похудения - система питания FitCurves, в которой уже рассчитана калорийность и составлены формулы, по которым можно подбирать продукты. А также нужно не забывать о физической активности для достижения наилучшего результата.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Как правильно подобрать диету для похудения