Как научиться расслабляться?

В течении дня мы сталкиваемся с большим количеством стрессов, общаемся с неприятными людьми, бываем в шумной и раздражающей среде. С этим нужно бороться давая себе время для того, чтобы расслабиться телом и мозгом.

Для этого можно использовать разные техники, в том числе и медитацию. Самое главное в процессе, выбрать тихое помещение, избавиться от посторонних раздражителей, и дать себе 15-30 минут. Закройте глаза, и следите за своим дыханием. Позвольте не думать ни о чем, и если мысли приходят, просто наблюдайте за ними как за фильмом, без оценок. В этой практике можно сидеть или лежать. Технику можно обогащать релакс музыкой. Регулярно делая это вы сможете расслабляться максимально эффективно.

Это может быть вышивание крестиком, вязание, работа по дереву, лепка или что-то из рукоделия. Самое главное, при этом, чтобы работа действительно затягивала и пригосила очень много приятных ощущений.

Старайтесь в это время концентрироваться только на том, что делаете. Еще лучше если вы не будете распыляться на многозадачность, таким образом сохраняя больше энергии в себе. Это одна из лучших практик осознанности.

Примите позу лежа или сидя в удобном положении. Закройте глаза и подышите несколько минут глубоко, чтобы успокоить тело. Представляйте, как в ваши ноги поступает поток энергии. Она золотая, обволакивающая и очень приятная. Она проникает в стопы, они расслабляются, напряжение уходит. Старайтесь увидеть свое тело словно изнутри с энергетическим потоком, и чувствуйте снижение зажимов в теле. Можно разработать собственный способ визуализировать и использовать его.

Состояние зажима очень вредно для мышц, тела. Для того, чтобы от них избавиться нужно способствовать работе суставов, конечностей, позвоночника. Для этого очень хорошо заниматься фитнесом, йогой, плаванием, катанием на коньках или лыжах. Самое главное, чтобы занятие подходило по состоянию здоровья и не было в тягость. Также хорошо прыгать на батуте, использовать покачивание, просто танцевать. Очень хорошо делать это ежедневно, особенно если вы много работаете в сидячем положении или проводите время статично. Чувство мышечной радости очень полезно и позволяет чувствовать себя более здоровым и счастливым

Видео обзор

Как научиться расслабляться