Как начать правильно питаться и худеть

Когда у человека возникает необходимость сбросить лишние килограммы, то сразу приходит на ум пересмотр рациона питания. И для этого необязательно посещать медицинских специалистов или диетологов. Главное знать основные базовые принципы и тогда достичь гармонии со своим весом можно самостоятельно.

Стремясь похудеть, многие люди применяют различные диеты, даже самые экстравагантные. Это ведёт к определенному ограничению в еде, что приводит в свою очередь к стрессу и к проблемам со здоровьем. При этом многим людям противопоказаны какие-либо диеты жесткого типа. Врачи давно предупреждают, что с диетами необходимо быть очень осторожными, так как это может привести к серьезным проблемам. Скорректировать свой вес и добиться необходимых вам результатов можно, если будете соблюдать правильное питание. Это позволит вам избежать каких-либо проблем с самочувствием в дальнейшем. Лучше всего начать правильное питание с подсчета калорий, которые вам необходимы в течение дня. В интернете для этого есть различные онлайн-калькуляторы, где вы просто вводите свой вес и рост. Также надо учитывать среднюю физическую активность в течение дня. В специальных клиниках для похудения, такие вычисления производят на специальном оборудовании, исходя из жировой и мышечной массы тела.

Само правильное питание существует на нескольких основных принципах. Самым главным принципом является разнообразное меню. Никаких моно-диет, еда должна быть полезной, вкусной и разнообразной. Другим принципом является питание по дробному типу. То есть пищу лучше разделять исходя из потребностей калорий в течение дня. Делить необходимо на 3 основных приема и как минимум на 2 перекуса. Лучше всего если на завтрак будет приходиться 30 % дневной нормы, на обед 35, на ужин 25 и на оба перекуса 10 % дневной нормы килокалорий. В этом случае организм не будет испытывать какого-либо стресса. Еще одним главным постулатом является наличие, как можно больше натуральных продуктов. Необходимо уменьшать в рационе соль, сахар и даже подсластители.

Прежде всего вы должны исключить из рациона всё, что несет лишние калории, без которых можно обойтись. Это прежде всего кондитерские изделия, любая выпечка, сладкие продукты, любые соусы, фаст-фуд, полуфабрикаты и любые колбасные изделия. Необходимо убрать алкогольные напитки. Пить как минимум полтора литра чистой воды. Разделить пищу на несколько приемов исходя из калорийности. И последнее, необходимо запастись терпением, чтобы постепенно и плавно перейти на здоровое питание.

Несмотря на кажущуюся простоту, перейти на рельсы правильного питания не так легко, как кажется. Прежде всего это связано с изменением своих привычек и желаний. По статистике, только небольшое количество людей, около 2-3 %, может самостоятельно похудеть без вреда для своего здоровья. Другим людям всегда требуется помощь каких-нибудь специалистов, вроде диетологов и психологов.

Переход на такое правильное питание должен быть плавным и постепенным. Прежде всего необходимо обязательно завтракать каждый день. Именно утром мы получаем нужный, основной заряд калорий для бодрого дня. Нельзя исключать и ужин, который необходим не меньше чем завтрак. Главное исключить из ужина жирную, соленую и любую другую вредную пищу. Ко сну необходимо подходить сытым, но без тяжести и вздутий. Для себя или специалиста, который вам будет помогать переходить на правильное питание, можно завести дневник, куда вы будете записывать всё, что съели за день. Обязательно подсчитывайте калорийность всей употребляемой пищи. Также следите за количеством жиров, белков и углеводов, которые вы съели. Для этого существует множество приложений для смартфонов и разнообразных сайтов. Постарайтесь, чтобы в вашем меню было, как можно больше овощей и зелени. При этом старайтесь не налегать на сладкие фрукты.

Прежде всего не стоит совершать определенные ошибки. Нельзя резко снижать калорийность ежедневного питания. Обычно хватает его понизить на 15-20 % и этого уже хватит, чтобы через какое-то время вы заметили результат. Нельзя также отказываться от завтраков и ужинов. Не стоит надеяться и применять диеты с повышенным употреблением белков или с отказом от углеводов. Самое главное, чтобы не навредить здоровью — это соблюдать баланс и умеренность во всём.

Рацион должен состоять из разнообразных свежих овощей, фруктов и зелени. Предпочтение отдавать нежирным сортам мяса, которыми являются мясо кролика, индейки или курицы. Временами себя можно побаловать и постной свининой или говядиной. Обязательно ввести в рацион кисломолочные продукты, яйца, различную крупу и злаковые. Иногда можно употреблять макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. 1-2 раза в неделю можно позволить себе сыр, только обязательно из нежирных сортов.

Лучше всего, если вы заранее составить меню на целую неделю, и совсем хорошо будет, если он состоит из нескольких вариантов. Бывают случаи, что необходимых ингредиентов под рукой нет, поэтому всегда необходимо подготовить полезную замену. На работу постарайтесь пищу готовить самостоятельно и брать её с собой, это будет гораздо полезнее.

Для женщин после 30 лет, особенно важно придерживаться определенного правильного питания. В этом возрасте включаются другие биологические изменения и организм уже не так активно усваивает дневной рацион питания. Также необходимо следить, чтобы в организм поступало больше витамин, аминокислот микроэлементов, которые помогут продлить молодость и поддержат женский организм. Старайтесь употреблять натуральные продукты, особенно те, где много кальция. Это, например, орехи шпинат и бобовые. Очень важно следить чтобы организму хватало железа, так как этот элемент важен для хорошего состояния волос, кожи и ногтей. Необходимо максимально снизить употребление кофеина и алкогольных продуктов. Всегда соблюдать меру в балансе из углеводов, жиров и белков.

Меню лучше составлять не только для каждой недели, но и на месяц в целом. Так вы будете лучше видеть картину рациона питания. Вы всегда сможете её скорректировать и сделать более разнообразной, если будете соблюдать своё питание продолжительное время. Необходимо понимать, что правильное питание не может быть без переосмысления образа жизни. Поэтому, чтобы на него перейти необходимо сделать его разнообразным, вкусным и полезным. Пробуйте различные рецепты, экспериментируйте с ингредиентами, главное, чтобы это доставляло вам удобство и удовольствие.

Необходимо понимать, что только одним переходом на правильное питание сбросить килограммы довольно сложно. Если вы копите лишние килограммы годами, то они не уйдут быстро. Здесь необходим комплексный подход не только с правильным питанием, но и определенными физическими нагрузками. И при этом не обязательно посещать фитнес-центры и спортзалы. Хватит увеличения продолжительности обычных прогулок, или стоит добавить просто небольшую гимнастику. Если таким способом хоть немного изменить свой стиль жизни, то положительный результат не заставит себя ждать!

Видео обзор

Как НАЧАТЬ Правильно Питаться

Как начать худеть и перейти на ПП 3 первых шага к ЗОЖ

КАК НАЧАТЬ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО/ АЛЕКСЕЙ КОВАЛЬКОВ О ТОМ С ЧЕГО НАЧИНАЕТСЯ ПОХУДЕНИЕ

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - ПРОСТЫЕ СЕКРЕТЫ пп

Похудение, Питание, Спорт и Диеты | С Чего Начинать Худеть