Как начать бегать новичку с нуля - отзыв

У каждого человека настает момент, когда он решает заняться бегом. Бег – это то, что заложено генетически. На первый взгляд это кажется так просто – начать бегать, но у современного человека находится слишком много отговорок, чтобы этого не делать.

Одним не хватает мотивации, другие не могут терпеть боль в мышцах, сильную отдышку и прочие сопутствующие симптомы у начинающего бегуна. Для того чтобы избежать этого, бегать нужно начинать правильно.

Время для пробежки каждый выбирает индивидуально, но лучшим временем считается раннее утро до завтрака. Многие считают, что пробежка на голодный желудок способна разрушать мышцы, но прежде, чем добраться до мышц, организм делает огромную работу.

В наших мышцах содержится запас глюкозы - гликоген. Его вполне достаточно для утренней пробежки. После того как он израсходован, организм начинает использовать энергию из жировых запасов, и только в последнюю очередь из мышц, а для этого придется бежать слишком долго. Бег утром заряжает и разогревает тело на весь день, вечером же человек обычно уставший, и ему становится не до бега.

Место для занятий бегом нужно выбирать индивидуально, конечно, лучший вариант, если это будет стадион. На самом деле для бега подходят любые поверхности кроме бетона, так как бетонная поверхность слишком твердая и не амортизирует. Стоит начинать пробежки по знакомой местности, чтобы сосредоточиться на своих движениях и построить удобный маршрут.

Кроссовки – это самый главный атрибут бегуна. Они как ни одна другая обувь предотвращают травмы ног. Выбирать кроссовки нужно из дышащих материалов, с мягким носком и высокой пяткой с амортизаторами. Что касается остальной одежды, она не должна сковывать движения и причинять неудобства. Летняя экипировка – это футболка и шорты выше колен, зимняя экипировка также не должна стеснять движения, не стоит пренебрегать шапкой и перчатками, так как через них идет самая большая теплоотдача.

Не стоит сразу брать большие дистанции, иначе можно отбить все желание бегать раз и навсегда. Начинайте постепенно наращивать скорость и дистанцию. Идеальный вариант – начинать с быстрой ходьбы, так организм постепенно привыкнет к нагрузкам и позволит избежать отдышки и боли в мышцах. Увеличиваете время бега постепенно, каждый раз на 2 минуты, например: первый день – 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы, в следующую тренировку – время бега 3 минуты, 2 минуты ходьбы и так постепенно, пока не сможете бежать все 30 минут.

Общее время пробежки для начала должно составлять 20-30 минут. Постепенно время увеличивается до 60 минут. Не забывайте о разминке перед пробежкой, это очень важно. А также не пренебрегайте заминкой после бега, это позволит восстановить мышцы и суставы и избежать перетренированности. Не стоит бегать каждый день, 2-3раза в неделю будет достаточно для поддержания тела в тонусе.

Видео обзор

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ ВСЁ, ЧТО НАДО ЗНАТЬ!