Как делать бурпи для похудения?

Не так очень уж много спортивных тренировок, которые позволяют в довольно короткие сроки сбросить лишние килограммы. Можно конечно походить в тренажерный зал, или фитнес-центр, ну такие походы неплохо ударяют по карманам. Пробежки или велосипедные прогулки в этом плане не являются панацеей, так как они больше для поддержания вашего веса на одном уровне.

Также только для этого служат и петли TRX, которые прекрасно поддерживают все группы мышц в разогретом и в хорошем состоянии. Но с помощью всех этих упражнений быстро похудеть не получится, только если придерживаться определенной диеты и заниматься ими продолжительное время. Прекрасный результат даёт если вы по часу в день будете плавать в бассейне, причём активно, но это также удовольствие не из дешевых. Соответственно суммируя всё это, если у вас возникла необходимость за короткое время избавиться от лишних килограмм, и вы готовы ради этого взять себя в руки, наилучший результат даст комплекс упражнений "Бурпи".

Бурпи, или по-другому еще называют «берпи», являются воистину легендарным комплексом упражнений, с помощью которого возможно интенсивно проработать наибольшее количество мышц тела. В основном в комплекс упражнений входят приседание, тяга и положение стоя. Поначалу кажется, что всё это очень просто, но подойдет далеко не каждому. Такой комплекс упражнений обладает высокой эффективностью для сброса лишнего веса. Даже если вы в день будете заниматься 5-10 минут определённой диете вам это поможет сбрасывать регулярно ненужные килограммы.

Если переводить с английского языка, то выражение «burpee» будет обозначать "упор-присед", или как еще можно перевести "отжимание". В каком варианте задействуются все ваши мышцы и такие упражнения относятся как к силовым, так и к кардио-тренировкам. Подобные упражнения будут идеальным вариантом для любого человека кто быстро хочет похудеть и повысить свою выносливость. Стоит учитывать, что у таких упражнений есть как польза, так и определенные недостатки.

Они дают возможность задействовать разнообразные мышцы нашего тела, включает такие как бёдра, икроножную мускулатуру, бицепсы, ягодицы, пресс, трицепс, и грудные мышцы. Только одно упражнение уже может заменить целый их комплекс и на грузить по сильнее любого другого занятия спортом.

Они замечательно укрепляют поперечные мышцы на животе, мышцы кора и косые.

При их выполнении сжигается очень большое количество калорий, что даёт вам гарантию о движении процесса похудения в нужном направлении.

После таких тренировок улучшается обменный процесс во всем теле.

Происходит укрепление сердечной и сосудистой систем, происходит тренировка дыхательных органов.

Повышается скорость реакции, координация движений и в целом лучше станете владеть своим телом.

Чтобы заняться берпи не нужно приобретать какой-либо спортивный инвентарь или комплекс. Вам необходимо только обеспечить свободное для движения место, чтобы вы могли активно двигаться, не боясь что-либо задевать. Так что эти тренировки прекрасно подходят для использования дома.

Если вы начинающий спортсмен, то такие тренировки помогут вам развить, разогреть и растянуть мышцы.

Несмотря на множество полезных свойств у таких тренировок есть и определённое количество минусов. Которые надо обязательно учитывать и не пренебрегать ими, чтобы не повредить свое здоровье.

Стоит учитывать, что когда будете выполнять бурпи, то в это время будет происходить усиленная нагрузка на все ваши суставы. Поэтому людям у которых имеются разнообразные заболевания они могут принести больше вреда чем пользы. Особенно это касается тех людей, у которых есть проблемы с суставами, так как в этом случае наиболее сильно страдают колени.

При выполнении бурпи стоит всегда контролировать свое тело и соблюдать определенную технику безопасности. Нельзя с разбегу, бездумно падать на руки будет очень большой риск за получить травму рук или кисти.

Этот вариант упражнений не подойдет людям, у которых есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Мы так как в результате интенсивных тренировок довольно сильно учащается пульс и на короткое время повышается давление.

У этого комплекса упражнений существует большое количество степеней и видов по сложности. Если вы впервые начинаете заниматься, то как для новичка вам надо выбрать самый простой, классический вариант. Для начала необходимо отработать движение и выработать технику и ни в коем случае не пытаться загонять себя на скорость и быстроту выполнения упражнений. Перед каждым упражнением лучше всего производить разогревательные движения и разминку.

Начали надо принять исходное положение - далее приседание на корточки с руками, которые уперты в пол на ширине плеч.

Потом производим переход в планку и делаем отжимания, в процессе необходимо касаться бёдрами и грудью пола.

Далее возвращаемся в упор на руках.

И быстро переходим в исходное положение, то есть присед и выход с руками, поднятыми вверх в прыжке. И главное при этом соблюдать чтобы спина была ровной и прямой. В конце можно осуществить хлопок ладонями.

Такое последовательное упражнения нужно производить постоянно, какой-то определенный отрезок времени, который зависит от степени вашей подготовки. Если вы только начинаете, то тут лучше в начале делать немного, добавляя каждый день, определенный отрезок времени, чтобы отработать технику досконально и постепенно увеличивать общую продолжительность.

Очень важно при этом следить за дыханием, так как от этого зависит работа сердца и насыщение мышц кислородом. Только это помогает качественно сжигать жир. Наилучший темп начали будет если выполнить упражнения за 30 секунд, с повтором через 1 минуту. Подходы делаются несколько раз, пока вам позволяют ваши силы, главное только, чтобы техника не страдала.

Выдыхать стоит на усилии. Вдох, когда вы будете опускать тело во время отжимания и выдох, когда поднимаете тело в верх. Возвращайтесь в приседание, вдох и выдох в прыжке. Приземляетесь на ноги - вдох, возвращение в исходное положение - выдох.

Такие упражнения является замечательным вариантом если у вас нет значительных проблем со здоровьем, и вы хотите сбросить лишние килограммы за короткое время. Самое главное соблюдать регулярность в упражнениях. Наилучший результат у меня, достигался, когда я занималась этим упражнениями по утрам. В этом случае организм получал заряд бодрости на весь предстоящий день и включался механизм улучшения метаболизма. Тут лучшие всего двигаться постепенно, наращивать темп не спеша я увеличивала количество подходов в среднем через каждые 5 дней. Иногда можно заниматься, если есть желание быстрее похудеть и вечерами, но вечером не советую усиленный нагрузки, лучшие их снизить на 30% или в двое. Так организм не будет испытывать особенно большой стресс в вечернее время, когда он уже настроен на отдых. Когда уже бы отработать и всё можно и усложнять упражнения, а также придать им определённой изюминки чтобы они не казались уже такими скучными. Можно, например, делать отжимание-волну, то есть начали опускать корпус и потом таз, а когда поднимаетесь наоборот. Если позволяют условия, во время финального прыжка делать не хлопок, а подтягиваться на турнике. Либо можно увеличить свой вес каким-нибудь жилетом на которой навешаны утяжелители. За 7 подходов по подсчётам тратиться 15-20 килокалорий, так что выполняя всего лишь 10-20 минут в день эти упражнения, можно добиться отличных результатов!

Видео обзор

Тренировки для похудения. Берпи

Как правильно делать берпи Лучшее упражнение для похудения [Workout | Будь в форме]

6 Эффективных Упражнений, Которые Помогут Женщинам Похудеть

Берпи бурпи (burpee) техника для похудения и красивого рельефа

Как сжечь 1000 ккал [Workout | Будь в форме]