ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ОТЗЫВЫ отзывы - развод или правда? - отзыв

Привет всем!

Как и многие представительницы прекрасного пола, я стараюсь выглядеть привлекательно. Для этого я ухаживаю за собой, стараюсь правильно питаться, высыпаюсь и занимаюсь спортом. Правда, я очень люблю покушать, также веду в основном малоподвижный образ жизни.

Поэтому, страдаю от лишнего веса и всеми силами пытаюсь от него избавиться. За это время я уже испробовала много всего, начиная от различных диет и заканчивая разными препаратами для похудения.

Недавно я узнала про интервальное голодание. Как мне сказала подруга, это сейчас очень модный способ похудения и притом результативный. Поэтому, я решила попробовать этот вид голодания на себе, а заодно побольше о нем узнать. В своем отзыве я раскрою суть этого метода похудения и расскажу о своих достижениях в борьбе с лишним весом.

Интервальное голодание (ИГ) еще называют метод 16/8. Его суть заключается в том, что 16 часов человек голодает под контролем и в течение 8 часов разрешен прием пищи. Есть можно только разрешенные продукты, содержащие много белка, клетчатки и витаминов. Придерживаться такого голодания несложно. В 16-ти часовой интервал входит сон, поэтому голодать придется только 7 часов.

Во время голодовки кушать ничего нельзя, зато можно пить травяной чай, отвары, минеральную воду. В этот период ускоряются обменные процессы, выводятся токсины и шлаки из организма, тем самым ускоряя процесс похудения.

За время, когда разрешен прием пищи (пищевое окно) человек питается дробно, получая все необходимые для жизнедеятельности калории.

Диетологи не рекомендуют придерживаться такого способа питания более двух недель, иначе организм человека приспособится накапливать жиры, вместо того, чтобы сжигать их.

Интервальное похудение рассчитано прежде всего для женского организма. Диетологи выделяют следующие положительные моменты:

1. В периоды голодания ускоряется выработка различного рода гормонов, что улучшает эндокринную систему организма. Благодаря чему мышечная масса возрастает, жировые клетки распадаются и ускоряется общий метаболизм организма.

2. Благодаря тому, что человек соблюдает низкокалорийную диету и дробное питание, уже накопленные жиры тают, а новая жировая ткань не образовывается.

3. Обменные процессы в организме женщины увеличиваются примерно на 15%, благодаря этому происходит значительное похудение в области талии и бедер - самых проблемных местах.

4. Благодаря тому, что увеличивается мышечная масса, данный метод похудения очень популярен у спортсменов.

5. Нормализуется сон, укрепляется иммунитет и улучшается настроение человека.

6. Интервальное голодание может предотвратить появление диабета по причине того, что организм сам вырабатывает достаточное количество гормона инсулина.

7. Возрастает работоспособность, появляется приток физических сил, улучшаются мыслительные способности человека.

8. Улучшается пищеварение и усвоение полезных веществ из потребляемой пищи.

9. Улучшается внешний вид, укрепляются ногти, кожа становится более молодой и здоровой.

10. Данный вид похудения не требует никаких денежных вложений.

Как любой вид диет, интервальное голодание может нанести вред организму. Стоит обратить внимание на следующее:

1. Во время похудения некоторые женщины испытывали запоры, поэтому в рацион настоятельно рекомендуют включать побольше растительной клетчатки.

2. Возможны головные боли из-за смены режима питания.

3. Может возникнуть расстройство желудка, поэтому стоит побольше выпивать минеральной воды.

4. В первые дни голодания могут наблюдаться мышечные спазмы, чтобы этого избежать, нужно в рацион включать больше животного белка.

5. У некоторых женщин наблюдались нарушения менструального цикла. После отмены диеты эти нарушения проходят сами собой.

Использовать интервальное голодание для избавления от лишнего веса могут все здоровые люди, здесь нет никаких ограничений. Однако, при некоторых заболеваниях, такой метод похудения может быть противопоказан. К таким заболеваниям относятся:

• туберкулез легких в различной форме;

• онкологические заболевания различного генеза;

• заболевания сердца и сосудов в хронической форме;

• повышенное и пониженное кровяное давление;

• беременные и кормящие женщины;

• пациенты, у которых индекс избыточного веса менее 15;

• хронические заболевания центральной нервной системы;

• несовершеннолетние дети;

• люди, страдающие заболевания желудочно-кишечного тракта;

• заболевания печени и почек.

Если у человека наблюдаются выше описанные заболевания, то от подобного вида голодания стоит отказаться вовсе, ибо ИГ меняет привычные ритмы организма и может оказать вред.

Интервальное голодание 16/8 предполагает несколько этапов, чтобы постепенно адаптировать организм человека к новому режиму питания. Поэтому, важно соблюдать правила подготовки и проведения голодания.

Прежде чем начинать голодание 16/8 нужно подготовиться следующим образом:

1. Проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

2. Постепенно увеличивать объем потребляемой жидкости. Оптимальным считается 2 литра в сутки чистой воды, индивидуально объем можно рассчитать следующим образом: 30 мл воды на 1 кг веса пациента.

3. Переход на здоровую пищу, отказ от сладкого, мучного, жареного и острого.

4. Рассчитать количество потребляемых калорий, с учетом того, что в неделю должен быть дефицит калорийности примерно 10000 ккал.

5. Готовить и употреблять в пищу овощные фреши и коктейли с низкой калорийностью.

6. Постепенное сокращение пищевого окна. То есть время ужина должно постепенно сдвигать все раньше, а время завтрака, наоборот, все позднее.

Благодаря правильному питанию, можно довольно быстро сбросить лишний вес и сохранять достигнутый результат надолго. Для этого, нужно придерживаться следующих принципов:

1. В период пищевого окна нужно употребить весь суточный объем калорий.

2. На завтрак стоит употреблять самые калорийные продукты, содержащие много углеводов и животных жиров.

3. Далее, в течение дня стоит делать акцент на белковую пищу животного происхождения, овощи, несладкие фрукты, орехи и нежирные молочные продукты.

4. Запрещено пить соки, купленные в магазине, в них высоко содержание сахара. Лучше использовать свежевыжатые соки собственного производства.

5. Нельзя есть хлеб и другую выпечку.

6. Питание должно быть дробным, за время пищевого окна можно кушать до пяти раз, также допустимы перекусы фруктами и орехами.

7. Все напитки употребляются без добавления сахара и меда.

8. Из рациона стоит исключить полуфабрикаты, все блюда должны быть приготовлены на пару или запечены.

Худеть я решила во время летнего отпуска. У меня как раз было две недели, чтобы прийти в форму и сбросить лишний вес.

Переход на интервальное голодание прошел у меня легко, я и до голодания завтракала довольно поздно, а после шести я вообще не ела. Мне было сложно отказаться от привычного рациона питания с булочками и сладостями. Но, я все же смогла продержаться на этой диете две недели.

За это время я похудела на 3 килограмма. Это немного, но мне все равно было приятно. Моя талия стала тоньше на 6 см, бедра и ягодицы похудели на 4 см. Такие результаты меня вполне устраивают. Поэтому, буду и дальше использовать такой вид похудения.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Интервальное голодание отзывы