Интервальное голодание 16/8 для женщин отзывы - отзыв

Интервальное голодание 16/8 – интересный действующий метод. Истязать свой организм не люблю. Даже при лишнем весе не отказываю себе в вкусной пище.

А для поддержания здоровья и приведения веса в порядок пробую разные простые и удобные схемы.

Два года назад худела по методу Миримановой. Питание строго трижды в день. Утром кушаешь все, что хочешь, хоть торт. Обедаешь уже без хлеба и желательно разделить белки и углеводы. Я этого не делала. Ужин строго белки, овощи до 18 часов. Все получается вкусно, питательно, без закручивания «винтов». И похудение идет. Не очень быстро - на 7-8 килограмм в месяц. За полгода полностью привела себя в порядок после родов.

А недавно снова распустилась. Работа «сидячая», много времени в спокойной позе без особого движения. В общем, за год не заметила, как набрала 12 кило. Собиралась опять возвращаться к Миримановой. Но прочитала в интернете о новой интересной программе. Называется интервальное голодание. Она показалась мне прогрессивной и не сложной. Поэтому решила попробовать.

Интервальное голодание как вы понимаете – это когда вы выдерживаете некоторые периоды голода. Это как в Рамадане у мусульман – пока солнце светит, кушать нельзя, все голодают, а как зашло, начинается еда. В этой системе распределение идет по часам:

• 8 часов – кушаешь.

• 16- голодаешь.

Система появилась у спортсменов. За счет такого распределения они сгоняют лишний жир после набора массы, чтобы получить красивый рельефный торс, состоящий из мышц.

Заниматься по Интервальному голоданию не сложно. Представьте – 8 часов вы спите. Остается еще 8 часов. Распределяете как удобно. Можно ориентироваться на свои суточные биоритмы жаворонка или совы.

Наибольшее количество жиров сгорает в период поста. Чтобы похудение происходило быстро и легко есть несколько обязательных моментов.

• В период голодания нужно пить. Разрешается вода, чай без сахара, лучше зеленый, отвары трав. Жидкость необходима для выведения токсинов.

• В момент воздержания от пищи нужно провести тренировку. В крайнем случае, просто много двигаться. Энергия для активности берется из жировых запасов, которые интенсивно сгорают. Тренироваться можно через день.

• Следует отказаться от алкоголя и быстрых углеводов.

Соблюдение этих нехитрых мер помогает быстро привести тело в порядок.

Чередование периодов голода и питания в интервальном голодании 16/8 очень положительно сказывается на метаболизме. Внутренние процессы идут значительно быстрее. В моменты отказа от пищи:

• организм очищается от шлаков,

• налаживается работа внутренних органов,

• сжигаются лишние калории.

• ЖКТ полностью очищается и отдыхает.

Большое значение имеет очищение тела. Организм как бы сам себя ремонтирует, пока не нагружен процессами переработки еды. Для поддержания уровня энергии используются именно жировые отложения, копившиеся про запас. Мышцы не страдают. Также в период интервального голодания 16/8 лучше работает эндокринная система.

При поступлении пищи еда перерабатывается значительно лучше. Отдохнувшие органы пищеварения активно выделяют концентрированные соки. Клетки, избавившись от токсинов, лучше усваивают питательные вещества. Поэтому обменные процессы налаживаются. Жиры перестают зашлаковывать тело.

Похудение при таком методе происходит быстро. Теряется 0,5-1 килограмм веса в сутки. Причем основное количество – жир. Изначально стройность обретается за счет глубокого очищения организма, затем продолжается путем сжигания жиров. Большинство женщин, выдержавших метод, хвалят его результаты.

Однако следует учитывать – интервальное голодание 16/8 работает, пока придерживаешься периодов. После прекращения диеты лишний вес возвращается снова. Поэтому такой способ приема пищи должен стать образом жизни. Может не настолько строгим, но с правильным питанием и временем воздержания от еды.

Можно ли навредить организму

Голодание разрешается всем. Исключения составляют только:

• Беременные.

• Страдающие сахарным диабетом, так как резкие падения сахара для них запрещены.

• Болеющим гастритом, язвой.

В остальных случаях диета способствует улучшению здоровья и налаживанию работы внутренних органов.

Никакой подготовки не требуется. Начинать интервальное голодание 16/8 можно с любого удобного дня. Привыкать к методу разрешается поэтапно, вначале проводя голодание в течение 4 утренних или вечерних часов, а потом добавляя остальные.

Пищевое окно имеет свои особенности. Скушать в этот период можно все, за исключением быстрых углеводов. Вот базовые принципы, которые помогут кушать правильно.

• Дробное питание.

• Пищевая и углеводная нагрузка на первую половину окна.

• Включение в рацион жиросжигающих и оздоравливающих продуктов.

Оптимальный вариант – дробное питание. Оно заключается в трехразовом приеме пищи и паре перекусов фруктами, овощами, орешками. Минимальное количество трапез – три. Учеными доказано, что при дробном питании организм гораздо легче расстается с лишними калориями.

Основное количество пищи должно быть принято во время завтрака. Именно в этот период разрешено обилие медленных углеводов, например, паста из твердых сортов пшеницы. На обед и ужин желательно отдавать предпочтение белковым блюдам. В дни тренировок можно скушать больше продуктов, богатых углеводами.

Полезно в рацион добавлять компоненты, способствующие сжиганию жиров и питающие тело витаминами. Необходимыми для сгорания жиров считаются белковые продукты: мясо, молочное, бобы. Для их переработки требуется много энергии. Также важны соки и фрукты: ананасы, лимонный сок, цитрусовые. Имбирный напиток и добавление в пищу куркумы также способствует коррекции веса.

Наполнить организм витаминами и минералами помогут зеленые и листовые овощи: салат, руккола, брокколи, шпинат. Фрукты богатые клетчаткой, необходимой для очищения кишечника. Все ягоды –источник антиоксидантов. Помидоры и красный перец, как хранилище ликопинов, предупреждающих заболевания сердца, сосудов и появление рака.

Для любителей сладкого разрешается мед, который используется вместо сахара. Также можно немного халвы и черного шоколада. Употребить их необходимо в первой части пищевого окна.

Кушать разрешается почти все. Старайтесь употреблять разнообразные овощи, салаты, чередуя их. Также поступайте с фруктами. К медленным углеводам относят крупы, макароны, картошку, хлеб грубого помола.

• На завтрак каша с медом, ягодами или паста с морепродуктами, овощами.

• Перекус сок с галетным печеньем или фрукты.

• Обед суп, тушеное мясо или рыба с пюре.

• Полдник йогурт или творожок.

• Ужин на выбор отварное мясо, рыба, омлет и салат.

Наибольшее внимание следует уделить белкам. Они дают много энергии при этом, не откладываясь на боках. К категории относятся постные отварные курятина, говядина, индюшатина. Богаты белком яйца, творог.

По биоритмам я отношусь к совам. Поздно укладываюсь спать, наиболее активна вечером. Диеты с «не кушать после 18.00 для меня трудны, так как не совпадают с работой моего организма. Даже по Миримановой я позволяла себе до отбоя салат или фрукты. График периодического питания построила, исходя из личных предпочтений. Поэтому получилось:

• Пробуждение в 7-8.

• Завтрак в 12.

• Последняя еда в 20.00

• Отбой в 00.00

Мне было не трудно отказаться от еды до полудня и при достаточном ужине в 8 вечера кушать уже не хочется. Сложно было отказаться от перекусов. Например, в позднее время я любила грызть семечки или скушать яблочко. Первое время потакала себе, потом пришлось наложить запрет, поскольку похудение замедлялось. Втянулась примерно через две недели.

Если одолевает желание покушать, постарайтесь выполнить несколько физических упражнений. Отвлечь ум на какую-то задачу. На время диеты стала делать 30 приседаний и получасовую пробежку через день. Активность тонизирует. Однако злоупотреблять не стоит. Если сразу изменить весь образ жизни вероятность срыва повышается в разы. Поэтому действовать рекомендую очень умеренно, спокойно.

Вес снижался достаточно быстро. Я вернулась к нормальной форме за месяц. Возможно, получилось бы быстрее, если бы я соблюдала все требования, старалась распределять пищевую нагрузку. Изначально предполагала, что будет легче. Мне не было комфортно, приходилось работать над собой.

• Происходит омоложение и обновление тканей.

• Улучшается самоконтроль и владение аппетитом.

• Очищает кишечник, кровь, сосуды.

• Нормализуются показатели сахара и холестерина.

• Оздоравливаются органы пищеварительной системы.

• Отступают хронические заболевания.

• Проходит гипертензия.

• Цветущий внешний вид. Кожа очищается, становится упругой, гладкой.

• Меньше беспокоит аллергия.

• Повышается иммунитет.

• Ускоряется метаболизм.

В целом ставлю диете 5 за эффективность. Однако силу воли тренировать приходится. Отказ от мучного, строгий запрет на прием пищи, помимо восьмичасового окна, делают диету сложной для людей, привыкших себе потакать. Мне было легче перестроить свое питание по системе Миримановой. Для меня это подходит больше. Однако для быстрого похудения и приведения тела в порядок интервальное голодание 16/8 подходит идеально.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Интервальное голодание 16/8 для женщин отзывы

Периодическое голодание 16 на 8. ПРЯМОЙ ЭФИР. Плюс ответы на вопросы

ИНТЕРВАЛЬНОЕ / ПЕРИОДИЧЕСКОЕ голодание 16/8 - ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ для похудения: как правильно и зачем

Похудение 3 кг в Неделю