Идеальный вес - каким он должен быть?

Всем известно что и излишняя полнота и чрезмерная худоба чреваты серьезными проблемами со здоровьем. Часто, пытаясь догнать идеалы современной моды женщины не щадя себя и свое здоровье, стремятся соответствовать этим идеалам. Часто подвергая себя страшным испытаниям и последствиям.

Везде важна мера, и в весе тоже. Попытаемся разобраться, а что значит "идеальный вес" и каким он должен быть.

Часто встречающаяся аббревиатура ИМТ означает - индекс массы тела. Этот показатель используется для оценки массы тела. Чтобы рассчитать показатель необходимо решать несложную формулу: ИМТ = масса тела (в кг) / на рост (в метрах), возведенный в квадрат (кг/м кв). если сложно разобраться с формулой, то в сети есть куча сайтов, которая сможет рассчитать эту цифру онлайн. Итак, если результат от 18,5 до 25 - это норма. Если от 25 до 30 - допустимая полнота, а от 30 и выше - это ожирение.

Показатель ИМТ не всегда может стать основополагающим. Есть и исключения. Бывает, что человек стройный внешне, но внутри он обрастает внутренним жиром, так называемым "висцеральным". Он очень опасен, так как обволакивает внутренние органы, хотя внешне человек не выглядит полным. Таких людей врачи называют "худые толстяки".

Существует понятие "здоровая полнота". Но может ли такое быть? В одном случае, когда человек не оброс жировой тканью, а повышенный вес - это наростание мышц. Такой тип телосложения присущ, в основном, спортсменам.

Любить себя такой, какая есть - это хороший прогноз, но надо знать меру такой любви...

"Звоночки" для тех, кому пора худеть:

• если окружность вашей талии составляет более 81 см ( у женщин) и 94 см (у мужчин)

• если при физической нагрузке, даже самой простой вы чувствуете отдышку

• если вы ощущаете тяжесть в ногах и боли в суставах

• если у вас повышенное артериальное давление

• и если это за собой тянет повышение холестерина, мочевой кислоты и глюкозы.

• а еще одна причина полноты - это дисбаланс между потребляемыми и затрачиваемыми калориями в день. То есть, съедаете вы больше, чем расходуете. По этой причине появляется лишний вес у 95% человек.

1. движение - это жизнь. Важна любая активность: прогулки пешком, бег, велосипед, подъем по лестнице, спортивный зал, только не телевизор!

2. водный баланс. Вода - поможет во всем. о ней можно долго говорить, но смысл один - если человек не пьет воду - он не похудеет никогда. Расчет в сутки: 30 мл на 1 кг веса. Пить только чистую воду, стакан каждый час, не нагружать почки на ночь. в идеале до 5 часов вечера и стакан перед сном.

3. наладьте режим питания. Завтрак - обязателен. Также, как и прием пищи каждые 2,5-3 часа. Ешьте маленькими порциями, но мало.

4. ограничьте вредности в виде чипсов и майонеза, и контролируйте потребление сладостей.
   

Видео обзор

Идеальный вес - каким он должен быть