Худеем в Новому году

Здравствуйте!

Тема диет, похудения, лишнего веса актуальна. Сейчас все хотят иметь идеальные тела.

Обычно все худеет к лету, и к Новому году.

Лето уже прошло, поэтому будем приводить себя в форму в любимому зимнему празднику.

Осень самая пора, еще есть время, чтобы вступить в Новый год с шикарным телом.

Приведу несколько планов, в зависимости от того, в какой период, вы придете к мысле, что пора.

Кажется, что еще и зима- то не скоро. Но именно в этот период начать готовить идеальное тело. По сути, оно всегда должно быть таким.

Но тем, кому мешают 5, 10 лишних кг, запоминайте.

Будем работать по 2 фронтам: контроль потребленных калорий и активное их сжигание.

Что касается питание, то диета мягкая, щадящая.

Минимум колбас, майонеза, кетчупа, соусов, выпечки, хлеба, жирных сыров, жаренной пищи.

Максимум фруктов и овощей, кисломолочки, рыбы, курицы, постного мяса, грибов, яиц.

Примерная корзина продуктов на неделю.

Разумеется, следует равномерно распределить продукты на 7 дней.

Творог 9% - 500 гр.

Сметана 10% - 300 гр.

Ряженка, кефир, простокваша- 2- 3 л.

Мясо- 3 кусочка размером с ладонь. У всех разные ладошки, поэтому определяем по своей.

Рыба, морепродукты-2 ладошки.

Курица, индейка- 3 ладошки.

Грибы отварные (необязательно) - 200 гр.

Каши - 3 тарелочки на воде иди 1,5 молоке.

Макароны - 1 тарелка.

Овощи (свежие, отварные и тушенные) и фрукты ( кроме бананов и сладкого винограда) каждый день.

Каждый день 10000- 12000 шагов.

Как заработать эти шаги не имеет значение, бег, плавание, степ, прогулки, танцы, не важно.

За 2 месяца можно сбросить 10- 12 кг.

Это более сложная задача. Но за месяц можно и 6 и 10 кг потерять, но потеть придется попотеть.

Тренироваться нужно 5-6 раз в неделю, минимум 40 минут кардио, и полчаса растяжки.

Питание следующего

1, 3неделя

Завтрак- 2 варенных яица, помидор, болгарский перец, кусок ржаного хлеба.

Второй завтрак- 2 фрукта на выбор.

Обед- суп из куринной грудки, овощной салат.

Полдник - йогурт без добавок.

Ужин- рыба запеченная с овощами.

На ночь - стакан кефира, ряженкт или простокваши.

2, 4 неделя

Завтрак - творог с ягодами

2 завтрак- 2 фрукта на выбор

Обед - овощной суп, куринная грудка с гречкой.

Полдник- горсть грецких орехов.

Ужин- омлет с помидорами.

На ночь - стакан кефира, ряженкт или простокваши.

До Нового года 2 недели

Здесь большого результата ждать не стоит, но 3-4 кг потерять реально.

Завтрак - каша на воде илм творог с яблоком.

Обед-мясо, курица или рыба с тушенными овощами

Ужин- 2 варенных яица, гречка или булгур, либо овощной суп.

На ночь кефир.

В качестве перекуса свежие овощи.

Тренировки каждый день.

Чтобы сбросить 3- 5 кг нужно:

Тренироваться каждый день, 1 час кардио, полчаса растяжка.

1,3, 5, 7 дни

Завтрак - обезжиренный творог (100 гр) с яблоком

Второй завтрак- салат из зеленных овощей с заправкой из йогурта без добавок.

Обед- куринная грудка с гречкой или бурлгуром.

Полдник- груша или апельсин.

Ужин - тушенные овощи

На ночь кефир

2, 4, 6 дней.

Завтрак- 2 варенных яица, огурец, помидор.

Второй завтрак- яблоко и грейпфрукт.

Обед- овощной суп, кусок ржаного хлеба.

Полдник- творог или натуральный йогурт без сахар с чайной ложкой меда или фруктами.

Ужин- отварная рыба с бурым рисом.

На ночь кефир.

Очень экстремальный, но можно сбросить 2, а то и 3 кг

15000 шагов каждый день

1 день - творог с яблоками (за день 400 гр творога 5-9% и 4 яблока).

2 день- овощной суп и 2 куска ржаного хлеба

3 день- 4 варенных яица, 3 яблока, 1 грейфрукт, большая кружка кефира или простокваши.

Видео обзор

Худеем в Новому году