Фитнес зарядка в офисе упражнения для пресса ягодиц ног - отзыв

Здравствуйте. На первый взгляд может показаться, что работа в офисе- это просто мечта. Ну разве сложно сидеть в мягком кресле в теплом и уютном офисе? Это же не тяжелый физический труд в шахте или на поле.

Но это только на первый взгляд. Оказывается, спокойная сидячая работа в офисе может нанести непоправимый вред нашему здоровью.

Сегодня я хочу сделать акцент на том, как офисная работа негативно отражается на опорно-двигательном аппарате и какие меры профилактики будут в данном случае наиболее актуальны.

Работники офисов не по наслышке знают, что постоянно находясь в одном и том же положении, можно нажить себе массу неприятных заболеваний. Работа в кресле, как минимум, повлияет на вашу осанку и приведет к онемению конечностей и головным болям. Но, стоит обратить внимание и на более серьезные моменты.

Взять хотя бы одно из самых распространенных на сегодняшний день заболеваний (особенно, среди женщин)- варикозное расширение вен. Долгое пребывание в одном положении или же любимая поза- сидеть нога на ногу, приводят к тому, что замедляется процесс подачи крови к пережатым венам, появляется застой. А это первые шаги к варикозному расширению вен и тромбофлебиту.

Застой крови может наблюдаться и в позвоночных артериях. Это возникает из-за долгого пребывания в одной позе, когда зажата шея и перенапрягаются затылочные мышцы. Как результат- нарушение кровоснабжения мозга. Это приедет к частым головным болям, нарушениям памяти и концентрации внимания. А там не за горами и гипертония.

Самый простой и действенный метод избежать проблем со здоровьем- ежедневные спортивные упражнения, которые можно делать, даже не вставая с кресла.

Если у вас нет возможности часто передвигаться по офису, то чаще старайтесь менять позу пока сидите за компьютером. Сделайте круговые движения головой и плечами, взмахните руками и ногами, встаньте и подтянитесь несколько раз. Казалось бы, в этом нет ничего сложного и особенного, но даже такие простые упражнения помогут сохранить ваше здоровье.

Многие специалисты советуют искать причины для того, чтобы как можно чаще иметь возможность передвигаться по офису: сделайте себе или коллеге чай, подойдите к окну (так еще и отдохнут ваши глаза), отнесите документы. А в перерыв на обед старайтесь чаще выходить на свежий воздух и совершать прогулку.

Есть целый ряд простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять, не отрываясь от стула:

- на выдохе втянуть живот и ягодице, досчитать до 10 и расслабиться

- сидя на стуле поочередно отрывать носки и пятки от пола, минимум 40 раз в минуту

- аккуратно сдвигать лопатки к позвоночнику

- поворачивать голову в право и влево не менее 10 раз за одно упражнение, можно делать круговые движения

- с силой сжимать и разжимать кулаки, напряжение должно идти до трицепсов

Самое главное- выполнять эти простые действия как можно чаще.

Если вы работает за компьютером дома, то это существенно меняет ситуацию. В перерывах можно делать более сложные и разнообразные упражнения. Например, приседания с прямой спиной и отжимания.

В последнее время ученые все чаще связывают офисную работу с лишним весом. И это не случайно. Когда человек сидит долгое время на стуле, происходит давление на нижнюю часть тела, а это приводит к чрезмерному скоплению жировых отложений. Израильские ученые провели исследования, которые доказали, что у людей, имеющих активные виды работ, вероятность ожирения ягодиц и ног меньше на 50%, чем у офисных работников.

Берегите свое здоровье!

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Фитнес зарядка в офисе упражнения для пресса ягодиц ног

►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ, ЯГОДИЦ, НОГ. Восстановление мышечного баланса.Часть 1.

Упражнения для стройности ног и бедер.

ГИМНАСТИКА на Рабочем Месте! Упражнения и Советы

Упражнения в офисе [Workout | Будь в форме]