Фитбол

Фитбол - это один из разновидностей силовой аэробики.

Свое название этот вид фитнеса получил от названия большого надувного мяча, который, как вы догадались, называется фитбол.

В этой статье мы поговорим, как и о самом мяче, так и о упражнениях, которые можно на нем выполнять.

Использование этого мяча при выполнении упражнений вынуждает вас держать равновесие, что заставляет держать ваши мышцы в полном напряжении.

Занятия данным видом фитнеса позволяет укрепить мышцы всего тела, развить координацию, а заодно помогает натренировать ваш вестибулярный аппарат.

Само название мяча произошло от двух английских слов fit (оздоровление) и ball(мяч).

Еще несколько лет назад фитболы при своих занятиях применяли профессиональные тренера. Сейчас ни один фитнесзал не обходится без этого надувного помощника.

Эти мячи изготавливают из высокопрочного и эластичного материала - ледрапластика.

Подобрать фитбол очень важно, потому что от этого будет зависеть нагрузка на ваши мышцы. Они бывают разного размера, объединяет их одно – во всех качественных мячах есть встроенная антивзрывная система (ABS, Anti-Burst System), которая не дает фитболу резко спустить воздух и защитит вас от возможных травм при повреждении мяча.

Итак, как же правильно подобрать фитбол?

Основное правило он должен подходить вам по росту.

Простой способ выбрать мяч это сесть на него при согнутых под прямым углом коленках, при этом ваши ноги должны свободно стоять на полу полной стопой.

Если по какой-то причине, вместо вас мяч будет выбирать кто-то другой, руководствуйтесь следующими размерами:

При росте 152 см и ниже – размер мяча 45 см;

При росте 152-165 см – размер мяча 55 см;

При росте 165-185 см – размер мяча 65 см.

И еще один немаловажный совет – покупайте фитбол в сертифицированном спортивном магазине, чтобы не купить подделку. Это убережет вас от серьезных травм, потому что поддельные мячи не снабжены встроенной антивзрывной системой.

Кстати, придумали фитбол в Швецарии, многие так его и называют – швецарский мяч.

Повторюсь, что фитболы можно приобрести в любом спортивном магазине. Как правило, они продаются в сдутом виде. Накачать их можно в домашних условиях при помощи ручного или электрического насоса.

Стоимость такого мяча варьируется от 800 до 1500 тыс. рублей. Стоимость зависит от размера, качества и фирмы производителя.

Его применяют как девушки, которые хотят держать свое тело в тонусе, так и будущие мамы.

Применять фитбол при беременности следует осторожно, предварительно получив разрешение вашего гинеколога.

Так же фитбол применяют в детской терапии – для поддержания физической формы. Также его используют детские массажисты.

Если ваш ребенок заболел простудным заболеванием, можно самостоятельно делать дренажный массаж при помощи фитбола.

Так же его можно применять при укачивании ребенка спать. Это особенно актуально для тех мам, у кого после родов проблемы с позвоночником.

1. Планка на одной руке с опорой на фитбол

• Помогает укрепить руки, спину, прокачать пресс

• Как выполнять: примите упор лежа, положив голени на фитбол. Медленно вытяните одну руку вверх, затем опустите. Повторите по 10 раз на каждую руку

2. «Книжка» с фитболом

• Помогает проработать пресс, внутреннюю поверхность бедер, укрепить грудь, руки

• Как выполнять: лягте на спину, зажмите фитбол между стопами. Одновременно поднимите руки и ноги вверх, отрывая лопатки от пола. И в верхнем положении переложите мяч в руки. Опуститесь вниз, прижимая поясницу к полу. Затем в следующем подъеме верните фитбол в прежнее положение. Повторите 10-15 раз.

3. Привидение ноги с опорой на фитбол

• Помогает укрепить заднюю и переднюю поверхность бедер, ягодицы, спину, пресс

• Как выполнять: лягте на спину, положите одну ногу на фитбол и поднимите таз до полного выпрямления корпуса. Другую ногу разверните коленом и стопой наружу. Зафиксируйте это положение и выполняйте подъемы свободной ноги. Выполните 15-20 повторов, затем повторите на другую ногу.

Остальные упражнения вы можете посмотреть на сайте

Видео обзор

Фитбол

Фитбол - лучшее для здоровья позвоночника

Фитбол. На все тело

НА ФИТБОЛЕ С ОГРОМНОЙ ВЫШКИ | Прыжки в воду челлендж

Фитбол. Все упражнения на фитболе