Джампинг фитнес

Стройная фигура и отличное самочувствие зависят от многих факторов, среди которых решающими является физическая активность и рацион питания. Если даже правильно и полноценно составлять свой дневной рацион и строго соблюдать режим дня, но при этом двигаться минимально результат не оправдает ожиданий. В современных технологиях по оздоровлению организма всегда присутствуют упражнения, а в последнее десятилетие быстро развиваются различные направления фитнеса, которые помогают миллионам женщин и мужчин стать стройнее.

Одним из таких стал фитнес джимпинг.

Ответ на этот вопрос известен со времён школы - для здоровья. Но когда речь идёт о том, чтобы взрослый человек после трудового дня, проведенного за компьютером посетил тренировку в спортзале, многие недоумевают - зачем, ведь есть чудо- пилюли и БАДы, а на занятия фитнесом надо идти, да ещё и делать с трудом все, что скажет инструктор. Такая позиция многим стоит здоровья. Уже доказано, что каким бы отличным не было средство для похудения вне зависимости от фирмы производителя, привести себя в порядок можно только добавив физические нагрузки (умеренные).

При занятиях ими мы потребляем в разы больше кислорода, который активизирует все метаболические процессы в том числе и расщепление жировых молекул. Увеличение количества поступаемого воздуха в лёгкие достигается интенсификацией дыхания. Этого можно достичь либо дыхателыми гимнастика и, либо традиционно выполнив комплекс определенных движений. Фитнес- джампинг как раз относиться ко второму случаю и уже имеет в мире не один миллион поклонников.

Данное направление очень молодо. Разработка комплекса упражнений была осуществлена чешскими специалистами в данной области. Согласно выводам спортивных экспертов в области фитнеса, этот вид тренеровок подходит как мужчинам, так и женщинам любого возраста. В данном комплексе чередуются силовые нагрузки с анаэробными. Суть последних сводится к расходу запасного углевода наших клеток - гликогена без использования кислорода и такой путь, по последним исследованиям, более эффективный для укрепления здоровья, придают красивый рельеф мышцам тела, активизируют скорость обменных процессов в клетке, повышают общую выносливость. Все перечисленные свойства приводят к снижению биологического возраста ти увеличению продолжительности жизни. Силовые нагрузки направлены на увеличение массы мышц в организме и используются для создания грациозного спортивного силуэта.

Чтобы посещать занятия по этому типу фитнеса специализированных спортивных костюмов не нужно. Залогом эффективной тренеровок в любом фитнес-клубе является наличие удобных, индивидуально подобранных по размеру кроссовок.

Одним из главных преимуществ этого спортивного направления является сниженная нагрузка на поясницу и суставы. Это достигается спецификой выполнения движений - батут создаёт так называемые выталкивающей эффект, уменьшая нагрузку на ранее указанные отделы позвоночника и органы. Ещё одним плюсом есть улучшение координации тела. Происходит такое явление из-за постоянной балансировки на упругой поверхности. Работают так называемые мышцы- стабилизаторы. При стандартных фитнес- программах они задействованы мало, поскольку занятие происходит на твердой поверхности и приспособления к ежесекундно меняющемуся углу наклона отсутствует.

Самым затруднительный действием в системе упражнений является принятие решения о посещении спортзала. В общих чертах ничего сверхсложного в технике исполнения нет, адаптирование к нагрузке происходит у каждого тренерующегося происходит в свой срок.

Непосредственно перед выполнением программы, разминаются минут десять -пятнадцать. Обычная разминка , состоящая из наклонов тела, махов, вращения голеностопном и суставами, а также стандартные приседания подготавливают все системы органов к предстоящим нагрузкам.

Сама по себе тренеровок длится пятьдесят пять минут. Полчаса на анаэробную активность и двадцать пять -на силовую.

Базовыми из них являются следующие.

Прыжки с вытянутыми вдоль туловища руками. Производятся с маленькой высоты и при этом приземление должно происходить на ступню полностью, верхние конечности не используются для достижения максимального эффекта по развитию координации. В какой-то то степени это упражнение похоже на разминку у балерин, когда последние тянут ногу.

Следующее действие заключается в подтягивании согнутых коленей к груди, держась за ручку батута. Выполнение связано с определенными трудностями, но поскольку это происходит с помощью пружинящего движения, исполнить его легче. Этот прием хорош в том смысле, что подъем ног происходит исключительно за счёт мышц брюшного пресса, чего нельзя сказать о стандартных прыжках на твердой, неупругой поверхности.

Тренировка пресса и мышц верхних конечностей в описываемой программе происходит из положения сидя. Для этого занимающийся садится на батут , а руки располагает сзади себя. На них приходится упор - это исходная позиция для прыжка. Важным моментом здесь является поддержание ровной спины в прыжке.

Укрепление обоих поверхностей бедер с помощью специфических действий. Одна нога согнута и отведена в сторону, а вторая прямая и отведена тоже в сторону. Сделать такую комбинацию по началу сложно, но затем люди привыкают и исполняют этот пируэт без особого напряжения.

Развитие гибкости тела достигается выполнением специальных упражнений, в ходе которых ноги подтягиваются к туловищу и разводятся одновременно в стороны. Для тех, кто тренерующегося не первый год, этот вариант усложнение дополнительным движением - нужно пальцами рук тянуться к носку.

Подсчитано, что за восемь минут интенсивных упражнений на батуте, у средне статистического посетителя джампинг тренеровки в фитнес зале сжигается столько же калорий, сколько при беге на дистанцию в три километра.

Результат хорошо видим и ощутим, когда регулярно помещается спортзал. Для организма женщин достаточно три тренеровки в день с интервалом в сутки. Инструкторы объясняют такую закономерность особенностью нашего организма запоминать мышечный навык, который сохраняется максимум тридцать шесть часов. Если возобновлять тренеровки, то только в этот интервал.

Хронические и острые заболевания сердца и сосудов являются серьезным препятствием для занятий этой разновидностью фитнесса. Если в работе опорно-двигательного двигательного аппарата наметились сбои и уже есть болевые синдромы, то заниматься противопоказано. При патологиях , врождённых и хронических заболеваниях , наличия новообразований различной этиологии, психических болезнях ( эпилепсия в том числе). Периоды воспалительных состояний в организме является, являлось и будет является причиной недопуска человека на батут.

Следует отметить, что результат будет достигнут на все сто процентов только в случае соблюдения норм полноценного правильного питания и строго придерживаться порядка дня. в

Видео обзор

Джампинг фитнес

I'm A Drum Machine - Jumping® Fitness

Фитнес на мини-батутах, Jumping-Fitness

Фитнес джампинг

Tici Ribeiro Jump Fitness, Mix 41 Música 2