Добавки для улучшения памяти пожилых людей

С возрастом можно стать немного более забывчивым. Предполагается, что изменения в памяти вызваны различными факторами, включая изменения в функции мозга, физиологические изменения как в мозговой ткани, так и в нейронах, а также снижение притока крови к мозгу.

Кроме того, гормоны могут влиять на части мозга, которые поддерживают память, поэтому, по мере того, как мы стареем и уровень гормонов меняется, может возникнуть «мозговой туман». Изменения обычно включают в себя забывчивость и немного больше времени, чем обычно, для выполнения различных познавательных задач, таких как заполнение чековой книжки.

Несмотря на то, что изменения такого типа оказывают незначительное влияние на качество жизни, более серьезные изменения могут привести к провалу памяти, вызвать путаницу и могут существенно повлиять на качество жизни.

Серьезные изменения пугают, поэтому обратитесь к врачу, если вы сильно обеспокоены.

Но если «Где мои ключи?»или «Кто-нибудь видел мой кошелек?» стали обычным рефреном, смиритесь с тем, что определенные добавки помогают поддерживать когнитивное здоровье и функцию памяти у немолодых. Но прежде чем покупать, ознакомьтесь с информацией о лучших добавках для памяти, а также о том, что искать на этикетке.

Множество питательных веществ - от магния до холина - и витамины, в том числе A, C, D и B12, необходимы для работы мозга. Витамин С играет важную роль в производстве и функционировании нейротрансмиттеров говорят ученые, которые также упоминают гамма-аминобутриновую кислоту (ГАМК), холин и докозагексаеновую кислоту (ДГК) в качестве питательных веществ, которые играют важную роль в функции памяти. Кроме того, некоторые исследования показывают, что растительные вещества, включая гинкго билоба и гуперзин А, также помогают поддерживать мозг в отличной форме (хотя другие противоречат этим выводам).

Хотя некоторые из этих витаминов и питательных веществ можно получить, соблюдая здоровую диету, определенные добавки и витамины, имеющиеся в местной аптеке или магазине здоровой пищи, могут, в частности, помочь в поддержании функции памяти, связанной со старением. Хотя многие исследования, посвященные эффективности добавок, неубедительны или недостаточны, вот несколько добавок, которые показали перспективу сокращения потери памяти:

Конкретные рецепторы мозга, важные для обучения и памяти, зависят от этого минерала для их регуляции, поэтому ученые Ассоциации по питательному магнию, говорят, что магний является «первой добавкой, которую следует рассмотреть для проблем с памятью, а также для улучшения работы мозга ».

Они ссылаются на исследование MIT 2004 года, в котором магний описывается как важнейший компонент спинномозговой жидкости, который поддерживает активные процессы обучения и памяти. Предупреждает, что не все формы магния легко усваиваются организмом, и что из-за истощенных минералами почв трудно получить его достаточное количество от одной диеты. Она рекомендует 600 мг порошка цитрата магния ежедневно. При смешивании с водой порошок растворяется и его можно пить в течение дня.

Небольшое исследование, проведенное в 2018 году в Калифорнийском университете в Лос-Анджелеса, показало, что добавки вещества, содержащегося в куркуме, специи, придающей индийскому карри яркий цвет, улучшают как память, так и настроение у людей с легкой, возрастной потерей памяти. В тестах на память люди, принимающие 90 мг куркумина два раза в день, улучшили состояние на 28 процентов за 18-месячный период. Исследователи планируют провести последующее исследование с большим количеством людей.

Витамин Е, антиоксидант, связан с улучшением когнитивных функций. В крупных клинических испытаниях было показано, что высокие дозы витамина Е помогают людям с умеренной деменцией, хотя и не в высокой степени. Исследования, проанализированные в обзоре 2014 года, опубликованном в журнале Nutrition, подтвердили, что добавки витамина Е (в дозе 2000 МЕ / день в среднем в течение двух лет) безопасны и не имеют побочных эффектов у пожилых людей. Исследователи так же подтвердили эффективность витамина Е в качестве питательного вещества, способствующего здоровому старению мозга и замедляющего функциональное снижение его работы.

Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как рыба, растительные и ореховые масла, а также английские грецкие орехи, может снизить риск развития болезни Альцгеймера. «Они помогают в общении между нейронами», - объясняют врачи. Но недостаточно исследований эффективности добавок из рыбьего жира, которые бывают двух видов: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA. Одно исследование, проведенное в 2014 году, предполагает, что добавки с омега-3 жирными кислотами могут улучшить когнитивные функции и активировать мозг, но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, могут ли добавки в течение более длительного периода времени помочь в предотвращении снижения навыков мышления у людей без потери памяти. Для поддержания здоровья головного мозга обычно рекомендуется принимать 1 грамм в день комбинированных DHA и EPA.

Этот антиоксидант , найденный в коже фиолетовых и красных фруктов , таких как виноград и ягоды черники показал некоторые перспективы в предотвращении ухудшения гиппокампа, части мозга , связанной с памятью, в соответствии с 2015 исследованиями. Сколько ресвератрола вам нужно для улучшения работы мозга?Одно исследование на здоровых пожилых людях показало, что прием 200 мг в день в течение 26 недель улучшает память.(Редкий стаканчик красного вина, который содержит ресвератрол, также не может повредить!)

Все эти добавки продемонстрировали потенциал, но стоит повторить, что необходимы дополнительные исследования их преимущества для мозга.

Когда дело доходит до рассмотрения бадов для памяти, важно не попасть на обман. Из-за юридической лазейки, пищевые добавки не должны проходить строгий процесс проверки, чтобы гарантировать, что они безопасны и эффективны. Другими словами, многие продукты, которые утверждают, что «поддерживают» или «помогают» памяти, не делают этого. Также обратите внимание на слово «натуральный» на этикетке. Хотя слово звучит безобидно, это одно из тех маркетинговых умных слов, при которых надо насторожиться..

Отсутствие контроля затрудняет оценку их надежности, чистоты и безопасности. «В целом, держитесь подальше от сомнительных малых брендов, поскольку крупные бренды, как правило, имеют строгие протоколы безопасности», - говорят врачи. «Также обратите внимание на печать GMP (Good Manufacturing Practices) на этикетке». Кроме того, сторонняя сертификация от USP (Фармакопеи США), NSF International или Consumer Lab показывает, что эти продукты прошли строгую стороннюю сертификацию, чтобы убедиться, что их ингредиенты соответствуют стандартам качества.

Когда дело доходит до магния, ученые предлагают избегать двух форм, в частности: аспартата магния и глутамата. Оба являются компонентами аспартама, которых следует избегать. «Аспартам - это нейротоксин», - объясняет они. Другие вредные ингредиенты включают транс-жиры, искусственные красители и ароматизаторы, а также наполнители, которые препятствуют или замедляют всасывание.

Еще одно эмпирическое правило при выборе витаминов: всегда выбирайте натуральные, а не синтетические.

Побочные эффекты нерегулируемого рынка пищевых добавок недостаточно хорошо документированы. Тем не менее, по имеющейся информации, они варьируются от легкой (например, тошнота от гинкго билоба) до тяжелой. Что касается витамина Е, например, исследование 2005 года вызвало обеспокоенность по поводу повышенного риска смерти у людей, которые принимают высокие дозы ( 400 МЕ / сут).

Кроме того, многие добавки взаимодействуют с медикаментами, часто с опасными результатами. Гинкго билоба, например, никогда не следует сочетать с разжижателями крови, лекарствами от артериального давления или антидепрессантами СИОЗС. Если у вас плохое общее состояние здоровья, всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема добавок. Точно так же, если вы беременны, вы должны проконсультироваться со своим врачом, потому что у вас разные потребности в питательных веществах, когда вы ожидаете ребенка.

После того, как ваш доктор даст зеленый свет добавкам, важно придерживаться дозировок, указанных на этикетке, потому что, можно передозировать любую добавку или витамин. Более того, добавки не заменяют плохую диету. Питательные вещества в изоляции не всегда имеют такой же эффект, как питательные вещества в пище. Соблюдайте диету, богатую овощами, фруктами, цельным зерном, рыбой и другими полезными продуктами, чтобы получать большинство питательных веществ, и используйте добавки, чтобы помочь вам удовлетворить рекомендуемые количества.

Видео обзор

Как улучшить работу мозга и память без лекарств.

ТОП 9 биодобавок для мозга.

Пальчиковая гимнастика для пожилых для улучшения памяти

Неожиданно: мультивитамины и минералы у пожилых людей на 60% улучшают память и ум.

Топ 5 Добавок для Долгосрочной Памяти