Диета отзывы фото до и после у женщин

Каждая девушка или женщина мечтает о стройной фигуре, поэтому специально подбираем такие диеты, которые отличались бы низкой калорийностью. Но зачастую забываем о том, что в угоду стройной фигуре мы портим своё здоровье! Для нас так важно перед праздником надеть снова, никогда своё любимое платье. В этом своём стремлении, мы готовы голодать, сидеть на самых строгих диетах забывая про самое главное — что правильное питание влияет на обменные процессы в организме, а они уже на стройную фигуру.

Но не только на неё, хороший обмен веществ влияет на здоровье кожи, волос, ногтей и вообще на общий тонус организма. Также стоит помнить о том, что далеко не все мужские диеты подходят для женщин и наоборот. Женский организм очень чувствительный и требует правильной и деликатной настройки. В большей мере, еда и является этой настройкой от которой зависит наше здоровье и соответственно красота.

Думаю, многие замечали на себе или у окружающих, что, когда женщина выходит замуж, очень часто она начинает быстро полнеть. И это отнюдь не зависит от того, что у неё меняется образ жизни. Всё дело в том, что мужчина и женщина начинают питаться вместе, деля на двоих общий рацион. Но потребность в еде у мужского и женского тела разные, а в приготовлении еды женщины ориентируются преимущественно на мужчину.

Многие забывают, что процесс метаболизма проходит у нас гораздо медленнее, чем у мужчин, а соответственно нам нужно калорий на 15-20 % меньше. Но, если жиров, углеводов и белка нам требуется меньше, то витамин и некоторых микроэлементов наоборот больше. К примеру, потребление витамина С или такого элемента как железо, женщине требуется больше, что связано с особенными процессами в женском теле.

Если употреблять мало необходимых питательных веществ, витаминов и микроэлементов, это зачастую приводит к плохим последствиям для женщины. С увеличением веса, неправильным питанием и снижением физической активности, у женщины резко падает иммунитет. Ухудшается состояние не только волос, ногтей, кожи и прочего, но и ухудшается работа репродуктивной функции и, следовательно, может наступить бесплодие.

Сигналом к неправильному питанию могут послужить не только лишние килограммы, но и выпадение волос, ломкие ногти, плохая работа кишечника и прочее. Всё это незаметно точит наше эмоциональное состояние, вводя в постепенную депрессию. Поэтому стоит всегда помнить — наша красота во многом зависит от правильной работы внутренних органов. Поэтому, чтобы быть не только здоровой, но и красивой, любой женщине надо соблюдать определенные правила.

Если женщина хочет максимально долго сохранить свою красоту и здоровье, то здесь требуется приложить определенные усилия.

Лучше всего подходит режим, когда уменьшается рацион съеденной за раз пищи и она делится как минимум на шести-разовое питание. Каждая порция должна соответствовать объёму в 250 миллилитров. Это помогает не растягиваться желудку и предотвращает чувство голода. Обязательно нужно употреблять, примерно полтора литра чистой воды без газа.

Не питайтесь плотно перед сном. Между сном и ужином должно быть, как минимум 3 часа. Вечером нужно есть лёгкие продукты, например, куриное или говяжье мясо, отварное либо запечённое, кашу на воде, яблоки, печёные овощи, отварную или запечённую рыбу. Завтракать же можно наоборот плотно, если вы хотите съесть, что-то высококалорийное, то сделать это нужно лучше всего утром.

Овощи и фрукты являются лучшими друзьями женщины. Их в рационе должно быть не меньше 400-500 грамм каждый день, за исключением картошки. Употребление сахара и соли свести к минимуму. Общая доля сахара в течении дня, включая его в чае, соках и фруктах должна примерно составляет не больше 40-50 грамм в день, это около 10-12 чайных ложек. Употреблять соли желательно не больше 3-4 грамм в день или примерно пол чайной ложки.

Если хотите эффективно похудеть, подсчитывайте употребляемые за день калории. Конечно, многое зависит от роста, возраста и вашей физической активности. Средней нормой для женщины является 1800-2000 килокалорий в день. Снижение этой нормы в вашем рационе до 1300-1400 ккал, приведёт к похудению в течении определенного времени.

Для женского питания очень важны аминокислоты, а соответственно и потребление животных белков, это молоко, яйца и не жирное мясо. Так же важны для женского организма жирные кислоты Омега-3, которыми богаты практически любые морепродукты, особенно жирные сорта рыб, и льняное масло. Важно употреблять "длинные углеводы", такие, как овсяные хлопья, гречка, бобовые и другие.

При правильном питании, в суточном рационе, доля углеводов должна составлять 50-55 %, жиров от 20 до 25 % и белков от 20 до 30 %.

Список полезных продуктов, которые необходимо употреблять любой девушке и женщине с молодости, довольно широкий. Есть и особенные виды продуктов, про которое не стоит забывать. Например, шпинат, который содержит фолиевую кислоту, магний, железо, кальций, витамины группы В, витамин С и т. д. Очень полезен для регулировки иммунной системы, а также приводит в норму наши давление.

Мясо птицы, особенно белое, которое содержится в грудках курицы и индейки. В нём содержится много необходимых витамин — А, В3, В6, К, натрий, магний и т. д. Такое мясо является самым полезным во всём мире.

Молоко и яйца очень богаты аминокислотами, белками и витаминами, которые здесь находятся в легко усвояемой форме. Не стоит забывать и про такой фрукт как банан, где очень много полезного для сердца калия, а такой элемент как триптофан улучшит наше самочувствие.

Лосось и другая жирная рыба являются важным источником селена и омега-3. Овсянка даст нашему организму фосфор, витамин В6, кремний, марганец, кальций и многое другое. Она самый лучший источник для полезных, длинных углеводов.

Злейшими врагами для женского организма и соответственно для нашей красоты являются любые субпродукты. Необходимо как можно реже употреблять колбасные изделия, копченую и жирную пищу, острые продукты, жареную картошку и чипсы, а также любой фаст-фуд. Не стоит употреблять лапшу и пюре быстрого приготовления, где очень много соли и вкусовых добавок. Как можно меньше стоит есть и любые консервы, где таится множество консервантов, сахара и особенно соли. Исключите из рациона полностью сладкую газированную воду. Там находится целый коктейль вредных веществ, включая сахар, что в сумме сразу откладывается в лишние килограммы на нашем теле.

Главное помнить, что при правильном питании, всегда можно оставаться сытой и при этом корректировать свою фигуру в нужную сторону. Любая диета — это определенные жёсткие рамки, которые сказываются на нашем психоэмоциональном состоянии. Если правильно составить свой рацион и отказаться от таких вредных вещей как фаст-фуд, заменив его овощами, фруктами, мясом птицы и рыбой, то вы ощутите невероятный прилив сил и бодрости. При этом не будете испытывать мучений от голода! Так что надо правильно заботиться о нашем женском организме, кормить его полезными продуктами и тогда стройная фигура, и красивая внешность не заставят себя долго ждать!