Диета дюкана отзывы 2020 - отзыв

На сегодняшний день разработано большое количество диет. Одни из них – экстремальные, они не приносят особого результата.

К тому же, вес часто возвращается. А диета Дюкана входит в список одной из самых эффективных диет. На этой системе питания похудело большое количество людей. Она постоянно получает положительные отзывы. В 2016 году диета Дюкана даже было включена в рейтинг "лучших диет для здорового питания".

Её разработал реальный человек – Пьер Дюкан, известный диетолог, опыт работы которого более 30 лет.

Диета сбалансированная и включает в себя 4 этапа: первые два направлены на снижение веса, другие два – на профилактические мероприятия, чтобы не набрать вес обратно.

В рационе диеты Дюкана есть список разрешённых продуктов. Привлекательно то, что их можно употреблять в любом количестве, который необходим для насыщения. Автор гарантирует неизбежное снижение массы тела в указанные сроки.

1. Равномерное похудение и избавления от лишнего веса.

2. Возможность удержания фигуры после похудения.

3. Широкий выбор продуктов.

4. Отсутствие чувства голода.

5. Приём пищи в любое время, даже ночью при желании.

Разрешены практически все блюда.

1. Употреблять 1,5 л чистой воды в день (при желании можно пить морс, отвар шиповника, зеленый травяной чай, кофе, кефир).

2. Обязательно вводить в рацион овсяные отруби 1,5 – 3 столовые ложки. Их можно употреблять во время еды или просто съесть и запить водой. Это средство профилактики запоров.

3. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, 20 минут.

4. Ежедневная посильная гимнастика (в дальнейшем можно усилить физические нагрузки).

5. Приём витаминно-минеральных комплексов (особенно важно это на первых двух этапах).

6. Отказ от соли и специй. Использование заменителя вместо натурального сахара.

Не требуется подсчитывать калории. Нет никаких ограничений на размер порции. Можно питаться любимый едой.

1. Большое количество белка в рационе. Это может вызвать дополнительную нагрузку на некоторые органы: почки, печень, сердце, сосуды. Иногда это ведёт к повышению "вредного" холестерина в крови.

2. Недостаток клетчатки, из – за чего нарушается микрофлора кишечника: возникают запоры и другие проблемы в работе желудочно-кишечного тракта.

По рекомендации доктора Дюкана начинать следование такой системе нужно только после консультации с врачом и под постоянным наблюдением диетолога, поскольку в организм в избыточном количестве поступают животные белки. Это может вызвать нарушение углеводного обмена.

На протяжении всего периода следования этому образу питания потребуются некоторые обследования.

Работает сайт dukan.ru. Я зарегистрировалась. Мне предложили посчитать мой правильный вес. Я ввела необходимые данные и программа по похудению рассчитала, к какому времени и при каких условиях я могу достигнуть своего правильного веса.

Первый этап. Атака.

Длится недолго, у меня это заняло 3 дня. За это время я избавилась от 1,2 кг. На этом этапе употребляют чистые белки.

Перечень разрешённых продуктов есть на сайте: по сути, это мясная диета. Она очень хорошо подходит тем, кто без мяса чувствует себя вялым и слабым.

В организме может скапливаться мочевая кислота – это опасно для больных подагрой. Им такая диета наверняка запрещена.

Диета дорогостоящая.

Чтобы уменьшить свои расходы, я покупала куриную грудку (она менее жирная). Можно использовать также бёдрышки и крылья. Употребляла яйца, рыбу, кефир, молоко и творог. Но и такие вкусные продукты иногда надоедают. Чтобы разнообразить рацион, я покупала соевый сыр "тофу". Не могу сказать, что мне это понравилось, но хотелось уже чего-то другого.

Список допустимых продуктов позволяет употреблять четыре конфетки в день. Разрешены леденцы Sula. Также можно добавить в чай заменитель сахара.

Нужно обязательно съедать овсяные отруби, выпивать 1,5 л воды в день и ходить пешком.

Второй этап. Чередование.

Чистые белки чередуются с белково-овощными днями. Этап занимает разное количество времени. Мне понадобилось 45 дней.

Схему чередования можно выбрать. Варианты такие 1:1, 2:2, 3:3, 5:5. Для меня самый удобной показалось первая схема.

Ко всем продуктам, которые употреблялись на первом этапе, прибавляются овощи: перец, тыква, помидоры, огурцы, фасоль, капуста, баклажаны, салат, кабачки.

Продолжаем употреблять отруби и воду. Худеем каждый день.

Третий этап. Закрепление.

На этом этапе происходит возврат к обычной пище. На каждый потерянный килограмм необходимо потратить 10 дней для закрепления.

В это время разрешается:

• порция фруктов (исключая фрукты с высоким содержанием сахара),

• 40 г твёрдого сыра,

• два маленьких кусочка хлеба из цельного зерна,

• продукты с крахмалом,

• бобовые,

• свинина

• иногда можно употреблять рис и картошку

Четвёртый этап. Стабилизация.

Один раз в неделю, в четверг – белковый день.

Три ложки овсяных отрубей и ежедневная ходьба остаются. Чтобы избежать возврата веса, следует придерживаться такого питания, какое описано в этапе "закрепление".

Когда лишнего веча немного, он тяжелее уходит.

В дни менструации иногда вес перестаёт снижаться, потому что в организме скапливается вода.

Если вес держится долгое время, нужно отказаться от молочных продуктов.

Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета.

Снижается количество витаминов в рационе. Я заметила, что у меня стали выпадать волосы. Прибавила витамины "Ревалид", действие которых направлено на укрепление волос.

"Минус" в том, что диета длится длительное время. Иногда теряется терпение, хочется всё бросить. Но желательно довести её до конца, если нет никаких проблем с почками.

Иногда появляется запах изо рта. Он постепенно пройдет.

1 кг веса уходит на протяжении 10 дней. Это нормально: чем медленнее вес уходит, тем меньше шансов, что он вернётся обратно. На этой диете за я избавилась от 8 кг.

Виктория(Самара).

Я сидела на этой диете в прошлом году, с середины мая до конца сентября. Это не так долго, у людей бывают и дольше. Можно питаться как хочешь. На этой диете в мире сидят большое количество людей. Диета мне понравилась, я избавилась от 9 кг. Но за зиму 2019 – 2020 года ко мне вернулись 3,5 кг. Пока не знаю, что делать: помню, какие тяжёлые были ограничения. И сейчас пока я не готова вернуться на такое питание.

Ирина (Караганда).

Диета Дюкана меня заинтересовала, я увидела передачу про неё по телевизору. Это гораздо интереснее, чем гречневая или кабачковая диета. Больше всего мне понравился второй период – чередование. К этому времени я уже отвыкла от сладостей и майонеза. Мне было приятно кушать одни овощи. Диета результативная для тех, кто буквально заплыл жиром. А с небольшого веса худеть трудно. Я сбросила 2,3 кг.

Полина (Санкт-Петербург).

Решила сесть на эту диету. Конечно, без всякого контроля диетолога. А диета повышает холестерин. Он у меня и так повышен. Запах изо рта был неприятен. Вскоре у меня начало сильно болеть колено. Пришлось обследоваться: оказалось, что в моче появились соли ураты. То есть, возможно, у меня подагра, и эта диета изначально мне была запрещена.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

ПОХУДЕЛА НА 12 КГ | ДИЕТА ДЮКАНА | СПАСЕНИЕ ИЛИ ВРЕД | МОЙ ОПЫТ |

диета Дюкана ✅ ВЕС УХОДИТ ОЧЕНЬ БЫСТРО ✅ Мой ОПЫТ ПОХУДЕНИЯ

Диета Дюкана/не ожидала ТАКОГО результата/Атака пройдена, впечатление/Худею со 134 кг.

Как я похудела на 20 кг. О диете Дюкана и не только