Диета для плоского живота

Диета для плоского живота- правила и меню. Эффекты проявятся через неделю

Вы часто задаете себе вопрос: какую диету мне следует использовать, чтобы живот оставался плоским и без морщин? В этой статье сегодня я расскажу вам, как составлять меню.

Плоский живот - это результат правильного питания и упражнений, но не только! Знаете ли вы, что стресс вызывает более интенсивное накопление жира на животе? Поэтому, чтобы с ним бороться, позаботьтесь не только о своем питании, но и о релаксации. Если вы будете следовать моим диетическим хитростям, то через неделю заметите, что ваша талия стала меньше.

Итак, поехали?

Смотрите, начнем с изменений в вашем меню! Достаточно незначительных доработок, чтобы заметить первые эффекты.

1. Забудьте о голодании раз и навсегда. Несколько дней на воде или диете ниже 500 ккал вызывают слабость, и вы быстро откажетесь от лечения. Не взирая на то, что первоначальная потеря веса происходит в основном из-за обезвоживания. Тогда вы худеете очень медленно или совсем не худеете, потому что метаболизм снижается (голодный организм очень экономно расходует свои резервы).






2. Чтобы избежать приступов голода, следует принимать пищу 5-6 раз в день с одинаковыми перерывами между ними (2,5 – 3 часа оптимальный перерыв).

3. Вы добьетесь наилучших результатов, если в ежедневном меню будет от 1200 до 1500 ккал. Благодаря этому вы будете стимулировать сжигание жира, но не замедляете метаболизм.

Ограничьте употребление соли в своем рационе! Эта пряность удерживает воду в теле и увеличивает окружность талии.

4. Ешьте небольшие по объему блюда. Благодаря этому вы избежите вздутия живота и ваша пищеварительная система быстрее справится с пищеварением.

5. Если вы стремитесь влезть в свое вечернее узкое платье, ешьте полужидкие блюда, например молочные, фруктовые коктейли и супы. Смешанные продукты легко усваиваются.






6. Сделайте ставку на пробиотики, они стабилизируют работу толстого кишечника. Ешьте простой йогурт, кефир или маринованные овощи хотя бы один раз в день.

7. Пить много воды! Пищеварение происходит намного быстрее, если в вашем организме достаточно влаги.

8. Обожаю помидоры! Содержащийся в них калий уменьшает отечность и окружность живота.

9. После завершения лечения не возвращайтесь к старым привычкам. Если вы хотите избежать эффекта бумеранга, старайтесь придерживаться прежним курсом.

10. Следите за калорийностью меню. В конечном итоге вы должны потреблять не более 2000–2300 ккал.

Ешьте эти продукты каждый день. На их основе составляйте свои блюда и все меню.

-Овсянка, льняное семя

Добавляйте в супы, салаты и мюсли. Это кладезь пищевых волокон, которые предотвращают запоры и сохраняют чувство сытости.

-Кабачок

Кабачки станут отличной закуской и ингредиентом основного блюда. Этот овощ способствует похуданию и содержит всего 15 ккал на 100 гр.

-Орехи

Ешьте по несколько штук один раз в день. Хоть они и калорийны (около 600 ккал в 100 гр.), отказываться от них не стоит. Содержащийся в них триптофан защищает от стресса. Стресс увеличивает секрецию кортизола, который стимулирует отложение жировой ткани.

-Постное молочное

Добавляйте в ужин нежирные молочные продукты (но не молочные продукты с нулевым содержанием жира). Содержащийся в нем белок кормит вас, ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

-Яблоки

В яблоках много пектина. Это разновидность пищевых волокон, которые действуют на кишечник как губка, впитывающая все негативное.

Закуски в диете при плоском животе

Запланируйте 2 перекуса в течение дня. Ниже я представляю вам список здоровых закусок, которые помогают ускорить пищеварение, предотвратить образование газов и подавить аппетит.

Пюре из овощного сока

Сок содержит много клетчатки, поэтому отлично утоляет аппетит. Стакан томатного, морковного или любого другого овощного сока дает около 50 ккал, свекольного сока - всего 35 ккал!

-Морковь

Всегда стоит иметь ее под рукой. Хрустящая морковь утоляет желание перекусить. В 100 гр.сырой моркови всего 27-33 ккал (в зависимости от сорта).

-Вареные бобы

В них 76 ккал на 100 гр., но съев горсть этого лакомства, чувствуешь себя действительно сытым. Почему? Потому что бобы содержат много белка и клетчатки.

Вы заядлый едок сладостей? Чтобы диета не имела неприятных последствий, обманывайте аппетит. Посмотрите, что может вам помочь!

-Сушеные абрикосы и сливы

В 100 гр. сухофруктов содержится около 280 ккал. Это дополнительный источник калия, который помогает избавиться от лишней жидкости из организма. Ешьте по 4-5 штук за раз!

-Темный шоколад

Один кубик - 22 ккал, а как сразу поднимается настроение!

-Арбуз

Можно есть сколько угодно, ведь 100 гр. - это всего 15 ккал. Арбуз отлично увлажняет и уменьшает целлюлит!

-Ксилит

Выбирайте ксилит вместо сахара. Этот заменитель содержит на 40% меньше калорий, чем обычный сахар. Кроме того, он положительно влияет на микрофлору пищеварительного тракта, что снижает предрасположенность к метеоризму.

Даже легкие диеты требуют определенных ограничений. Посмотрите, от чего нужно отказаться!

-Смеси специй

Смеси специй содержат большое количество соли и глутамата натрия, из-за чего в тканях накапливается жидкость. Очень часто в них вы также найдете ... сахар. Сделайте ставку на сушеные травы!

-Быстрое питание

Большинство блюд фастфуда пропитано жиром. За один прием пищи в фастфуде можно съесть до 1500 ккал!

-Жареные блюда

Они калорийны и вызывают метеоризм. Это, в свою очередь, увеличивает окружность живота!

А теперь давайте посмотрим, как должно выглядеть правильно составленное меню, чтобы легко можно было надеть короткую кофточку, обнажающую пупок!

Завтрак: коктейль (350 мл) на основе натурального йогурта, клубники, банана, пшена и грецких орехов.

2-й завтрак: 4-5 чернослива

Обед: кабачки, фаршированные фаршем из грудки индейки с ростками и морковью.

Полдник: томатный сок (330 мл), среднее яблоко

Ужин: творог полужирный (100 гр.) с помидорами, базиликом и редисом, с добавлением черного тмина, 2 лепешки из цельнозернового риса.

Хотели бы вы иметь плоский живот? Тогда вперед к мечте! И последнее наставление- совмещайте диету с упражнениями!

Видео обзор

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ! Правила для НОВИЧКОВ." Хочу ПРЕСС и УБРАТЬ ЖИВОТ "

Как добиться плоского и рельефного живота. Как питаться, как тренироваться.

Как похудеть и убрать живот

10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ВАМ ИМЕТЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ

КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ ЖИВОТ ПЛОСКИМ