Обычно в доврачебных кабинетах советуют худеть, заниматься спортом, но я не толстая и довольно активно веду свою жизнь.
Одной из причин является повышенный холестерин и вязкая кровь, по советам моих знакомых женщин, которым удалось снизить показатель холестерина до нормы, я пользовалась льняным маслом и семенами льна, заваривала гвоздику, но если уровень снижался, то совсем незначително.
На Dash-диету наткнулась в интернете (проводила много времени в поисках чего-то мне наиболее подходящего) - появилось ощущение, что это МОЕ.
Цель похудеть я себе не ставила на то время, но забегая вперед скажу: с таким питанием по два килограмма в месяц скидывать реально, если не филонить и выполнять все предписания.
Основные правила Dash-диеты: дневная калорийность в пределах две тысячи пятьсот килокаллорий, снижение дневной нормы соли до одной третьей чайной ложечки, продукты - нежирные сорта мяса, рыбы, овощи, фрукты и крупы, обязательно цельнозерновой хлеб, маложирная молочная продукция, блюда из бобовых, только растительного масла, без алкоголя и табака, без сладостей, копченостуй, солений, жирной пищи, сдобной выпечки и любых консервов.
Мне очень понравились условия такой диеты - тем более что она признана диетологическим подходом профилактики и предупреждения гипертонии.
Согласитесь, с такими продуктами вряд ли останешься голодным, а принимать пищу нужно за шесть приемов, но нужны и нагрузки - их никто не отменял.
Пыталась привлечь внимание супруга, который перенес инфаркт-миокарда, но он мясной человек и со мной категорически не согласен.
Ладно, каждый человек кузнец своего счастья!
Я сейчас поделюсь с вами, дорогие мои, моим меню на неделю, а по сколько можно съедать каждого продукта (например: если свежих овощей стакан, то тушеных только половина стакана и т. д.) найдете в интернете, кому эта тема интересна.
Понедельник:
Завтрак - каша овсяная с начинками или без, яблоко, триста миллилитров апельсинового фреша (можно молоко в равных количествах с фрешем, но я его не люблю).
Перекус - кусочек хлебушка с рыбкой или грудкой индейки, свежие овощи.
Обед - бобовые с отварной куриной грудкой и салат овощной,
Полдник - один апельсин.
Ужин - суп овощной.
Перед сном стакан кефира однопроцентного.
Вторник:
В том же порядке - творог, кусочек хлебушка цельнозернового, триста миллилитров яблочного свежеотжатого сока.
Груша, йогурт двести миллилитров.
Гречка с оливковым маслом или льняным, салат овощной или овощи тушеные (я их очень люблю и часто заменяю салат).
Зеленое яблоко.
Отварная говядина запеченная в духовке с картошечкой.
Стакан ряженки.
Среда:
Каша молочная манная, бутерброд с сыром.
Сухофрукты (яблоки или орехи) - горсть.
Рис со стейком из рыбки, овощи или салат.
Две киви.
Йогурт, салат овощной.
Молоко двести миллилитров (здесь себя насилую).
Четверг:
Творог (позволяю себе трехпроцентный), кусочек хлеба ржаного, триста миллилитров яблочного свежеотжатого сока.
Грейпфрут, йогурт двести миллилитров.
Макароны с сыром, салат или овощи.
Большое яблоко.
Отварная грудка индейки с запеченным картофелем.
Стакан кефира натурального.
Остальные дни похожи между собой, соки и овощи, а так же каши советую меять.
Диета мне очень помогла в борьбе с гипертонией и нормализацией веса - результат устойчивый.
Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом
Все(2) |
---|
Диета dash меню отзывы | Французская диета для похудения: суть, меню, отзывы и результаты |
Комментарии на отзыв: