Диета 500 калорий результаты - отзыв

Каждый год появляются новые диеты для решения глобальной проблемы растущих показателей ожирения. Диета из 500 калорий существует в различных формах на протяжении многих лет и помогает эффективно убирать лишний вес, но имеет много особенностей.

Диета с 500 калориями - тип очень низкокалорийной диеты (ОНК). Люди на диете с 500 калориями стремятся есть только 500 калорий в день, что составляет около четверти суточной рекомендуемой нормы потребления для взрослых.

Верхний предел диеты составляет 800 калорий в день. Такие диеты, как диета из 500 калорий, называются очень низкокалорийными (ОНК). Такие диеты также полезны перед бариатрической и лапароскопической операцией. Потеря жира может сократить время операции, потерю крови и риск осложнений.

Есть некоторые факторы, которые необходимо знать, прежде чем соблюдать диету 500 калорий без присмотра врача. К ним относятся следующие:

1. Вероятность дефицита питательных веществ. Потребление 500–800 калорий в день может подвергнуть риску дефицита полезных веществ. Определенные группы людей могут подвергаться повышенному риску. В частности, пожилые люди могут подвергаться риску, так как у них больше снижается всасывание питательных веществ из тонкой кишки.

2. Возможность камней в желчном пузыре. Человек может иметь повышенный риск образования камней в желчном пузыре во время диеты на 500 калорий. Желчные камни образуются в желчном пузыре. Они могут заблокировать желчный проток и вызвать боль в животе. ОНК с более высоким содержанием жира может помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и снижение потребления рафинированных углеводов и сахара также могут помочь предотвратить образование камней в желчном пузыре.

3. Недостаток полезных жиров. Из трех макронутриентов, которые являются жирами, белками и углеводами, жир является самым калорийным. Поскольку жиры содержат много калорий, их трудно съесть в достаточном количестве, во время диеты на 500 калорий. Ненасыщенные жиры, такие как лосось и авокадо, очень полезны для организма. Диета с низким содержанием жиров также увеличивает риск дефицита жирорастворимых витаминов, таких как витамин Е, и плохой абсорбции антиоксидантов.

4. Необходим врачебный контроль. Плохое разнообразие продуктов и риск дефицита питательных веществ могут сделать диету из 500 калорий опасной. Для людей важно получить контроль от врача и диетолога, прежде чем приступить к этой диете.

5. Замена еды не является долгосрочным решением. Люди иногда используют заменители пищи для одного или двух своих ежедневных приемов пищи, когда они находятся на низкокалорийной диете. Хотя они могут быть полезны, потребление их в течение длительного периода может быть вредным для здоровья человека. Витамины, минералы, макроэлементы и фитохимические вещества имеют важные взаимодействия в организме, когда человек ест цельные продукты. Искусственные продукты не могут заменить эти жизненно важные взаимодействия.

6. Это может быть дорого. Хотя человек на диете из 500 калорий ест меньше, цена за килограмм пищи выше, чем в других диетах. Стоимость заменителей пищи, часто намного больше, чем эквивалентное количество цельных продуктов.

7. Изменения в образе жизни и быстрое решение. Во врем диеты необходимо позаботиться о реализации других здоровых стратегий потери веса. Сюда могут входить консультации по питанию и физическая активность. Нахождение на ОНК не устанавливает хорошего поведения для здоровья, поскольку диета не является устойчивой в течение долгого времени. Гораздо лучшая идея сделать небольшие, но длительные изменения, которые легче поддерживать.

8. Альтернативная дневная диета. Другие диеты дают возможность есть больше овощей, фруктов и полезных жиров. Другие низкокалорийные диеты включают в себя диету 5: 2, ограниченное по времени питание или чередование раз в день. Эти диеты предоставляют возможности для потребления большего количества овощей, фруктов и цельных зерен, а также полезных жиров. На диете 5: 2 человек ест регулярное количество полезных калорий в течение 5 дней недели, а затем ограничивает потребление калорий до 500–600 калорий в течение двух дней подряд. Ограниченное по времени кормление продлевает ночное голодание до 12-16 часов. Это означает, что можно есть только в определенные часы дня. Например, можно поститься в течение ночи и есть только с 9 утра до 7 вечера. При диете чередуется ежедневное потребление калорий, съедая 500 калорий в один день и потребляя регулярное количество полезных калорий в следующий день.

9. Мышечная потеря. Очень быстрая потеря веса может подвергнуть риску потерять мышцы вместо жира. Уменьшение мышечной массы может негативно повлиять на метаболизм человека. Это нежелательный эффект, поскольку он снижает способность человека сжигать калории и предотвращает травмы. Наращивание мышечной массы во время здорового питания часто является лучшим подходом к устойчивой потере веса.

10. Питание на 500-калорийной диете может быть затруднено. Многие рестораны не показывают общее количество калорий в своих блюдах. Нахождение на диете с 500 калориями может также вызвать беспокойство о заказе еды или еде с семьей и друзьями.

11. Не подходит для людей с определенными заболеваниями. Врачи не рекомендуют ОНК и продукты, заменяющие еду, для людей с ожирением или избыточным весом с определенными заболеваниями. Люди со следующими условиями не должны пробовать диету с 500 калориями без одобрения доктора и наблюдения: болезнь сердца, диабет 1 типа, заболевание щитовидной железы, заболевание почек, подагра, камни в желчном пузыре.

12. Возможное снижение здоровья костей. Долгосрочные эффекты ОНК в долгосрочной перспективе не даст положительных результатов. Однако недостаток необходимых минералов и питательных веществ может со временем ослабить кости.

Еще один риск для здоровья, который следует учитывать при рассмотрении диеты на 500 калорий, заключается в том, что метаболизм изменится, если вы сократите количество потребляемых калорий в течение достаточно длительного периода времени. Серьезное ограничение калорий в течение длительных периодов времени приведет к замедлению метаболизма. Это может привести к тому, что вы будете сжигать меньше калорий. Кроме того, когда вы теряете вес, нужно меньше калорий, чтобы поддерживать новый вес, чем нужно для первоначального веса. Многие люди думают, что они могут придерживаться диеты на короткий срок, сбросить вес, а затем вернуться к еде, как они были раньше. Но если они это сделают, они будут набирать вес, пока не достигнут своего первоначального веса. Часто люди теряют как жирную, так и нежирную массу, но восстанавливают, прежде всего, жир, что приводит к тому, что диета может привести к тому, что в конечном итоге человек прибавляет в весе.

500-калорийная диета может быть полезна в очень краткосрочной перспективе для людей с ожирением или в качестве предоперационной меры. Тем не менее, если вы просто хотите похудеть, тогда лучше постараться внести устойчивые изменения в диету и образ жизни, например, увеличить потребление овощей во всех приемах пищи.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

ЕСЛИ БЫ Я ЗНАЛА, ПОХУДЕЛА БЫ В 3 РАЗА БЫСТРЕЕ

Проверка диеты Эйли \ хороший результат всего за 1 день

36 день. Правильное питание. Меню для похудения. 500 ккал

Фото ДО и ПОСЛЕ// Я ХУДЕЮ УЖЕ 17 ДЕНЬ НА 1000 КАЛОРИЙ!

Низкокалорийная диета / Быстрая Сушка тела