Буч отзывы

Диета состоит из микроциклов, каждый из которых длится четыре дня. Первые два дня – белковые. В это время организм недополучает углеводов, начинает потреблять гликоген (форма запасания углеводов) и сжигать жир, чтобы обеспечивать себе энергию.

К концу второго дня запасы гликогена исчерпываются, организм готов использовать в качестве источника энергию мышцы, поэтому третий день – углеводный. Уровень гликогена нормализуется, «топливом» снова становится жир. На четвертый день углеводы сокращаем, а долю белка увеличиваем и так далее, до желаемого результата.

Надежда. Суть данной диеты довольно простая, от вас требуется чередование дней, когда вы едете углеводную пищу с днями, когда в основном белковую. К примеру, один день вы употребляете только творог, мясо, рыбу, а потом те же белки с овощами и в другой день будете только одни углеводы - печеный картофель, макароны твердых сортов, разнообразные каши. Такой режим питания с чередованием белков, овощей и углеводов, абсолютно безопасен для организма, вы его не изматываете какой-нибудь монодиетой неделю-две до истощения, а просто чередуйте поступление нужных ему компонентов, не смешивая их. Нужно конечно и соблюдать некоторые правила, например, когда вы едите много белка в организме, увеличивается мочевая кислота, от которой необходимо избавляться, следовательно, нужно употреблять побольше воды до 2 л в день. Это убережёт ваши почки от неё. Также чтобы стимулировать кишечник и выводить разнообразные токсины, лучше всего добавлять в свою пищу отруби из овса или любые другие. Обязательно нужно двигаться, заниматься ходьбой, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по полчаса каждый вечер. Бывают моменты во время диеты, когда вес как-бы устаканивается и не хочет снижаться, в таком случае нужно уменьшить более калорийные продукты, например, молочное и каши - это позволяет дать толчок организму и он снова начинает терять килограммы. Естественное и чудес ожидать от этой диеты не стоит, процесс этот долгий и кропотливый. К тому же, если, сбросив нужные вам килограммы вы снова начнёте кушать пирожки пончики, то вес естественно быстро вернётся и в этом будет только ваше вина и вина вашего слова характера. Это диета мне прекрасно помогла, но после рождения ребенка у меня был сбой, и я снова набрала все свои лишние килограммы, но если хочешь быть красивой, и чтобы у мужа глядя на тебя глаза блестели, то надо уж постараться ещё раз)). Повторно эта диета меня также не подвела и за 2 месяца я смогла сбросить лишние 7 кг. Думаю, это прекрасный вариант для диеты, которая не мучает тебя голодом).

Виктория. Хочу поделиться своим опытом знакомства с Буч-диетой, это когда вы чередуйте белки и углеводы. Только стоит запастись терпением, данная диета рассчитана как минимум на два месяца. Нужное разделить на дни, первый день низкоуглеводный, второй белковый, третий день просто углеводы и на четвёртый день углеводы со смешанным питанием. Таким способом вы как бы обманываете организм, чтобы он усилил обменные процессы. Когда вы питаетесь белковая пища то начинается сжигание жира, но это не происходит сразу и организму нужна передышка чтобы он не начал употреблять мышечную ткань, поэтому вы снова закидывать и углеводы, организм встряхивается, и он снова начинает сжигать жир. Такой принцип диеты применяют многие атлеты и бодибилдеры. Эта диета помогает тому, чтобы вы теряли именно жировую массу, а не мышечную или воду. Она позволяет избавляться именно от жировой прослойки, заодно можно избавиться и от зависимости поесть что-нибудь сладкое)). Если делать совсем по науке, то нужно постоянно подсчитывать калории, но этот процесс очень трудоёмкий и требует постоянной сверки с калькулятором. Гораздо проще определить для себя круг продуктов и спокойно их употреблять. К примеру, в белковые дни есть только куриную или индеечью грудку без кожицы, приготовленная в духовке, микроволновке или на пару. Так что употреблять творог с небольшим содержанием жиров, омлет из белков яйца (можно и желток на 12 в день), хорошо идёт нежирная рыба, можно есть огурцы. В углеводные, питание тоже должно быть полезным, лучше всего употреблять из каш - овсянку, гречку, коричневый рис. Иногда можно побаловать себя макаронами, но только из твердых сортов, можно есть любые овощи и сухофрукты, но последние только до 2 часов дня. Хлеб употреблять только цельно-зерновой. Дни смешанного приёма пищи до обеда употребляем углеводы, в обед белок с углеводами, а вечером только белки. И самое главное знать меру, ничего не переедать. Так что зная эти рекомендации можно легко составить меню под конкретно свои вкусы. Побольше двигайтесь, ходите в бассейн, так как плавание — это лучшее средство для сжигания жира и пейте много жидкости, не меньше чем полтора литра в день! Я за 2 месяца скинула 6 кг. Не почувствовала, чтобы сильно себя изнуряла такой диетой. Так что результат приятный и вполне достижимый. Кстати питаться за эти два месяца я так привыкла по этой диете, что и дальше продолжала также есть, только иногда позволяя себе какие-нибудь вольности и излишества). Но внимательно слежу, чтобы они не увеличились и не привели опять к лишним килограммам! За полгода не строгой диеты потеряла ещё 2 кг.) Всё действует, нужно только настроить себя на победу))!

Людмила Р. Диета по принципу Буч, дает прекрасные результаты. Думаю, она заинтересует многих, кто старается избавиться от лишних килограммов. Она создана так, чтобы вы обманули свой метаболизм и заставили организм сжигать жир и при этом не потерять мышечную массу. Описать её можно кратко - первые 2 дня можно есть белковую пищу, максимально ограничив углеводы, на третий день можно смешать белки с углеводами в равных соотношениях, а на четвертый день снова употребляете только углеводы. В первые дни организм начинает быстро терять килограммы, в углеводные дни чуть-чуть их прибавлять, и потом снова терять, но значительно больше чем прибавил. На основе такой цикличности и достигается небольшими темпами, но уверенно, снижение веса. При этом вы не изнуряете себя постоянными ограничениями в белках и углеводах, запечённая курочка вам не будет сниться, так-как в белковые дни вы вполне можете себе запечь грудку без кожи, посыпав её ароматными травами в духовке и после углеводных дней она вам покажется особенно вкусной)). Тут главное потратить немного времени и составить меню. Для этой диеты не требуются изысканные блюда или продукты. Мне она спокойно помогла потерять до 4 кг. за месяц. Думаю, это самая приятная и щадящая диета из всех которые я знаю. Попробуйте – уверенна вам понравится результат, и вы останетесь очень довольны, не изнуряя себя;).

Алёна. Возможно кому-нибудь эта диета, основанная на Буч помогла нормально, но мне результат понравился не очень. С рождением второго малыша набрала лишние 12 кг веса. Перепробовал многие диеты, но постоянное изнурение себя голоданием или истязание физическими нагрузками - это не моё.. Решила попробовать эту, провела 10 циклов, каждой из которых состоит из 4 дней. В первые два дня употребляла только белок, всё делала на пару, честно говоря даже за 2 дня меня такое питание утомило, хотя на следующий цикл, немножко поразмыслив я себе его разнообразила различными сортами рыбы, кальмарами и даже креветками)). С углеводами проще, каши я люблю разнообразные, фрукты, мешаем всё в одну кучу получаем мюсли). А потом на другой день всё мешаем и так далее и тому подобное. Но временами, особенно во время белковой еды чувствовала какое-то головокружение, так и не поняла с чем-то связано, возможно с тем, что я практически исключила сладкое из рациона только фрукты. Конечно в результате скинула за 10 циклов 5 кг. Похоже надо ещё набраться терпения и повторить дважды. Наверное, у каждого человека метаболизм по-своему настраивается к этой диете, у кого-то лучше у кого-то хуже, у меня явно замедленно).

Видео обзор

Буч отзывы

►БУЧ◄ Результаты | Выход из диеты | Выводы

GAD BOOCH

#БУЧхудой - Мои РЕЗУЛЬТАТЫ. Выход из БУЧ / План питания для ПОХУДЕНИЯ

БУЧ 1ДЕНЬ: ПИТАНИЕ/ СПОРТ/ ДИЕТА