Бег после родов

С точки зрения здоровья любой тип упражнений после беременности рекомендуется. После родов занятия бегом, например, могут даваться сложнее, но при правильной расстановке приоритетов это принесет много пользы.

Бег в целом имеет много преимуществ для здоровья, как в психологическом (уменьшение чувства беспокойства и депрессии; рост энергии и самооценки, возвращение телу хорошей формы), так и в умственном и физическом отношении (улучшается состояние сердечно-сосудистой системы, происходит уменьшение лишнего веса).

Если у вас были благополучные роды, вы можете начать заниматься бегом, как только почувствуете себя готовыми. Если вы не уверены, то можете обсудить это с вашим врачом.

Однако не нужно переходить сразу к интенсивному бегу. Начинать надо с легкой активности:

• с прогулки пешком;

• с растягивания мышц.

После рождения ребенка полезны упражнения для мышц брюшной полости. При этом нужно ложиться на плоскую поверхность и втягивать живот вовнутрь, затем принимать исходное положение – и так несколько раз.

Можно также практиковать подъем по лестнице вместо лифта или ходьбу.

К сожалению, занятия бегом после родов подходят не всем женщинам.

При беременности и родах растягиваются и ослабляются ткани тазового дна. Требуется время для их восстановления. Интенсивные пробежки до восстановления этих тканей увеличивают риск возникновения серьезных проблем со здоровьем, включая недержание мочи.

Бегать также противопоказано при наличии следующих заболеваний и послеродовых осложнений:

• повреждений тазового дна (считается, что у всех женщин повышен риск травмы таза при раннем послеродовом периоде (т. е. до 4-х месяцев), независимо от того, рожали ли они сами или через кесарево сечение).

• недержание мочи;

• пролапс органов таза;

• разрывы, эпизиотомия;

• избыточный вес.

Если к вам относится один или несколько из этих симптомов, перед занятиями бегом вам может понадобиться предварительная консультация с физиотерапевтом.

Если роды прошли без осложнений, то примерно через три недели после рождения малыша можно выполнять несложные упражнения, такие как ходьба, растяжка и утренняя легкая пробежка.

С 12-ой по 16-ю неделю после родов вам лучше посетить своего физиотерапевта. Проверьте свое состояние здоровья и подумайте, готовы ли ваши брюшные мышцы к занятиям бегом.

Вы можете устраивать себе легкие пробежки несколько раз в неделю. Слушайте свое тело и учитывайте любые признаки недомоганий, такие как недержание мочи, например.

Вы должны убедиться, что ваше тело получает необходимое питание для полного выздоровления. Вот несколько дополнительных советов:

• ешьте меньше: лучше до 6 маленьких приемов пищи в день;

• употребляйте в пищу широкий ассортимент продуктов: белки, углеводы и витамины должны быть всегда в вашем рационе; увеличьте потребление витамина D;

• пейте много воды и избегайте употребления газированных и алкогольных напитков.

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и у вас сбалансированная диета. Лучше подождать от 6 до 8 недель после родов, прежде чем делать какие-либо физические упражнения.

Видео обзор

Vlog #251: Как бегать если кормишь грудью Можно ли бегать кормящей маме

БЕГ во время и после БЕРЕМЕННОСТИ

Как начать бегать после перерыва

Когда можно начинать заниматься после родов

Как похудеть после родов. Фитнес с коляской