ЗДОРОВЫЙ сон. советы и инструкции 22:31 2025

Здоровый сон.

Отзыв о Здоровый сон.

Сон-жизненно необходимый физиологический процесс организма позволяющий нам очиститься, отдохнуть, восстановиться от повседневной деятельности. Своего рода потребность, и если эта потребность нарушается, то наш организм начинает хворать.

Недостаток сна пагубно сказывается на нашем внешнем виде. Бледная кожа, опухшие веки, плохое самочувствие, нездоровый вид и ужасное настроение всё это первые признаки недосыпа.

Так же ухудшается мышление, замедляется реакция, снижается концентрация внимания что неблагоприятно влияет на нашу дееспособность. При нарушении сна ухудшаются умственные способности и нарушается память, это может негативно сказываться на качестве жизни в целом. Недосып приводит к увеличению артериального давления. Людям страдающим гипертонией советуют не нарушать режим сна во избежание непредвиденных скачков давления крови на стенки сосудов. Недосыпая организм испытывает стресс и начинает повышать выработку гормона кортизол что влечёт ускорение процесса старения. Человек страдающий нехваткой сна стареет в 2 раза быстрее. Более того нарушение сна приводит к ожирению и в этом процессе так же виноваты гормоны. В мозге человека голод контролируется такими гормонами как лептин и грелин. Лептин в процессе вырабатывания в жировых тканях, снижает аппетит, вызывает чувство сытости. А грелин наоборот даёт нам понять что пора бы уже подкрепиться. При нарушении сна показатели грелина увеличиваются, а лептина уменьшаются. Нехватка сна затормаживает метаболизм, нарушает обмен веществ, понижает температуру тела и приводит к быстрому процессу охлаждения. Человек попросту замерзает. Статистикой выявлено у человека с нарушением режима сна, риск появления спектра расстройств психики повышается в 4 раза. Проводя исследования, учёные доказали что даже в случае не частого недосыпание увеличиваются показатели смертности так как вызываются в организме необратимые процессы.

Здоровый сон. фото1

Здоровый сон человека длиться 7-8 часов в сутки и не менее того. Перед сном не рекомендуется приём пищи, старайтесь есть за два три часа до сна. Ложиться спать рекомендуется не позднее 22:00-23:00. В этот период времени наш организм более расслаблен и можно сразу заснуть. Спать желательно на твёрдых поверхностях. На мягких поверхностях нашему телу трудно принять правильное положение и зачастую это приводит к нарушению кровообращения. В идеале для хорошего сна подойдёт деревянная ровная поверхность. Лучшее положение, засыпать на боку, поворачиваясь ночью с одного бока на другой. Не рекомендуется спать на животе. Не стоит спать с открытым окном, кроме как к насморку это ни приводит. Желательно проветривать помещение перед сном, а на ночь окно закрывать. Так же желательно из комнаты убрать всякие раздражающие факторы. К примеру громко тикающие часы или отражающие поверхностью предметы. Благоприятно влияет на сон принятие душа или тёплой ванны перед тем как лечь. Если есть возможность прогуляться перед сном не пренебрегайте этой возможностью. Свежий воздух в течение хотя бы получаса перед сном очень большой плюс для здорового крепкого сна.