Закаливание организма при помощи воды

Нынешний человек со всех сторон окружен уютом и комфортом. Он не чувствует постоянных воздействий внешней среды на свой организм, в том числе тепла и холода. Это заметно снижает возможность организма приспособиться к постоянной смене окружающей среды.

Но даже, практически незначительное переохлаждение значительно снизит защитную силу организма.

Холодное закаливание помогает заметно повысить устойчивость организма к воздействиям внешней среды. Особенно хорош метод закалки холодной водой.

В наше время человек надежно защищен от воздействий внешней среды при помощи одежды, теплого помещения, автомобилей и другими благами мировой цивилизации. Эти условия помогают человеку полностью оторваться от окружающей среды и снизить адаптационные возможности. Поэтому, чтобы повысить адаптацию к внешней среде и используют методы закаливания.

Даже редкостное переохлаждение человеческого организма вызывает острые респираторные заболевания. Терморегуляционная система человеческого организма достаточно сложна. Она позволяет поддерживать постоянную температуру тела, независимо от того, какая погода на улице. Эта система включает в себя два механизма: физический и химический. Физическое терморегулирование осуществляет слежку за теплом организма с помощью сужения или расширения кожных кровеносных сосудов. Наоборот, на улице в холоде, происходит сужение и теплоотдача снижается. Но иногда бывают моменты, когда данный процесс перестает помогать. При этом сразу же включается химическая система терморегулирования, то есть ускоряются обменные процессы, когда начинает вырабатываться больше тепла. Систематическое или многократное переохлаждение кожных покровов помогает утолщить верхний слой кожи, то ведет к увеличению теплоизолирующих свойств.

Учеными давно доказано, что образование тепла у человека, который привык к холоду, во много раз больше, чем не у закаленного. Таким образом, сильное охлаждение никоим образом не нарушает равновесие теплового баланса. При постоянном одинаковом охлаждении закаленные на холоде люди имеют высокую температуру кожи, это можно почувствовать даже на ощупь, нежели незакаленные, потому что их кровеносные сосуды сильнее натренированы и перестройка при обмене веществ происходит намного быстрее, что значительно улучшает сопротивляемость к обморожениям и простудам.

Несколько принципов закаливания человеческого организма при помощи холодной воды

Для того, чтобы приучить кровеносные сосуды быстро расширяться или сужаться, нужно действовать поэтапно, так как это еще и поможет обмену веществ реагировать на холод намного быстрее, что заметно повысит защитную реакцию.

Первым делом нужно соблюдать принцип, условием которого является постепенное закаливание от воздействия холодной воды, так как ее температура должна будет постоянно понижаться. Если у вас появились первые признаки переохлаждения организма нужно сразу же прекратить закаляться. Необходимо проводить водные процедуры каждодневно и сочетать их с гимнастикой, потому что это лучше адаптирует организм к воздействию холода. Важно знать, что закаливающие методы нужно подбирать индивидуально, в зависимости от возраста, натренированности, а также наличие различных заболеваний (особенно хронических) и, конечно же, следует учитывать предпочтения человека.

Стоит знать, что после прекращения закаливающего воздействия начинает снижаться степень закаленности человеческого организма и примерно через 2-3 месяца она полностью исчезнет.

Есть немало методов закаливания организма при помощи холодной воды. Но важно помнить, что водные процедуры сильно воздействуют на организм. В случае, если человек никогда не закаливался и имеет огромную склонность к простудным заболеваниям, то ему лучше начать закалку с воздушных процедур. Для этого необходимо каждодневно по несколько часов находиться на свежем воздухе, а еще лучше это сочетать с пешими прогулками. В домашних условиях нужно принимать воздушные ванны, то есть нужно раздеваться полностью и находиться в таком виде некоторое время, а длительность процедур нужно постепенно увеличивать. И уже после того, как адаптацию к прохладному воздуху прошла нормально, то можно приступить к закаливанию водой.

Вода – это весьма энергичный закаливающий фактор, нежели воздух, потому что ее теплопроводность значительно превышает воздушную. Кроме температурного фактора, вода оказывает механическое воздействие на кожные рецепторы, что становится для нее массажем, оптимизирующим отток лимфы и капиллярное кровоснабжение.

Закаливание стоит начинать с температуры не ниже 35 градусов. Если вы проводите ежедневные процедуры, то температура на каждый последующий день должна снижаться на один градус и постепенно дойти до 22 градусов. С такой температурой нужно продолжать процедуру около трех месяцев, а затем через каждые десять дней снижайе температуру на 1 градус. Таким образом, температура при обливании холодной водой должна дойти до 10 градусов.

Видео обзор

Обливание холодной водой. Советы от доктора!