В какое время лучше тренироваться

Рассматривая данный вопрос, следует поделить виды тренировки, например, говорим мы об упражнениях, направленных на прирост мышечной массы или на тренировки, основная цель которых похудеть и лишится лишних килограммов. Это два разных направления тренировок, соответственно, под каждым из направлений подразумевается особенный обмен веществ. Исходя из этого, можно сделать вывод, что одновременно похудеть и накачать мышцы скорее всего не получится.

В процессе спортивных упражнений, основная цель которых направлена на похудение, клетки активно потребляют кислород. А вот при выполнении силовых тренировок, огромной потребности в кислороде у этих же клеток нет. Тренировки для похудения являются достаточно эффективными и результативными при низком содержании в крови человека такого вещества как глюкоза. Именно этот фактор, буквально принуждает организм затрачивать собственные жировые запасы), а вот силовые упражнения в подобных условиях выполнять просто невозможно.

Согласно мнению большинства граждан, в утреннее время им очень тяжело дается выполнение именно силовых упражнений, направленных на набор мышечной массы и создания красивого рельефного тела. Это происходит потому что, у человека в утренний период времени не имеется необходимого количества энергетических запасов. Собственно говоря, у человека по утрам нет запасов гликогена в мышцах, следовательно силовые тренировки даются либо очень тяжело, либо не даются совсем. Ведь, в утреннее время не хватает сахара (глюкозы) в крови, а жир в процессе силовых тренировок не затрачивается. Вот в чем кроется причина неудач выполнения силовых упражнений по утрам, а вовсе не из-за собственной лени. Например, если вы пришли в тренажерный зал и решили утром сделать такое упражнение как приседание с весом, со штангой. Еще секунду назад мозг не подозревал о надвигающейся серьезной нагрузке, но теперь он понимает, что необходимо в срочном порядке искать энергию. И данная энергия будет черпаться из-за запасов гликогена, которые имеются в мышцах, задействованных при выполнении упражнения, жир при этом в данном процессе участия не принимает. Ведь, для получения энергии из собственных жировых запасов, здоровому организму потребуется потратить на этот процесс около пятнадцати-двадцати минут.

Наверное каждый человек, которые занимается спортом, хотя бы когда-то слушал о том, что по утрам люди в тренажерном зале могут падать в обморок. Это случается потому что, многие выполняют упражнения на голодный желудок. Запасов гликогена утром в организме невероятно мало, катастрофический недостаточно, это и приводит к возникновению такого состояния, которое напоминает затуманенное сознание или обморок. Для того чтобы тренировка прошла хорошо, с подъемом сил и наличием достаточного количества энергии, необходимо не менее ста-ста пятидесяти граммов углеводов, которые должны хранится в мышцах, иначе они попросту не будут расти и увеличиваться. В этом вам поможет полноценный завтрак, покушать можно примерно за полтора часа до запланированной тренировки. За это время, ваши мышцы хорошо насытятся энергией, и вы будете набирать мышечную массу, а не беспощадно утрачивать ее, тренируясь на голодный желудок. Но, к сожалению, даже многие спортсмены не следуют данному указанию. Хотя, казалось бы, оно элементарно, но сегодня многие отвыкли от полноценного утреннего приема пищи, пьют только кофе или чай и выходят из дома. Также, для того чтобы быстро набрать мышечную массу, необходимо после выполнения упражнений, также плотно покушать. Примерно один-два часа после проведенной тренировки будет открыто так называемое протеиновое окно (углеводное окно). А вот, для тех кто мечтает снизить массу, после тренировки желательно не кушать.

Если вы собираетесь занимать утром, то вам следует плотно покушать сразу же после того, как вы пробудились. Иначе, вашему организму просто не хватит энергии для выполнения даже самых элементарных упражнений. Тренировка попросту станет не эффективной. Если человек не хочет готовить себе завтрак или у него нет на это времени, можно приобрести специальное спортивное питание, которое обогатит организм человека необходимым количеством энергии и углеводов. И за полтора-два часа, все полезные вещества полностью усвоятся, что поможет избежать неприятных ощущений в процессе выполнения упражнений. Но, после тренировки такому человеку все равно придется довольно плотно перекусить, пища должна содержать витамины, минералы, белки и углеводы, жиры. Для того чтобы ваш организм полностью привык к такому режиму функционирования, может уйти от одной до двух недель. В течении данного переходного периода человек может чувствовать себя более обессиленным и усталым, это будет продолжаться, пока организм не привыкнет к подобному режиму. Следовательно, в течении этого периода тренировки будут даваться более трудно, чем до этого, например, вечером.

А вот с процессом сжиганием жировой прослойки ситуация обстоит иначе, в данном случае, все наоборот. Для эффективного сжигания жира, в крови уровень глюкозы должен быть предельно низким. Это объясняется тем, что гормон инсулин, повышающийся благодаря сахару, обязателен для формирования новых энергетических запасов, в то время как для выхода этой энергии, из клеток потребляется гормон под названием адреналин. Но, данные гормоны, адреналин и инсулин не могут активизироваться одним и тем же организмом во взаимосвязи, и в одно и то же время. Вследствие чего, для быстрого и эффективного похудения следует выполнять не тяжелые кардионагрузки, длительность которых не должна превышать тридцати-сорока минут. В этой ситуации, человеческий организм будет затрачивать углеводы и соответственно, запасы гликогена, уровень гормона под названием инсулин, также снизится. А вот только потом гормон под названием адреналин, будет повышаться, тем самым запуская процесс сжигания жировой прослойки. И действительно, давным-давно было доказано, что именно в утренний период времени, жир сжигается быстрее и эффективнее всего. Худеющие граждане должны взять этот факт на заметку. Возможно, следует встать раньше, дабы не пропустить утреннюю тренировку, которая будет гораздо более результативной чем аналогичная по нагрузке и своей длительности, но вечерняя. Выполнять такие упражнения можно и на пустой желудок. Однако, следует помнить, что темп выполнения упражнений не может быть слишком быстрым, следует делать все более замедленно, чем допустим, вы делали это в вечернее время, дабы не упасть в обморок. Если вы склонны к слабости, к обморокам и вообще чувствуете себя достаточно плохо по утрам, не позавтракав предварительно, то прием пищи по утрам можно не отменять. Но, не забывайте, что в таком случае, ваш организм сначала будет бороться с новыми калориями, которые вы получили из утренней пищи, а только потом с вашими жировыми запасами.

Видео обзор

В какое время лучше тренироваться