Упражнения с бодибаром для груди рук спины ног пресса

Бодибар с ним ваша фигура всегда в норме!

Здравствуйте! Я всегда хорошо относилась к спорту, у меня не было каких то больших успехов, но я всегда занималась. В детстве ходила на спортивную ходьбу, стала постарше, занималась гимнастикой, потом занималась йогой. Сейчас настало время когда решила попробовать новое для меня БОДИБАР.

Как и у многих не так много времени на себя любимую.

И вот я нашла решение, заниматься дома.

Это не так скучно, я хочу вам сказать, разнообразила я свои занятия при помощи этого спортивного инвентаря. Прекрасная возможность позаниматься спортом, провести время со всей семьей, с детьми. Дети вообще в восторге. Занимаемся вместе с дочкой, ей 13 лет.

Представляет он из себя металлическую палку полностью или частично покрытая резиной. Различаются они по: весу, цвету и длине. Я взяла средний вес 4 кг. Он подойдет и для рук и для ног, ягодиц. Вроде бы не такой тяжелый инвентарь, но нагрузки с ним хорошие.

Нашла комплексы различных упражнений для спины, пресса, ягодиц, ног и мышц рук. Комплексов упражнений много. Выбирайте для себя, какие группы мышц вы хотели бы проработать, подтянуть. Всегда слушайте свое тело, чего оно хочет. И начинайте работать, но работать с удовольствием. Обязательно ставьте цель перед собой, какого результата вы хотите получить.

Упражнения с ним похожи на упражнения со штангой или небольшими гантелями. Я считаю, что с его помощью можно откорректировать проблемные зоны.

Заниматься с ним можно как стоя, так и сидя, лежа на коврике, или какой-нибудь лавке. При работе с этим снарядом можно легко сбросить несколько лишних килограмм.

И так приступим. Расскажу про несколько упражнений , какие делаю я.

Обязательно делайте разминку перед началом тренировки.

Сначала разминаю руки "Крутим руль"- беру снаряд, вытягиваю руки, поворачиваю руки так, как будто кручу руль, вправо - влево. Делаю от 10 до 15 раз. Фото взяла из интернета так, как по ним я и начала заниматься (очень хорошо наглядно показано, как выполнять упражнения).

Еще одно упражнение - руки перед собой, согнуты в локтях ладонями кверху и выполняем подъемы, тоже раз 15.

Затем скручивание - здесь работает и пресс и руки. Тренажер сначала в одной руке, повороты в одну сторону, затем поменять. Так же 15 раз.

Следующее упражнение - руки согнуты в локтях, снаряд берем сверху, у опускаем вниз. 15 раз

Упражнение для трицепса - рука согнута в локте, снаряд за спиной, сгибание и разгибание руки в локтевом суставе.

Еще приседания с выпадами вперед, чередуя ноги.

Упражнение для ягодиц "Мостик" - это всем знакомое упражнение. Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, для утяжеления взяли БОДИБАР и делаем подъемы таза во вверх.

Все упражнения выполняю раз 15.

А вообще упражнений очень много, я лишь рассказала о некоторых. Этот тренажер доступен всем - выполнять силовые тренировки в домашних условиях это реально.

Хорошим настроением обеспечите себя точно, и тело вам скажет спасибо.

Видео обзор

Мышцы груди, спины, верхний плечевой пояс - фитнес дома вместе с FitBerry | Get to fit 10

Тренировка пресса, спины, груди и рук за 10-минут!

Округляем ягодицы и плечи [ТРЕНИРОВКА С БОДИБАРОМ]

Гимнастическая палка бодибар (BODY BAR). Упражнения с палкой для фитнеса

Упражнения с бодибаром для ног и рук(часть 1) - Training Legs and Arms with bodybar(part 1)