Упражнения от сутулости

Часто многие люди сталкиваются с возникшей проблемой сутулости спины. Особенно эти признаки появляются с возрастом: плечи поникли, спина ссутулилась. При этом появляется очень заметный косметический дефект, который называется " крыловидные лопатки".

У одних они отстают больше, у других этот дефект выражен в меньшей степени.

Прежде всего нужно разобраться, почему возникает такая деформация осанки. грудные мышцы, которые анатомически прикреплены к лопаткам, при сокращении, то есть нагрузках, тянут их вперед, как бы выворачивая. Это происходит в момент совершения физических действий - выжимании выстиранного белья вручную, мытье посуды или работы за компьютером. К тому же, неправильное положение тела во время выполнения данных видов работы довершают общую негативную картину.

При этом возникает ощутимая диспропорция в работе грудных и спинных мышц, и в результате изменяется анатомически правильное положение плеч и лопаток. Они обращены вперед, и фиксируются в таком положении - так и возникает сутулость.

Что же делать в этом случае? Необходимо укреплять мышцы спины, от которых напрямую зависит красота осанки. Для этого нужно ежедневно в течение 2 - 3 месяцев делать комплекс несложных упражнений, которые и помогут вернуть спине былую красоту.

Упражнения нужно выполнять ежедневно, уделяя всему комплексу 12 - 15 минут. Как правило, эти упражнения выполняют во время утренней гимнастики. Каждое из них требует 7 - 8 повторений, после чего нужно отдохнуть 10 - 15 секунд, и только затем переходить к следующему.

Комплекс упражнений.

1) В положении стоя нужно взять руки сзади " в замок" отвести их по возможности дальше назад, голову и плечи - тоже, и зафиксировать туловище в этом положении. Можно усложнить упражнение, взяв в руки гантели весом 2 - 3 кг. Совершайте наклоны вперед, прогибаясь - при этом спина должна быть прямой. а взгляд направлен вперед.

2) Исходное положение - лежа на спине. Необходимо сильно, с напряжением прижимать лопатки к полу, а затем отпускать. Повторить 6 - 8 раз.

3) Лежа на спине отведите руки в стороны и с усилием надавливайте или на пол. Повторять 6 - 8 раз.

4) Исходное положение - лежа на спине. Поставьте локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Повторить 8 - 10 раз.

5) Положив кисти под голову, надавите головой на руки. Это необходимо делать с усилием, и повторять 8 - 10 раз.

6) Лежа на полу, кисти расположены на затылке. Слегка поднимите голову и согнуты в локтях руки. Повторить упражнение 7 - 8 раз.

7) Возьмите в руки гантели, и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движения в одном и том же направлении. Повторить 6 - 8 раз.

8) В положении лежа на животе руки с гантелями необходимо развести в стороны. После этого приподнять руки и немного подержать их в таком положении, а затем опустить. Повторить 8 - 10 раз.

9) Это же упражнение можно выполнять на гимнастической скамейке или узком топчане. Необходимо развести руки в стороны и опустить. После этого отвести их назад. Повторить 6 - 8 раз.

10) Встаньте лицом у двери, возьмите резиновый жгут, сложите его вчетверо, серединой зафиксируйте за дверную ручку или скобу на уровне плеч. Медленно разводите руки в стороны, и зафиксируйте их в этом положении. Повторить упражнение 6 - 8 раз.

Однако, выполнять этот комплекс недостаточно. В течение всего дня нужно стараться держать лопатки прижатыми к спине. Для этого необходимо слегка отвести плечи назад и держать их в таком положении постоянно - стоя и при ходьбе.

Видео обзор

Упражнения от сутулости