Упражнение планка для похудения отзывы - отзыв

В наше время стали очень распространенные фитнес клубы и спортивные залы, где с помощью специально обученных тренеров людей учат как правильно заниматься спортом. Посещение специальных спортивных заведений стоят дорого, не у всех желающих есть возможность его посетить. У каждого по разным причинам у кого то просто не хватает терпения, люди бросают только начав, у других нет лишних денег или времени.

Но, как говорится, было бы желание... Заниматься можно дома, не потратив ни одной копейки. Для домашних занятий также нужно правильно подготовиться, чтобы не нагрузить мышцы сразу, на следующий день не будет желания заниматься дальше. Ко всему нужно подходить со здравым смыслом.

по времени не занимают не более одной, двух минут вашего времени. Это многим известное упражнение под названием планка. Это упражнение является одним из лучших для похудения и комплексного укрепления мышц. Мне очень нравится данное упражнение. В первую очередь за его эффективность. Особенно это актуально для тех женщин, которые хотят убрать лишние сантиметры с талии живота. Если заниматься каждый день по минуте и выполнять упражнение правильно, то уже где-то через месяц будут видны результаты. Я в первый раз увидела это упражнение в одном известном ток-шоу, где одна известная актриса показывала движения для уменьшения объемов талии и живота после родов. И одним из таких упражнений была планка. Обычная и боковая. Меня сразу же заинтересовало это упражнение, тем более оно мне показалось слишком легким. Это только на первый взгляд, на самом деле оно не такое и простое. На первых же секундах ощущается дрожь во всем теле. И новичкам не удастся долго продержать вес своего тела в планке. В первый раз мне это удалось секунд на тридцать, не более. и самое главное, по словам тренера планку нужно выполнять правильно. В противном случае можно себе только навредить.

Ее нельзя прогибать или округлять, чтобы не получить травму спины. Таз должен быть параллельно полу. И при выполнении упражнения нельзя напрягать шею, голову и плечи. Живот постарайтесь втянуть и удерживать его в таком положении на протяжении всего упражнения. Ноги должны быть полностью выпрямлены. Руки же либо согнуть в локтях, либо полностью выпрямить. Это уже как вам удобнее. Но, на мой взгдяд тяжее выполнять с вытянутыми руками. И таким образом нужно простоять где-то около минуты. Но, начинать нужно секунд с двадцати, постепенно увеличивая время, которое вы простоите в планке. Слелать можно три, или четыре подхода. Лучше простоять меньше, но правильно, чем дольше, но с ошибками. Когда, вы научитесь стоять правильно, то можно делать усложнения. Например вакуум, втягивать в себя живот на выдохе и на вдохе выпячивать его. Или при выполнении поднять левую, а потом правую ногу. От этого, трудность от упражнения только усиливается. Но, выполнять планку можно не всем. Нельзя тем, у кого имеются проблемы с позвоночником или с сердцем, у кого повышенное артериальное давление, и воспалительные заболевания в стадии обострения. Неплохо будет, если перед выполнением Планки, вы сделаете легкую разминку, для того, чтобы разогреть мышцы. А после выполнения упражнения в теле ощущается бодрость и легкость.

Это похожее упражнение. Только стоять нужно то с правой, то с левой стороны. Как это делать правильно, вы увидите на фото. Новичкам, для начала лучше обратиться за помощью к тренеру. Он покажет правильность выполнения и укажет на ваши ошибки, если таковые имеются. Помимо мышц живота, дней за тридцать вы сможете подкачать также мышцы спины, ягодиц и ноги рук. Конечно, от выполнения упражнения планка, как и от других, может возникнуть крепатура. Со временем пропадет, если планка будет выполнятся систематически. Планка, это конечно действенное упражнение для похудения, но чтобы добиться лучшего результата, то нужно совместить выполнение упражнения с правильным питанием. и питьевым режимом. Рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы, для уменьшения утомляемости после занятий, для лучшего самочувствия. Ведь для похудения очень важным является выполнения непрерывной цепочки действий для получения желаемого результата. Все хорошо в комплексе - пользы будет намного больше. Планку можно и нужно выполнять как мужчинам, так и женщинам. Для стимула не бросать упражнения, можно найти себе партнера. Вместе заниматься и худеть веселее. Тогда будет как в известной поговорке: "Живот и бока уйдут навсегда."

Видео обзор

Упражнение планка для похудения отзывы

7 Причин Делать Планку Каждый День

Вот Что Происходит С ЖИРОМ НА ЖИВОТЕ Когда Вы Делаете Планку - 5 причин делать планку каждый день

День 14. Упражнение Планка для похудения

Планка 5-минутная тренировка для похудения