Управление гневом

Что такое гнев?

В научной литературе даются разные определения этому эмоциональному состоянию, но примерный смысл одинаков. Гнев- это сильное чувство недовольства, которое возникает, когда потребности или ожидания человека не были удовлетворены. Соответственно, мы понимаем, что гнев- эмоция негативная.

И разрушительно действует не только на того, на кого гнев направлен, но и на того, кто является его "хозяином". Страдает не только наша нервная система. Гнев заставляет наш организм работать "на повышенных оборотах", что сказывается на сердце и сосудах. У гневающихся людей повышается риск развития гипертонии, инфаркта, инсульта. В тоже время и подавление гнева не менее опасно. Люди, которых с детства учили, что злиться не хорошо, со временем начинают страдать от проблем с пищеварительной системой, болеют кожными и простудными заболеваниями.

Психологи утверждают, что гнев- это вполне естественная человеческая эмоция, которая является лишь реакцией на неприятную ситуацию. Нет таких людей, которые всегда пребывают в уравновешенном состоянии. Важным является вопрос, в какой форме проявляется гнев. Это может быть легкое раздражение, страх, а может быть и приступ неконтролируемой агрессии, который сопровождается жестокостью и оскорблением окружающих. Крайняя степень проявления гнева- ярость, способная вызвать состояние аффекта и затуманивание разума. Чаще всего, в порыве ярости люди и совершают преступления. В момент гнева мы ничего не видим и не слышим, не можем в достаточной мере контролировать свои мысли и действия. Гнев как никакая другая эмоция портит человеческие отношения. Мы теряем друзей, вредим своей карьере, разрушаем семейные отношения. Всегда ли необходима гневающимся людям психологическая помощь или же можно научиться управлять данной эмоцией самостоятельно?

• Прислушивайтесь к себе. С одной стороны достаточно сложно предугадать, когда наступит вспышка гнева, но с другой стороны у гнева всегда есть предвестники, а именно - раздражительность, плохие мысли, накопленная усталость и прочее. Будьте предельно внимательны к себе и к тому, что с вами происходит. Если вы часто гневаетесь, то вам стоит завести дневник и записывать все, что с вами происходит и на что именно была такая реакция. Так вам будет легче понять и устранить причины гнева.

• Контролируйте свои эмоции. Как мы уже выяснили, проявление гнева может привести к нежелательным последствиям. И чтобы этого избежать, нам рекомендуют подавлять гнев, что тоже чревато. Иной раз, накопленный гнев приносит гораздо больше вреда, чем своевременный. Например, выливается в тяжелую болезнь. Поэтому, правильнее всего будет проконтролировать гнев в момент его желания выйти наружу (сдержать себя), а затем дать ему волю в безопасном месте. Можно совершить пробежку или выполнить простые физические упражнения на свежем воздухе, можно побить подушку или даже покричать (предпочтительно в безлюдном месте). В последнее время все популярнее становится арт-терапия. Вообщем, вариантов много, но вы можете придумать и свой собственный метод, который действительно будет вам помогать освобождаться от гнева.

• Больше отдыхайте, путешествуйте и научитесь расслабляться. В напряженном состоянии мы часто реагируем даже на незначительные неприятные мелочи. Можно практиковать различного рода упражнения и техники по релаксации. Ваша нервная система станет устойчивее, а значит вам будет легче проконтролировать себя в момент зарождения гнева.

Помните, что жизнь у нас одна и тратить свое время на негативные эмоции - непростительная глупость. Умейте прислушиваться и будьте добрее к окружающим. Научитесь прощать, потому что затаенные обиды и боль не позволяют нам двигаться дальше.

Видео обзор

Управление гневом