Углеводная диета отзывы - отзыв

Красивое и стройное тело всегда привлекает. Когда есть лишние килограммы, то всегда есть желание избавиться от них и как можно быстрее. Первым шагом является изменение своего рациона питания и перейти на углеводную диету.

Хотя есть много преимуществ углеводов, важно убедиться, что вы едите их в умеренных количествах. Углеводородная диета может вызвать высокий уровень сахара в крови и нежелательное увеличение веса. Но важно, чтобы вы потребляли достаточное количество полезных углеводов, чтобы удовлетворить потребности организма в питательных веществах и поддерживать здоровый вес. Чтобы избавиться от углеводов навсегда, необходимо понять преимущества низкоуглеводной диеты, как начать, что есть и как избежать распространенных ошибок.

Низкоуглеводные диеты должны подчеркивать большее количество жира, но источник этого диетического жира имеет решающее значение, так как там много вредных жиров. Хорошее практическое правило - придерживаться природных жиров, а не химически обработанных, созданных на фабрике. Такие диеты должны включать много свежих, однокомпонентных продуктов. Главной особенностью является употребление более сложных углеводов, в которых содержится пектины и необходимое количество клетчатки. Диета поможет провести детоксикацию организма, очищая от всех накопленных токсинов и шлаков. При этом, организм получает достаточное насыщение и надолго. Такие углеводы помогут обеспечить организм достаточной энергией и на долгое время.

Углеводы являются одним из трех макронутриентов - наряду с белками и жирами - которые наш организм ежедневно требует. Существует три основных типа углеводов: клетчатка из крахмала и сахара. Крахмалы часто называют сложными углеводами. Они содержатся в зерновых бобовых и крахмалистых овощах, таких как картофель и кукуруза. Сахар известен как простые углеводы. В овощах есть натуральные сахара, молоко и мед. Добавленные сахара содержатся в обработанных пищевых продуктах, сиропах, сладких напитках и сладостях.

Углеводы являются основным источником энергии нашего тела: они помогают питать мозг, почки, сердечные мышцы и центральную нервную систему. Например, клетчатка - это углевод, который помогает пищеварению, помогает нам чувствовать себя сытым и контролирует уровень холестерина в крови. Наше тело может хранить дополнительные углеводы в мышцах и печени для использования, когда мы не получаем достаточно углеводов в рационе. Диета с дефицитом углеводов может вызвать головную боль, слабость, слабость, сосредоточенность, тошноту, запор, неприятный запах изо рта, недостаток витаминов и минералов.

Чтобы получать пользу от углеводов, следует выбирать углеводы, которые насыщены питательными веществами. Здоровые продукты, богатые углеводами (содержащие 12 граммов углеводов или более на порцию), включают:

Цельное зерно: киноа, амарант, ячмень, коричневый рис, овсянка, цельнозерновая паста и цельнозерновые хлопья для завтрака.

Фрукты: ягоды, цитрусовые, дыни, яблоки, груши, бананы и киви.

Крахмалистые овощи: сладкий картофель, ямс, кукуруза, горох и морковь.

Бобовые: чечевица, черная фасоль, фасоль пинто, морская фасоль, нут и соя.

Молочные продукты: обезжиренное молоко, простой йогурт и соевый йогурт.

Здоровая пища с низким содержанием углеводов (менее 10 г на порцию) включает:

Нестаршированные овощи: листовая зелень, шпинат, капуста, спаржа, помидоры, брокколи, цветная капуста, зеленая фасоль, огурцы, перец, цуккини и грибы.

Орехи и семена: семена тыквы, семена подсолнечника, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис и фисташки.

Соевое молоко и тофу.

Если у вас диабет, вам следует обратиться к врачу или диетологу, который поможет спланировать прием пищи для контроля уровня сахара в крови. Хотя ежедневные потребности в углеводах такие же, как и для людей без диабета, важно избегать употребления слишком большого количества углеводов за один прием. Лучше всего ограничить потребление до 45-60 граммов углеводов при каждом приеме пищи. У здорового человека инсулин высвобождается своевременно и измеряемым образом, чтобы координировать метаболический ответ, поддерживая питание наших клеток и стабильное содержание сахара в крови.

Нижняя линия - следует избегать добавления в рацион сахарных продуктов рафинированных зерен (например, белого хлеба), а также других сладких напитков и сладостей. Чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, следует выбирать здоровые углеводы, богатые питательными веществами.

Потребление углеводов оказывает наибольшее влияние на уровень сахара в крови и уровень инсулина. Ограничение углеводов в нашем рационе приводит к снижению уровня сахара и потребности в инсулине. Высокий уровень сахара играет роль почти во всех хронических заболеваниях, таких как диабет 2 типа, деменция, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Снижая потребление углеводов, уровень сахара в крови контролируется, а уровень инсулина сводится к минимуму. Это невероятно полезно для людей с диабетом (типа один или два) и людей с инсулинорезистентностью.

Низкоуглеводные диеты, как правило, улучшают сигналы сытости (желание опустить вилку) и насыщения (желание отложить следующий прием пищи). Стабильные сахара в крови и умеренный уровень инсулина в крови могут быть частично ответственны за эти здоровые изменения.

Низкоуглеводные диеты оказывают благотворное влияние на целый ряд факторов риска сердечных заболеваний. В частности, они снижают уровень триглицеридов (основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний) и повышают концентрацию ЛПВП (известный как «хороший» холестерин). Кроме того, они приводят к снижению уровня сахара в крови, инсулина и часто помогают устранить триггеры хронического воспаления в организме; все эти вещи могут быть вредными для сердца. Кроме того, еще одним большим преимуществом является потеря жира, так как более высокая жировая масса и ожирение увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Низкоуглеводные диеты положительно влияют на сытость, вес и сердечно-сосудистую систему. Мало того, что вы можете есть удивительно свежие, вкусные продукты каждый день, но вы также значительно улучшаете свое здоровье и снижаете риск возникновения болезней в будущем.

По своей сути, низкоуглеводная диета (или LCHF: низкоуглеводная с высоким содержанием жиров) означает употребление в пищу большого количества здоровых продуктов животного происхождения, а также растительных продуктов с высоким содержанием питательных веществ. Следует поощрять и подчеркивать наиболее питательные виды этих растительных продуктов.

Необходимо перейти на шпинат или авокадо; они полны питательных веществ, но них очень мало усваиваемых углеводов, которые превращаются в сахар в организме. Точно так же, если посмотреть на хлеб или рис, то, конечно, у них есть несколько питательных веществ, но не так много. Кроме того, они также содержат значительное количество усваиваемых углеводов, которые затрудняют сжигание жира или стабилизируют нестабильный уровень сахара в крови.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

Безуглеводная диета. Самый мощный жиросжигатель.

Похудела на 45 кг! Мое низкоуглеводное питание ;-)

Безуглеводная диета. Как быстро похудеть Последствия.

Безуглеводная диета: результаты