Тренировка с гирями

Привет всем!

Я не могу с полной уверенностью назвать себя спортивным человеком. Из-за большой нагрузки на работе, каждодневных забот по хозяйству, да и просто моей лени, у меня не получается уделять занятиям спортом столько времени, сколько положено для достижения хорошего результата. Однако, я все же выкраиваю два дня в неделю, чтобы сходить в спортивный зал и позаниматься там.

Очень часто я занимаюсь с инструктором, бывает, что сама выбираю себе упражнения. Мне спортивные тренировки нужны для поддержания себя в форме, ведь я стараюсь вести здоровый образ жизни.

Сравнительно недавно мне мой инструктор порекомендовал попробовать упражнения с гирями. Сначала я отказалась, подумала, что силовые нагрузки не для меня, для них нужна специальная подготовка и мне будет тяжело. Но, инструктор меня уверил, что ничего сложного нет и я в той физической форме, что могу смело приступать к тренировкам с гирей, только строго под его контролем. В общем я согласилась. Итого, с гирями я тренируюсь уже более двух месяцев и достигла неплохих результатов. В своем отзыве я хочу подробнее рассказать про этот вид тренировок и поделиться своим личным опытом таких тренировок.

Особенности тренировки с гирями.

Гири представляют собой металлический спортивный снаряд с ручкой, обычно его делают в форме шара. Их зачастую используют для силовых занятий спортом и кардио-тренировок. К силовым тренировкам еще относят занятия с гантелями, однако, у данных видов тренировок есть существенные отличия.

Гири обычно используются для того, чтобы натренировать все тело, выработать у человека выносливость, быстроту реакции, сноровку и силу всего тела. С помощью таких тренировок укрепляют мышечную систему, сжигают лишний жир, улучшают формы тела. Во время тренировок вырабатывается равновесие и происходит своего рода тренировка аэробной выносливости. Очень часто гиревые тренировки полезны во время занятия кроссфитом и других тренировочных программах.

Тренироваться с помощью гирь могут не только мужчины, но и женщины. Данный спортивный снаряд часто используют в следующих спортивных направлениях:

1. кроссфит;

2. гиперинтенсивные тренировки;

3. кардио-тренировки;

4. тренировки по системе табата;

5. спортивные игры.

Многие тренеры сразу разграничивают силовые упражнения и занятия с гирями. Силовые упражнения ставят перед собой задачу нарастить мышцы, при этом занятия с гирями направлены больше на движения. Они в основном развивают силу, движение, быстроту реакции, гибкость и ловкость. Тренироваться с помощью гирь можно не только в спортивном зале, но и дома, только нужно предварительно овладеть всеми необходимыми упражнениями.

Занятия с гирями не используют в бодибилдинге, они никак не влияют на прирост мышечной массы. Зато гири используют для того, чтобы преодолеть застаивание в силовых тренировках. Основные упражнения с гирями не создают изолирующей нагрузки, они улучшаю подготовку всего организма и увеличивают силу спортсмена. По этой причине тренировки с гирями больше подходят тем спортсменам, которые хотят сбросить лишний вес, укрепить мышечную систему.

Спортсмен, который хоть раз позанимался с гирей, почувствовал, как упражнение воздействует на его организм. Гиря прежде всего воздействует на стабилизирующие мышцы с помощью движений. Если мышцы-стабилизаторы не укреплены, то у человека плохая осанка, он постоянно ощущает в области спины и шеи. Причиной этого является то, что слабые мышцы спины не могут удержать позвоночный столб. Упражнения с гирями как раз призваны укрепить эти мышцы.

Во время занятий с гирями активно тренируются следующие мышцы:

1. мышцы нижних конечностей;

2. мышцы спины, ягодиц, шеи;

3. пресс;

4. мышцы верхних конечностей.

Чтобы тренировка с гирями прошла наиболее продуктивно, нужно, во-первых, научиться правильно распределять силовую нагрузку на мышцы нижних конечностей и спины. Многие спортсмены занимаются неправильно, они направляют силу на мышцы спины и рук, забывая про ноги - самые мощные мышцы в организме. Такой подход не только не эффективный, но и может спровоцировать серьезную травму спортсмена. Мышцы ягодиц и ног должны давать силовые толчки для движения тела, а не только руки.

Ученые доказали, что вр время тренировок с гирями сжигается 1000 ккал за час. Это объясняется тем, что во время выполнения упражнений задействованы все мышечные группы и упражнения выполняются в быстром темпе. Именно по этой причине силовые тренировки с гирей высоко эффективны для похудения и сжигания лишних жировых отложений. Чтобы похудеть и укрепить мышцы достаточно занимать гиревыми тренингом 2-3 раза в неделю по полчаса занятий. За это время можно добиться неплохих результатов. Лично мне такого времени вполне достаточно.

Для наращивания мышечной массы у спортсменов упражнения с гирей не очень подходят. Для этих целей лучше подходят упражнения с гантелями или штангой. Однако, тренировки с гирями помогают преодолеть застой в тренировках, поэтому раз в неделю бодибилдерам тоже полезно потренироваться с гирями.

К основным преимуществам подобных тренировок относятся:

1. Высокая эффективность тренировок, то есть можно тренироваться меньше времени, зато эффект будет выше, чем у обычных тренировок.

2. Подобный тренинг укрепляет сразу все группы мышц.

3. Хорошо тренируется мышца сердца и вырабатывается выносливость спортсмена.

4. Гиря - спортивный снаряд, который способен служить вам годами, он не деформируется, прочный и достпуный.

5. Тренировки с гирями помогут спортсмену создать крепкое, мускулистое тело, без излишков жира.

6. Во время таких тренировок все мышцы работают одновременно, поэтому человек приводит себя в необходимую форму за короткий срок.

7. Укрепляется мышечный корсет, поэтому у спортсмена здоровые кости позвоночника.

8. Тренировки хорошо укрепляют суставы, поэтому снижается травматизм.

К минусам тренировок с гирями относят:

1. высокая травматичность, особенно неподготовленных спортсменов;

2. качественный снаряд может иметь высокую цену;

3. такого рода тренировки не подходят бодибилдерам.

Я занималась с гирями примерно два месяца и за это время добилась неплохих результатов. Начинать стоит занятия с тренером, потом постепенно я стала заниматься дома самостоятельно, когда освоила все упражнения. Поначалу было сложно, мои неподготовленные мышцы постоянно болели, даже хотела бросить это занятие, но продолжала. И в итоге, неплохо укрепила спину, ягодицы, ноги. Обычно я работаю сидя за столом, поэтому моя осанка страдала. С помощью упражнений с гирей мне удалось выправить свои осанку. Что касается лишнего жира, то пока результат не такой заметный, но я продолжаю тренироваться. Надеюсь с помощью таких занятий подтянуть фиругу, убрать лишние сантиметры в области талии и сбросить несколько килограммов.

Мне лично данный вид тренировок подходит, могу его порекомендовать другим. Только обязательно проконсультируйтесь с опытным тренером. Стоимость подобных тренировок с инструктором недешевая, но результат того стоит.

Видео обзор

Тренировка с гирями