Топ 5 сытных завтраков.

1. Завтрак из тостов с яйцами Бенедикт.

Яйца , тосты, соус, бекон.

Бублик с льном начинка из лосося с вялеными томатами.

И сливочный сыр.

Остальные ингредиенты по вкусу.

Блины с творогом.

Сладкие блины нужно намазать начинкой( творог смешать с луком и огурцом, редисом посолив и поперчив).

Лаваш с беконом и авокадо.

С называния уже становится ясно что нужно завернуть в лаваш. Добавить к ним другие овощи например томаты.

Сырный омлет из ветчины

Сделать яйца как на омлет в них добавить много ветчины и натертого сыра. Запекать до готовности омлета.

Ингредиенты которые стоит использовать для своих завтраков.

Яйца.

Это правда, что яйца содержат много холестерина, но употребление яиц не имеет негативных последствий для большинства людей. В конце концов, исследования показали, что холестерин в нашей пище оказывает меньшее влияние на уровень холестерина в крови, чем считалось ранее. В сбалансированной диете ежедневная порция яиц, безусловно, не повредит вашему здоровью, но улучшит ее. Яйца дают нам энергию и укрепляют нашу иммунную систему благодаря всем видам питательных веществ, витаминам и минералам. Кроме того, у вас появляется чувство сытости, но в то же время они имеют низкое количество калорий и способствуют обмену веществ. Таким образом, они уменьшают потребление калорий со следующей едой.

Овсянка

Хлопья овса являются хорошим источником необходимых витаминов, минералов, волокон и антиоксидантов. Они содержат определенные волокна, которые имеют много впечатляющих преимуществ для здоровья, называемых бета-глюканами. Основным преимуществом этого волокна является снижающий холестерин эффект. Хлопья овса также стимулируют потерю веса, стабилизируют уровень сахара в крови и защищают ваше сердце.

Ягода.

Они содержат более низкое содержание сахара, чем большинство фруктов, но более высокое содержание волокон. Особенно черника и малина очень высоки в волокнах. Исследования также показывают, что черника содержит самую высокую антиоксидантную способность.

Вегетарианские варианты.

Каша из овсянки с миндальным молоком и фруктами.

Для каши: 2 чашки овсянки сварить в миндальном молоке с черносливом. Добавить цедру лимона, и ваниль. Для заправки из фруктов. Ревень отварить, нарезать яблоки и присыпать все ванилью.

Другие вариант которыми можно заменить выше перечисленные.

Блины из бананов.

Яблочный пирог из овсянки.

Сварить ее, добавить крупно нарезанные яблоки и изюм и запечь.

Авокадо с лососем. Идеальная комбинация для полноценного сытного завтрака.

Связующим между ними часто является еще сливочный сыр.

Омлет со шпинатом.

Яйца смешать с шпинатом и беконом и запечь. Можно готовить и на сковородке.

Блины с фруктами.

Оформления.

Если еда выглядит привлекательно то она еще больше насытит. Гранола.

Фруктовый салат без заправки.

Считается что при первом приеме пищи с утра можно кушать и более калорийные продукты без вреда для фигуры.

Потому можно даже иногда выбирать Фаст-Фуд.

Видео обзор

Топ 5 сытных завтраков.