Суточная норма калорий для похудения и поддержания - отзыв

Суточная норма калорий для похудения и поддержания

Добрый день дорогие читатели, сегодня хотелось бы разобраться сколько же нужно съедать калорий в день людям всех возрастов, что бы при этом не чувствовать недостатка в энергии , которая так необходима для нашей жизнедеятельности и тем не менее не переусердствовать с едой и не наесть лишних килограммов. Эту нужно знать за тем, что бы можно было подсчитать количество съеденных продуктов и понять для себе, вы кушаете достаточно или же не доедает или же переедаете. Подсчет съеденных калорий поможет вам похудеть или поддерживать себя в хорошей форме, не прикладывая к этому дополнительных усилий.

Я очень заинтересовалась этим вопросом и хочу поделиться этой полезной информацией с вами, может и вам это когда то пригодиться.

Норма калорий для мужчин и для женщин отличается, поэтому мы рассмотрим эти категории по отдельности. Что бы правильно подсчитать количество необходимых вам калорий, нужно учитывать огромный спектр факторов, ведь буквально каждая мелочь играет важную роль, именно по этому , для каждого человека количество будет варьироваться , в зависимости от возраста, образа жизни , который ведет человек, логично предположить, что если вы заняты на тяжёлых работах, которые требую большого количества усилий, вам нужно гораздо больше съедать калорий, чем человеку, который ведет сидячий образ жизни и малоактивен, так же имеет значение пол, как правило женщинам необходимо меньше калорий, чем мужчинам , и как я уже упоминала активность человека. Последняя категория самая важная, ведь от того сколько человек ходит, занимается ли он спортом, ездит на машине или перебегает с места на место пешком, зависит количество энергии необходимой для совершения этих действий. Суточная норма калорий для мужчин. Как я уже упоминала, мужчинам нужно чуть большее количество нежели женщинам, потому что они как правило выполняют более тяжёлую работу и тратят на это больше энергии. Важным фактором в определении количества калорий является обмен веществ, так как у каждого эти показатели разные , у кого то он отменный, ему можно кушать больше, а у кого то нарушенный, то есть употреблять нужно пищи на порядок меньше. Если вы хотите похудеть , то вы должны расходовать в несколько раз больше калорий, чем потребляете, тогда будет желаемы результат, то есть потеря килограммов.

Сколько же нужно съедать женщинам, что бы оставаться в хорошей форме. Так же критериями оценки будет возраст и активность женщины.

В среднем, женщине необходимо 1800 калорий в день, это количество обеспечит нормальное функционирование женского организма и позволит держать себя в форме. Для того что бы следить , сколько же вы калорий съели и не перегнули допустимую черту, нужно приучить себя записывать, какое количество вы потребляете за каждый прием пищи, плюсовать и если же перебор, то недоесть за ужином, а если недобро , то можно позволить себе чуть больше. Для правильного подсчета есть специальные таблицы, да и сейчас полно мобильных приложений или просто можно провести онлайн подсчет съеденного за день, что бы ориентироваться. Старайтесь избегать высококалорийной пищи, потому что он нее минимум пользы, зато максимум калорий и жира, которые совсем нам не нужны, особенно перед летом.

Количество калорий для женщин в особенности зависит от веса, если вы хотите похудеть, норму употребления калорий нужно чуть чуть снизить, а если наборот считаете что вам нужно поднабрать, добавьте к вашему нормальному количеству еще 200-300 ккал, этого будет достаточно. То есть вы должны потратить все калории, которые набрали.

Такая не замысловатая схема, поможет вам всегда быть в хорошей форме.

Перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом

Видео обзор

ДИЕТАМ НЕТ!!! Рассчитываем норму калорий и БЖУ!

Жиросжигание. Правило №1. Дефицит калорий

Как Рассчитать Калории Для Похудения и Набора Массы, Женщине.

Почему не нужно считать калории

Расчет БЖУ на День. Худеем правильно!