Суточная доза фолиевой кислоты

Красота и здоровье.

Все мы хотим быть здоровыми и красивыми как можно дольше. Красота и здоровье идут рука об руку. Невозможно болеть, а выглядеть замечательно и наоборот здоровый человек светится изнутри.

Для того, чтобы наш организм функционировал правильно на все сто процентов недостаточно просто не болеть. Важно поддерживать оптимальный баланс витаминов, макро и микроэлементов. Чтобы все наши системы и органы работали как положено нужно заботиться о себе. Под заботой о себе, я подразумеваю занятия спортом или просто физическими нагрузками, сбалансированное и полноценное питание, хороший сон и много положительных эмоций.


В жизни современного человека много факторов, которые, к сожалению, пагубно влияют на наше самочувствие. Слишком долгое сидение за компьютером ухудшает не только зрение, а также осанку-позвоночник, плечи и общее настроение. Современный человек почти всё свободное время проводит в четырех стенах. Нам незачем выходить на улицу, чтобы пообщаться с друзьями. Мы всех можем найти в сети. Новые технологии сделали свое дело и люди стали реже общаться с природой, дышать свежим воздухом и наслаждаться жизнью с пользой для здоровья. Те люди, у кого есть дети. в этом плане большие счастливчики. Потому что им приходится гулять с детьми, а значит за одно выгуливать и себя.

На самом деле есть выход из любой сложной ситуации. И сегодня я хочу рассказать об одном очень важном витамине, без которого жизнь человека сильно портится, качество жизни снижается.

Фолиевая кислота.

Знаете ли вы, что нехватка такого важного витамина, как фолиевая кислота (Витамин В9) может привести к чувству хронической усталости, к ощущению нехватки сил на какое-либо дело и общему снижению тонуса тела. Часто мы забываем о таком важном для нас веществе, как фолиевая кислота. Нормой для взрослого человека считается суточная доза 400 мкг фолиевой кислоты. Беременной женщине нужно в два раза больше этого витамина, а именно 800 мкг в сутки. Кормящей маме необходимо в день 600 мкг.

Если вы стали замечать за собой частую беспричинную забывчивость или вас клонит часто ко сну. Это тоже могут быть признаки нехватки витамина В 9. Фолиевая кислота участвует в кроветворении. То есть, чтобы кровь, которая насыщает наше тело правильно образовывалась и имела правильное количество красных кровяных клеток, нужна фолиевая кислота. Так же этот витамин нужен для поддержания здоровья кожи, для правильного функционирования витамина В12. Фолиевая кислота необходима для всех органов и тканей, так как везде течет кровь. В пользе этого витамина мы разобрались. Теперь давайте посмотрим откуда мы можем его получить.



Очень много Фолиевой кислоты в зеленых овощах: петрушке, шпинате, салате. Также есть в мясе, сыре, яйцах, апельсинах. Дело в том, что при варке или жарке большая часть витамина испаряется. Их становится меньше минимум в два раза. Для того, чтобы сохранить полезные свойства необходимо кушать овощи и зелень сырами. Если варить, то недолго, на быстром огне и без крышки, чтобы сохранить как можно больше полезных веществ.

Для всех людей, в любом возрасте важно пополнять запасы фолиевой кислоты ежедневно. Так как она практически не остается на потом. Беременные и кормящие мамы находятся в особой зоне риска. Особенно те, кто находится на первых сроках беременности. Так как недостаток фолиевой кислоты может плохо сказаться на ребенке, а именно будет задержка умственного развития.

И детям и пожилым и молодым людям всем нужен этот витамин В9. Поэтому питайтесь правильно, разнообразно и кушайте больше свежих овощей и фруктов. Пусть наша жизнь будет прекрасна и в ней будет достаточно фолиевой кислоты.

Видео обзор

Суточная доза фолиевой кислоты