Способы снятия раздражительности

В повседневной жизни часто встречаются ситуации, которые не просто раздражают, а действительно бесят. Это может быть неприятная череда событий, некий ритуал, повторяющийся каждый день (например, поездка в забитом общественном транспорте), либо разовый случай, являющийся последней каплей.

Зачастую ситуация осложняется тем, что сильный приступ раздражения схватывает в неподходящее время – например, в разгар рабочего дня или дома, когда, казалось бы, мелкая бытовая ситуация становится апокалипсисом. Что же делать в таком случае?

В первую очередь стоит попытаться взять себя в руки, даже если это очень сложно.

Выход эмоций на работе или дома может негативно повлиять на обстановку. Самое сложное – продержаться первые несколько минут, после чего желание выместить гнев начнет медленно сходить на нет, но может принять и другую форму.

Важно понимать, что агрессия, а именно она является следствием сильного раздражения и стресса, имеет три основных формы: физическую, психологическую и некую промежуточную форму, когда хочется совершить какое-то действие, которое не является насилием. Когда человек испытывает сильную злость, ему хочется причинить оппоненту физический вред, после –психологический, например, сказать что-то обидное, а уже потом начинают возникать странные планы мести или сразу же начинается упадок сил.

Итак, важно успокоиться. Для этого лучше всего постараться ничего не говорить и не делать. Если нервы совсем натянулись, нужно выйти из помещения на свежий воздух и сделать несколько глубоких вдохов. Не стоит заглушать стресс болевыми ощущениями, это может только сильнее разозлить. Стоит выпить воду, даже если не очень хочется или чай. Можно протереть лицо и попытаться совершить какие-то физические упражнения (разминку), чтобы перенаправить агрессию.

Выше перечисленные способы только снижают уровень злости, но не устраняют причину. Если устранить ее действительно нельзя, то нужно научиться направлять скопившуюся за день злость. Самым эффективным способом будет спорт. Спорт расходует много энергии и положительно сказывается на фигуре. Также стоит употреблять чай, не обязательно на травах, но важно, чтобы он не был крепким. Если ситуация уже вышла из-под контроля, нужно немедленно покинуть помещение, иногда помогает способ хорошенько покричать. Выглядит странно, но эффективно.

Сдерживать раздражение – очень трудно, но несдержанность зачастую слишком дорого обходится. Всегда стоит переждать самый пик, а после с помощью различных методов снимать скопившуюся злость.

Видео обзор

Как избавиться от раздражительности, нервозности и подавленности

Психосоматика - 2. Стресс: как сбросить опасные эмоции и избавиться от обиды.

Как снять стресс. Необычные способы снятия стресса: специально для женщин.

Как сберечь НЕРВЫ: простые способы снижения стресса. Метод Берда.

УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ