Советы "Как хорошо выспаться"

Для человека имеет большое значение полноценный сон. Вспомните, как вы себя разбито чувствуете в случае недосыпания. А выспавшись сразу чувствуете как наполнились силами, готовы работать и активно провести день.

Постоянный недосып может привести к последствиям:

- Снижение иммунитета. Некачественный сон может стать причиной снижением иммунитета, а это значит будете чаще болеть.

- Лишний вес. Не выспавшись вы будете заменять энергию едой. Что безусловно приведет к набору лишних килограммов.

- Мешки под глазами. Отсутствие нужного количества сна привет к кругам под глазами. Избавиться от них можно наладив сон, иначе мешки с каждым разом будут видней все больше.

Давайте разберем с вами, что нужно сделать для того, чтобы наладить свой сон.

Во время отпуска или выходных, определите для себя сколько нужно часов для высыпания. Как только захочется спать сразу ложитесь и спите столько, сколько пожелаете.

Затем подкорректируете свой режим под сон. Изначально будет трудно ложиться спать в одно и тоже время, но со временем вы привыкните.

Если вы знаете, что вам утром надо встать на час раньше, то следует лечь спать на час раньше.

Не стоит превращать свое спальное место в рабочий кабинет. Иначе, вы не сможете полностью расслабиться.

Не стоит наедаться перед сном. Дело не в лишних килограммах, которые вы можете набрать. Во-первых, поздний ужин может вызвать изжогу, которая не даст уснуть. Во-вторых, тяжесть в животе так же может стать причиной не скорого засыпания.

Ученые давно развеяли миф "бокал вина перед снов сделает ваш сон лучше". Может вы и уснете быстрей, но затем это приведет к нарушению сна во второй половине ночи.

Возьмите за правило-убирать от себя гаджеты за тридцать минут до сна. Ведь он сигнализирует мозгу приостановить работу гормонов отвечающих за сон и бодрствования.

Введите в привычку, за час до сна расслабиться. Нет, не работой и не просмотром телевизора. Возьмите книгу и почитайте, помедитируйте, включите музыку для релаксации и полежите. В это же время можно включить традиционные вечерние гигиенические процедуры. Только не при

Стоит обязательно проветривать комнату перед сном. Оптимальная температура для сна-двадцать один градус.

Проследите и за остальными вещами, которые порой нам кажутся мелочами:

- Сигнал будильника. Приятный звук по нарастающей будет действовать на вас гораздо лучше, чем громкий ужасающе-пугающий звук.

- Не стоит переводить будильник. Это вам кажется, что такой способ дает вам выспаться. На самом деле, это не хорошо для вашего организма.

- Не заставляйте себя спать. Если в течение получаса вы не уснули, встаньте и почитайте книгу. Только не берите в руки телефон, не смотрите телевизор и тем более не включайте компьютер. Это еще больше отобьет охоту спать.

Видео обзор

Советы "Как хорошо выспаться"