Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Норма сна

Сон - неотъемлемая часть жизни. Полноценный, здоровый и правильный сон - залог хорошего состояния здоровья и общего самочувствия, продуктивности, настроения. Считается, что среднестатистический человек за свою обычную жизнь проводит в царстве Морфея две трети всего времени.

Этот важный процесс кажется простым и легким, но редкий человек не сталкивался с состоянием разбитости, с сонливостью или, напротив, со сложностями в засыпании, с частыми пробуждениями. Любое нарушение сна тянет за собой массу негативных проблем. Чтоб не ощутить данный негатив на себе, надо учитывать не только нормы сна, но и массу других сопутствующих факторов. Хотя продолжительность ровного сна - один из ключевых моментов.

Отсчет времени необходимо вести не от момента, как ложишься в постель, а от момента, когда начинаешь погружаться в дремотное состояние. Поверхностный сон, дрема - это уже часть жизненно важного процесса.

Оптимальная продолжительность нахождения в мире сновидений варьируется от 7 до 9 часов в сутки. Хотя даже показатель в 6,5 часов уже может повлиять так же, как и более продолжительный сон.

Важно учитывать, что нормы сна подразумевают отсутствие пробуждений, подъема с постели в течение ночного времени и прочих моментов, которые нарушают данное состояние. Есть теория, что после того, как человек проснулся, сходил попить воды и лег обратно, весь накопленный сон - обнуляется и мозг начинает новый отсчет времени. Потому порой бывает так, что вроде и проспал более восьми часов, но с пробуждениями, а все равно ощущаешь себя усталым, разбитым и с плохим настроением.

Многочисленные ученые, которые озабочены вопросами сна, сходятся в едином мнении: чем младше человек, тем дольше ему следует находиться в постели и отсыпаться. Так, например, подростку до 17 лет потребуется до 10,5 часов сна в сутки, чтоб полностью восстановить свои силы и ощутить бодрость.

Так сколько надо спать в зависимости от возраста взрослому? Разница, на самом деле, не очень велика, но осветить ее стоит.

1. Люди до 60 лет нуждаются в 7-9 часах в царстве Морфея.

2. Пожилым требуется на час меньше, то есть 7-8 часов в сутки.

Очень большую роль в данном вопросе играют как раз индивидуальные особенности. Один человек запросто способен высыпаться за 5 часов и чувствовать себя отлично, не сталкиваться с негативными проблемами недосыпания. А другому и 11 часов будет маловато, чтоб полностью восстановиться.

От чего зависит индивидуальный подход в данном случае?

Во-первых, от генетики. С большей вероятностью ребенок будет постепенно спать все меньше, если его родители и родственники не нуждаются в продолжительном отдыхе.

Во-вторых, от скорости работы внутренних систем, от особенностей работы мозга.

В-третьих, от привычного образа жизни. Нельзя исключать тот момент, что человек просто может натренировать себя спать мало и при этом не сталкиваться с болезнями, недомоганиями, оставаться продуктивным и жизнерадостным. История знает немало примеров среди выдающихся деятелей разных сфер, которые спали далеко от заявленных норм. Однако тренировка тренировкой, но если ухудшается самочувствие, есть ощущение, что накапливается недосып, не стоит испытывать свой организм на прочность.

И то, и другое состояние пагубно сказываются на здоровье, работе внутренних органов и систем, на продолжительности жизни. Если они сочетаются с дурными привычками, постоянными стрессами, тяжелой нагрузкой любого рода (умственной либо физической), то негативные последствия и вовсе не заставят себя долго ждать.

Если человек намеренно и осознанно, возможно, по независящим от него причинам занимается таким делом как депривация сна, это проводит к сбою биоритмов, нарушает выработку гормонов, провоцирует развитие психических патологий. Недосып дурно сказывается на сердце и сосудах, пищеварении, эндокринной системе. Возможно развитие сахарного диабета, ожирения, синдрома хронической усталости.

Если человек, наоборот, спит постоянно чересчур много, то это вызывает гипоксию, отечность мозга, падение уровня глюкозы в крови. Долгий сон вызывает гиподинамию, постоянную сонливость, усталость, болезненность в теле.

Причин, почему возникает усталость и разбитость даже после сна в 8 часов, есть множество.

Во-первых, влияет момент пробуждения. Существуют так называемые фазы сна, они все проходят в течение 1,5 часов. И вернее всего просыпаться на исходе финальной фазы. То есть, через полтора часа, через три, через четыре с половиной и так далее. Если человек вынужденно открывает глаза и встает в тот момент, когда его мозг находился в стадии без сновидений - медленная фаза, - то он не будет ощущать, что проспал достаточное количество времени, даже если показатели говорят об обратном.

Во-вторых, несоблюдение гигиены сна. Что тут имеется в виду? Это те условия, в которых человек отдыхает ночами, это непосредственная подготовка к путешествию в мир сновидений. В списке ниже даны базовые рекомендации для условной нормальной гигиены сна.

1. Отказ от тяжелой пищи, сладких продуктов, напитков с кофеином минимум за 3 часа до путешествия в постель.

2. Отказ от курения и алкоголя перед сном. Спиртное может быть "снотворным", но это лишь временный эффект и сон после алкоголя - дурной, тяжелый, без отдыха и полноценного расслабления.

3. Отказ от просмотра динамичных фильмов, видео на ютубе, прослушивания громкой и энергичной музыки, чтения увлекательной литературы. И вообще вечер и раннее ночное время не предназначено для чего-то активного, яркого и эмоционального.

4. Прогулка на свежем воздухе будет в плюс.

5. Теплый душ или ванная, травяной чай или молоко с медом, крема с эфирными маслами - это тоже благоприятно скажется на сновидениях и засыпании.

6. Комнату надо постараться хорошо проветрить. Температура не должна превышать 18 градусов. Лишь в таких условиях можно действительно выспаться.

7. Не должно быть источников света (любого), шума.

8. Важно научиться правильно и полноценно расслабляться.

9. Матрас и подушка должны быть удобными, как и постельное белье, одежда.

10. Отправляться в кровать и вставать лучше всего примерно в одно и то же время. Досыпание нескольких часов в выходные не смогут ликвидировать полноценно скопившийся за неделю недосып.

В-третьих, внутренняя тревога, напряжение, незаметный и затяжной стресс мешают нормально отдохнуть. Перегруз информации, физическое перенапряжение тоже негативно сказываются на высыпании.

В-четвертых, неприятные и некомфортные климатические условия. В жару очень трудно заснуть и полноценно выспаться, проспать нормальное количество часов. С такой проблемой сталкиваются очень многие, и полноценного решения, кроме использования кондиционера, здесь нет.

В-пятых, любой дискомфорт в теле, болевые ощущения, постоянная жажда, какие-либо хронические или скрытые патологии сказываются отрицательно на характере сна и высыпании.

Хоть и существуют условные нормы по продолжительности сна, для каждого человека нужно свое количество времени за которое отдохнет тело, мозг закончит обработку всей информации, приснятся сны, сквозь которые выходит внутреннее напряжение и проблемы, спрятанные в подсознании и в бессознательном. Только путем проб можно наверняка установить, сколько надо времени, чтоб выспаться, каждому конкретному человеку.

Видео обзор

Сколько нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться Норма сна