СКАКАЛКА – инструмент для улучшения физической формы советы и инструкции 12:01 2024

Дешево, эффективно, просто, может быть использовано практически везде. Так можно охарактеризовать оборудование, способное помочь обогатить тренировки. Скакалка обеспечивает динамические упражнения для улучшения физического состояния, сжигания калорий и, следовательно, лишнего жира.

При таком занятии задействуется большая часть тела, а суставы не испытывают чрезмерной нагрузки, потому что прыжки не очень высокие.

Полезная координация

Прыжки со скакалкой улучшают координацию тела. Спортсмен должен сконцентрироваться на сохранении ритма прыжков, а упражнения должны быть плавными и безошибочными. Развивается равновесие, сила. Это качества, необходимые в большинстве видов спорта; прыжки со скакалкой полезны для большинства спортсменов.

В частности, при такой деятельности активируется нижняя половина тела. Бедра, икры и мышцы задействуются автоматически, но опытные спортсмены, чувствующие работу отдельных мышц, могут задействовать все тело.

Безопасность

Как и в случае с другими видами физической деятельности, при прыжках со скакалкой необходимо соблюдать принципы безопасности, чтобы избежать травм. Прежде всего важно выбрать подходящую поверхность для занятий. Избегайте камня, бетона и других твердых поверхностей, которые напрягают суставы. Отдайте предпочтение деревянным, пластиковым или несколько смягченным матам (например, ковровым покрытиям), которые будут более мягкими при занятиях. Поверхность должна быть устойчивой.

Также необходимо приобрести подходящую обувь: идеальный вариант – кроссовки, используемые для классического бега.

В непосредственной близости от скакалки не должно быть препятствий, которые могут быть захвачены или опрокинуты.

Следующий момент – достаток места.

Важно разогреться перед тренировкой, нельзя сразу заниматься спортом с полной интенсивностью. Подойдет легкая пробежка или любой другой способ, согревающий мышцы, подготавливающий их к стрессу.

Сжигание жира

Скакалка – отличное средство для сжигания жира. Немногие занятия аэробикой обеспечивают такой расход энергии, как прыжки со скакалкой. Потребление варьирует от 600 до 1000 ккал в час в зависимости от интенсивности, веса и пола. Например, 90-килограммовый мужчина может сжечь около 950 ккал в час. Кроме того, при использовании метода HIIT сгорание дополнительно усиливается за счет увеличения метаболизма даже после окончания активности.

Процесс

Важна также длина скакалки. Если вы не знаете критериев размеров, проконсультируйтесь в спортивном магазине. Длина зависит в основном от стиля прыжка, роста человека и длины ног. Существует ориентировочная рекомендуемая длина, но главное, чтобы не пришлось слишком сгибать ноги (короткая скакалка) или запутываться с ней (длинная скакалка).

Приблизительная длина (рост человека – длина скакалки):

• до 150 см – 2,15 м;

• 150-170 см – 2,50 м;

• 170-185 см – 2,70 м;

• более 185 см – 3 м.

Можно начать прыгать без скакалки, изучить согласованные движения, а затем использовать приспособление. Более продвинутые спортсмены после тренировки техники могут использовать широкие вариации этого занятия. Можно прыгать на одной ноге, чередовать конечности.