СБАЛАНСИРОВАННОЕ питание советы и инструкции 15:00 2025

Статья носит рекомендательный характер, перед использованием проконсультируйтесь со специалистом!

10 правил сбалансированного питания

Что собой представляет сбалансированное питание? От одного наименования можно уже понять, что рацион должен состоять из разнообразных полезных продуктов, чтобы соблюдался баланс во всем. Это питание, который способен обеспечивать нормальное существование и функционирование человеческого организма. Простыми же словами можно сказать – ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного…
Значение питания для организма человека велико – благодаря пище мы получаем все полезные питательные вещества, такие как: витамины, минеральные вещества, микроэлементы, аминокислоты, жирные кислоты и так далее.

Более того, благодаря питанию удается поддерживать энергетический потенциал, то есть наша еда – это топливо для нашего организма. Поэтому самое важное в сбалансированном питании не только правильно подобрать полезные продукты, но также поддерживать нормальный вес, хорошее настроение и самочувствие, вести здоровый активный образ жизни.

Правило номер один: ешь столько, сколько необходимо

Мы не будем голодать, суточный рацион одного человека должен включать столько килокалорий, сколько сможет его организм за эти сутки потратить. Если баланса съеденного и потраченного не сойдется, будет дисбаланс, в таком случае вы или потолстеете или наоборот похудеете. Скорее всего что, если вы много едите, но при этом ведете малоподвижный образ жизни, то все съеденные калории не сгорят, а превратятся в жировые ткани. Поэтому, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий можете себе позволить.

Правило номер два: питаться нужно полноценно

Обязательно в организме должен быть соблюден баланс всех веществ: жиров, белков, углеводов. Соотношение их должен быть таким образом, чтобы были следующие параметры: белков 1 часть, жиров 1 часть, углеводов 4 части. Запомнить такую арифметику не сложно: возьмите тарелку, мысленно разделите его на три части – две части будут занимать углеводы, третью часть разделят между собой жиры и белки.

Правило номер три: разнообразить свой рацион

Когда человек ест одни и те же продукты – это в скором времени надоедает, становится пресно и скучно. Более того, монотонное питание может привести к дефициту определенных групп витаминов, минералов и микроэлементов. Поэтому, обязательно в вашем рационе должны присутствовать следующие категории продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлебные изделия, макароны, ягоды и зелень.

Правило номер четыре: контролируйте свой вес

Не следует чрезмерно обжираться, при этом еще и вести малоподвижный образ жизни. Рамки нормальной массы тела широки, здесь все зависит от вашего пола, возраста, роста, комплектации. Нет необходимости ежедневно вставать на весы, однако вести контроль за своим телом нужно. Если у вас наблюдается ожирение, то здесь необходимо соблюдать строгую специальную диету (консультируемся с врачом). Если у вас наоборот недобор (анорексия) также нужна помощь врача. Помните, что вы сами должны высчитать свою массу тела с помощью ИМТ (индекс массы тела) и увидеть в какую именно сторону вам необходимо двигаться.

Правило номер пять: ешь чаще

Чтобы не потолстеть... нужно есть чаще. Как бы ни парадоксально это не звучало. Чем чаще человек ест, чем чаще работает еще пищеварительный тракт, чем интенсивнее функционирует метаболизм. Обязательно нужно плотно позавтракать, затем в течение всего дня необходимо еще раз есть до 4-5 раз, но небольшими порциями. И таким образом, вы не будете испытывать чувство голода, ваш организм будет контролировать уровень глюкозы в крови, значит вы не будете ощущать усталости, голода, тревожности, слабости.

Правило номер шесть: ешьте несъедобное

Нет, это не означает, что вы должны есть мел, землю, грызть картон. Это так называемые клетчатка, трудно перевариваемые пищевые волокна, которую многие недооценивают. Они улучшают пищеварение, очищают его как скраб, ведь в клетчатке содержится максимум полезных веществ. Его можно найти в овощах, бобовых, фруктах, крупах, продуктах из цельного зерна. так что, включайте в свой рацион больше пищевых волокон, ваш ЖКТ скажет вам “Спасибо!”

Правило номер семь: ограничение жирных продуктов

Какой именно жир полезен: оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное масло, рыбий жир. Все они содержат полезные естественные витамины, незаменимые жирные кислоты (те самые Омега 3, 6, 9 кислоты). Правда в повседневной жизни человек мало употребляет естественные жиры и склоняется в сторону вредных транс жиров. А это в свою очередь приводит к развитию сердечно-сосудистых патологий, например: ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, инсульту, инфаркту, атеросклерозу сосудов мозга и сердца, ожирению, сахарному диабету и так далее.
Итак, заменяем все вредные жиры, убираем жирные блюда, заменяем их на вареные, тушеные, запеченные, на пару. Используйте также посуду с антипригарным покрытием, чтобы готовить без использования жиров и масел. Конечно растительные масла также содержат жиры, поэтому не следует чрезмерно усердствовать.

Правило номер восемь: ешь меньше сахара

Сахар – это сладкая белая смерть... Он конечно необходим для полноценной работы головного мозга и печени, ведь без глюкозы невозможна работа этих главных органов. Но сахар портит не только зубы, но приводит к ожирению (особенно у детей). Ограничьте потребление сахара, лучше заменить их на полезные сухофрукты, фрукты. Изменение пищевого поведения благоприятно отразится на вашем здоровье, внешнем виде, общем самочувствии.

Правило номер девять: ешь меньше соли

Осторожней с солью, соль – это белая смерть... Да, тоже, хотя соль и служит источником натрия и он необходим для нормального функционирования организма, но чрезмерное употребление соленых продуктов приводит к развитию артериальной гипертензии. Чем чаще вы едите соленое, тем чаще пьете воду, которая давит на стенки сосудов, тем самым приводя к повышению артериального давления. При частом употреблении поваренной соли развиваются патологии сердечно-сосудистой системы, почек, ЖКТ., появляется отечность, ожирение, развиваются сердечные заболевания.

Правило номер десять: алкогольные напитки – это зло

Вредные привычки – это зло для организма человека, поэтому лучшим вариантом конечно было бы полностью исключить все вредности. Не превращайте свою жизнь в ежедневное потребление алкогольных напитков, они не только калорийны, но возбуждают аппетит, а значит вы будете есть больше.

Итоги

Вроде бы ничего сложного в этих правилах нет, можно спокойно выполнить эти условия и при этом не ограничивать себя ни в чем. Обязательными также условиями для здорового образа жизни являются: активный образ жизни, исключение стрессовых ситуаций, полноценный сон. Перед тем, как изменить свой прежний образ жизни на ЗОЖ, проконсультируйтесь со специалистом. Хотя это же не строгая диета – это ваш новый образ жизни, и ничего страшного с вами не случится.
Статья носит рекомендательный характер, перед использованием проконсультируйтесь со специалистом на возможные противопоказания и риски развития побочных реакций!